Katra sieviete sapņo par skaistām un garām kājām. Galu galā, vīrieši vēlas apbrīnot tuvo meiteņu slaidās kājas. Bet nav noslēpums, ka dabai ne visi ir apveltīti ar garām un slaidām kājām. Šī ir viena no sieviešu pusi vissvarīgākajām problēmām.
Kā tad vīrieši varētu cīņā pret vīriešiem ar miecētām, mazām kājām "no ausīm"? Mums jāmeklē veids, kā tos pagarināt. Daudzām sievietēm pat nav prātā guļ zem skalpoles, lai kļūtu par garo kāju īpašnieku. Pēc operācijas ilgi būs jāiet cauri rehabilitācijai. Tas ir ļoti nepatīkama procedūra. Ne visi ir gatavi doties uz to, jo vairāk ir vieglāks veids, kā pagarināt jūsu kājām. Piemēram, jūs varat veikt vairākus vingrinājumus, kas spēj tikt galā ar problēmu. Noderīgi padomi meitenēm
Ir vērts pievērst uzmanību jūsu poza. Tas ir ļoti svarīgi. Ja persona staigā, tad visas kāju pagarināšanas vingrinājumi būs viegli pamanāmi. Skoliosis attīstās nepareizas stājas dēļ. Tāpēc ir vērts apsvērt fizisko aktivitāti mugurai un pareizai stājai. Un jums ir ēst vitamīnus. D vitamīns ir nepieciešams cilvēkam normālai kaulu augšanai un attīstībai. Tādēļ pēcpusdienā ir nepieciešams staigāt vairāk un būt siltā saulē.
Tagad internetā jūs varat atrast daudz "interesantu" grāmatu. Viņi reklamē, ka viņi var palīdzēt pagarināt kājas ar īpašu metodi vai pat hipnozi. Tātad jūs varat būt fooled un maksāt ievērojamu summu par krāpšanos. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs padarīt kājas skaistu.
Kā viss sākt?
Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Galu galā ir iespējams, ka veselība neļauj jums veikt visas dažādās fiziskās slodzes. Pirmā lieta, kas cilvēkam palīdzēs pagarināt viņa kājas, ir normāla gaita. Tāpēc regulāra skriešana ir ceļš uz skaistu figūru un tievām garajām kājām.
Ir ieteicams skriet pa parku, kur ir ceļi. Jo lielāka slodze, jo labāk rezultāts. Darbojas vismaz 30-40 minūtes dienā. Running jābūt ātram, jūs varat mainīt uz jog. Ir ļoti svarīgi izvēlēties komfortablus apavus, tas būtu sporta vai čības. Vairāk nekā vienreiz bija iespējams redzēt, kā daži unikāli cilvēki skrēja baletā vai lāpā. Tātad jūs varat darīt bez kājām vispār.
Izrādās, ka pēc labi palaišanas audu un kaulu struktūras kājām, formas mikrokrekcijas. Ļoti drīz šīs plaisas tiks atjaunotas. Mums ir vajadzīgas šīs plaisas mūsu vingrinājumiem. Tāpēc ir grūti strādāt!
Garie kāju vingrinājumi
Tūlīt pēc skriešanas jums jādara kāju vingrinājumi. Kad jūs atgriezīsities mājās, jums nekavējoties jāsāk to izpildīt. Šie vingrinājumi stiept muskuļus.
Pirmais uzdevums
Man jāsēd pie krēsla. Tam jābūt augstai, lai kājas nesaskartos ar grīdu. Svariem ir nepieciešams svērums. 1 kg būs pietiekami pirmo reizi. Nākotnē jūs varat palielināt svaru. Tās var iegādāties sporta veikalā vai pēc pasūtījuma, izmantojot internetu. Pārāk liela karājas nav. Jo spēcīgāks ir valdziņš, jo lielāks ir svars. Viņu maksimālajai masai jābūt 4 kg. Sēdēt šajā pozīcijā vajadzētu būt aptuveni pusstundu, ja spēks, tad stundu.
Svēršanas līdzekļiem nedrīkst pievilkt apakšstilbu, tā var izjaukt asinsriti. Ja svēršanas līdzekļi ir pārāk smagi, tas izraisīs diskomfortu un sāpes kājās. Lai nodrošinātu komfortu, jums ir jāpārvieto mazliet slinks priekšā vai jāuzliek mīksts spilvens. Jums vajadzētu atslābināt muskuļus un sēdēt vēl šajā pozīcijā. Padomājiet, cik ātri jūsu kājas kļūs garākas.
Otrais uzdevums
Izstiepšanās kājas ir ceļš uz pilnību. Vingrojumu otrā daļa ir stiepšanās. Bez tā, nekur. Ir vairāki efektīvi vingrinājumi. Vingrojumu sauc par "tauriņu". Jums jāēd pie grīdas un jāpievieno kājām. Tagad, piekāpušies kājas ar savām rokām, tos izliekot kā bumbu spārnus. Tad apstājieties un mēģiniet gludi gulēt uz kājām. Jūs varat sajust muskuļu sāpes.
Mēs cenšamies plašāk izstiepties mūsu kājām. Šajā brīdī rokām pieskarieties pie grīdas un mēģiniet vienmērīgi nokrist. Lai sāktu, mēs noliecamies apmēram 30 sekundes. Katru reizi mums vajadzētu palielināt šo laiku.
Ļoti vienkāršs uzdevums. Mēs iegūstam taisnas kājas kopā. Pat paturot kājas, jums ir jāizstiepjas rokas uz grīdas. Pēc tam, kad pieskārāties grīdai, jums šajā stāvoklī vajadzētu nostāties 30 sekundes. Tas ir ļoti noderīgi sēdēt "Lotus" pozā. Ir jācenšas sēdēt ilgāk šajā pozā. To pat varat izdarīt, kad vienkārši atpūšaties televizora priekšā.
Dziļi uzbrukumi ar hanteles - lielisks treniņš ne tikai stiepšanai, bet arī sēžamvietai. Tāpēc jums ir jāpieņem 10 uzbrukumi katrai kājiņai. Jo dziļāks uzbrukums, jo labāk rezultāts.
Nākamajam vingrinājumam jums jālūkojas uz vēdera. Tagad ar savām rokām paceliet kājas un salieciet muguru un paceliet galvu uz augšu. Šī pozīcija ir jāmaksā 30 sekundes.
Patiesībā, tas nav viss, kas var tikt izmantots stiepšanās vingrinājumiem. Ir tik daudz dažādu vingrinājumu, kas jums varētu patikt. Vienkārši jāizvēlas virkne vingrinājumu jūsu stiepšanās.
Trešais uzdevums
Gandrīz pirms gulēšanas jums vajadzētu sasildīt kāju muskuļus. Piemēram, lēkt uz virves. Tagad ielieciet svaru 1-2 kg. Mēs sākam strauji pacelt kājas. Lielisks treniņš kāju tauku paplašināšanai.
Pagriezieties uz priekšu, atpakaļ, pa labi un pa kreisi 8 reizes. Labāk ir izdarīt vairākas pieejas. Tagad jūs esat gatavs pēdējam posmam. Pēc vingrinājumiem, apmēram stundu. Šajā laikā ir vērts lasīt vai skatīties interesantu filmu.
Pēc stundas beigām ir pienācis laiks doties gulēt. Miega laiks. Un pēc tam stiept kājas savlaicīgi sapņiem. Kājas jānosver no gultas, un zem ceļgaliem ir jānovieto mīksta spilvena. Varbūt ne visi var aizmigt šajā stāvoklī, bet skaistumam ir vajadzīga upurēšana.
Ceturtais uzdevums
Pastaiga pa zeķēm. Tas ir viens no vieglākajiem un visefektīvākajiem vingrinājumiem kāju pagarināšanai. Mēs stāvam uz kājām un staigājamies līdzi uz dzīvokli. Šajā gadījumā ir jācenšas izstiepties, lai jūsu kājas uz augšu un atzveltne tiktu saglabāta precīzi un droši. Jūs varat ievietot citu grāmatu uz jūsu galvas, lai labāk stāju.
Piektais uzdevums
Kāju maiņa veicina galvas kaula pagarinājumu. Tas ir diezgan sarežģīts un nogurdinošs uzdevums. Ja kāds pamanīja, tad tajās iesaistītajiem cilvēkiem ir diezgan garas kājas. Kicks, pie kura jāstrādā, ir jāierodas trenažieru zālē, bet, ja mājās ir boksa bumbieris, tad tas parasti ir ideāls variants.
Pirms sākat trenēties, jums ir jāizstiepjas muskuļi. Tās sākas ar vieglu skrubiņu un peldošām kājām. Pēc viegli iesildīšanās jūs varat veikt vingrinājumu komplektu. Mēs veicam 200 insultu ar vienu kāju, tad vēl vienu. Mēs atpūšam pāris minūtes, un mēs veicam vēl vienu pieeju. Summā vajadzētu būt 1000 sitieni. Sākumā tas būs ļoti grūti un jūsu kājas būs ļoti slikti. Bet tas ir.
Izmantojot vingrinājumu kompleksu, jūs varat kļūt par skaistu un garu kāju īpašnieku. Protams, tie neaugs 10 centimetrus, bet 3-4 reizes. Šāds darbs tiks apbalvots. Un tev jādara ne tikai skaistas kājas, bet viss ķermenis. Tādēļ ir vērts apmeklēt sporta zāle vai fitnesa nodarbību.