Vispopulārākā fitnesa tika iegūta pirms 10 gadiem. Daudzi ir iesaistīti spēka piemērotībā ne tikai iepriekš minētajiem ieguvumiem, bet arī skaista attēla dēļ, kas ir stundu neatņemams rezultāts.
Protams, tas ir neapstrīdams veids, kā padarīt jūsu draugus greizsirdīgs par jūsu skaitli, bet pirms sākat, jums vajadzētu uzzināt, kā pareizi iesaistīties spēka fitnesa.
Saskaņā ar daudziem fitnesa treneriem, lai sasniegtu panākumus jaudas fitnesa, vairāk ir atkarīgs no īstenošanu un to īstenošanu pareizību. Vingrinājumi ir nosacīti iedalīti divās grupās - izolējošas un pamata. Veicot pamata vingrinājumus, strādā lielas muskuļu grupas. To izpildi papildina ievērojams ķermeņa fiziskais stress. Tāpēc, lai pareizi risinātu un iegūtu labu rezultātu, jums ir jāveic pamata uzdevumi, kas saistīti ar jūsu programmas galveno sastāvdaļu. Otrā vingrinājumu grupa - izolējoša, atšķiras no pamata, jo tās darbojas galvenokārt vienā muskulī, un tās ir papildinošas pamatvienībām. Tipiska kļūda daudziem jaunpienācējiem koncentrējas uz pamata vingrinājumu izolēšanu un ignorēšanu. Bet iesācējiem ir jāattīsta visa ķermeņa muskuļi, programmas pamatā vajadzētu būt pamata vingrinājumiem.
Kā jau minēts, iesaistīties spēka fitnesa seko noteiktai apmācības programmai. Tam jānorāda vingrinājumu secība visām apmācītajām muskuļu grupām, jāatzīmē pieeju un atkārtojumu skaits. Ir ļoti svarīgi dot sev pārtraukumu, starp vingrinājumiem - trīs minūtes, un starp pieejām - divas. Pirms jūs veicat ķermeņa masas fizisko aktivitāti ar slodzi, vispirms vajadzētu izmantot vieglāku svaru. Pirms iegādāties hanteles, sāciet fitnesa vingrinājumus ar čībām, grāmatām, nūjām utt. Nevajadzētu izslēgt šādas fitnesa nodarbības, un nākotnē izmantotie priekšmeti būs piemēroti iesildīšanai, muskuļu sasilšanai pirms jaudas slodzes.
Izstrādājot fitnesa programmu vai fiziskās sagatavotības treniņā, sekojiet dažādu grupu muskuļu vingrinājumu izpildes secībai:
1. Vispirms noteikti iesildīties. Šajā nolūkā tiks lecoša virve, vieglā skriešana, orbitreks, skrejceļš vai velotrenažieris. Vingrinājumi, kurus veicat, sasildīs jūsu muskuļus un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem vispārējās fitnesa nodarbībās.
2. Tad ir nepieciešams veikt fitnesa vingrinājumu komplektu: kakla, plecu, krūškurvja, roku, vingrinājumus, ideālu stāju. Lai iegūtu vairāk ērtības, sākiet vingrinājumus no augšas uz leju, lai jūs varētu izvairīties no vienas vingrinājuma zaudēšanas vai pazaudēšanas.
3. Tad jums jāturpina veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt stumbra muskuļus, vienlaikus koncentrējoties uz jostasvietu.
4. Īpaši svarīgi pievērst uzmanību fitnesa vingrinājumiem kājām, sēžam un augšstilbiem.
5. Pēc tam sekojiet mācībām presei.
6. Pēc pamata fiziskās sagatavotības beigām ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumu kompleksu (elpošanas vingrinājumi), tai jāietver arī vingrinājumi un relaksācija.
Jāatceras, ka, ignorējot vispārpieņemtos noteikumus, var tikt nodarīts kaitējums jūsu veselībai, kas neapšaubāmi ietekmēs šo rādītāju. Ir ļoti svarīgi ne steigā palielināt svaru stieni, hanteles, lai pievienotu slodzi būtu pakāpeniski.
Vienkārši atcerieties par gludu stāju un pārliecinieties, ka kontrolējat muskuļu stiepšanu, liela slodzes spēku, slodze iet uz mugurkaulu, bet muskuļi tiek pastiprināti, bet elastīgums nav iegūts, tas var radīt dažādus ievainojumus. Tādēļ katrs treniņš jādara lēni, cenšoties ieelpot un izelpot relaksācijas laikā.
Tiek ņemti vērā optimāli treniņi - vienu stundu 2-3 reizes nedēļā. No fizioloģiskā viedokļa labāk ir praktizēt pēc pulksten 15-17, pēcpusdienā. Pēc apmācību ar jaudas fitnesa, ķermenim vajadzētu atpūsties 2-3 dienas.
Ja jūs sekojat programmai, regulāri un rūpīgi strādājat, pirmo rezultātu var redzēt jau otrajā nodarbību mēnesī. Bet jāatzīmē, ka bezdarbības periodi, kas ilgst līdz divām nedēļām, var viegli izraisīt organisma funkcionālo "darbību" zaudēšanu, kas būs jāatjauno no jauna. Piemēram, speciālisti iesaka iesaistīties sporta spēlēs paralēli citiem mobilajiem sporta veidiem: veidojot, braucot, peldot, aerobika uc
Lai izveidotu savu ķermeni, nav pietiekami tikai ārējas ietekmes, un spēka vingrinājumi. Šeit svarīgs faktors ir pienācīgs uzturs, kas ķermenim vajadzētu nodrošināt uzturvielu materiālu un enerģijas piegādi fiziskai slodzei. Tāpēc īpašas diētas šeit nav piemērotas, jo ēdiena samazināšana izraisa olbaltumvielu bāzes dedzināšanu, kā rezultātā samazinās muskuļu masa, izstiept strijas, samazinās ādas elastība, savukārt tauki paliek vietā. Šajā gadījumā diētas palēnina vielmaiņas procesus, un tā vietā, lai izšķērdētu tauku nogulsnes, organisms aktivizē tā uzkrāšanos.
Apmācības dienā liela daudzuma pārtikas produktus vajadzētu lietot mazās devās. Jūs nevarat ēst tieši pirms treniņa, liekā pārtika kuņģī slodze sirdī un apgrūtina elpošanu, kā rezultātā sesijas laikā rodas negatīvas sekas.
Jāatceras, ka muskuļu masu neietekmē ogļhidrāti, bet tauki, galvenokārt dzīvnieku izcelsmes. Tie atrodas sviestā, sālīti, asi, cepti, gaļas produkti. Bet pilnīgi nevērīga gaļa nav tā vērts. Tā kā tas ir dzīvnieku baltuma avots, galvenais materiāls figūras veidošanai. Sporta uzturs ir ļoti noderīgs - biezpiens, āboli, zivis, siers un beztauku gaļa.