Visā grūtniecības laikā tai ir jāsaņem savlaicīgi visas nepieciešamās vielas un mikroelementi. Visai mātes nākamajai mātei ir spēcīga ietekme gan uz savu figūru, gan uz bērna veselību, bet gan par to, kā pareizi ēst grūtniecības laikā, lai nepaaugstinātos?
Daudzas sievietes ļoti baidās augt taukus grūtniecības laikā, tādā mērā, ka tad būs ļoti grūti atbrīvoties no uzkrātajām papildu mārciņām. Kā tikt galā ar šo situāciju? Vai ir risinājumi šai dedzināšanas problēmai?
No pirmā grūtniecības trimestra sievietēm rodas hormonālās izmaiņas visā organismā, kā rezultātā šī perioda beigās daudzām grūtniecēm ir liels ķermeņa masas pieaugums līdz apmēram 3 kilogramiem. Šādā situācijā galvenais uzsvars jāliek uz normāla uztura maiņu. Pirmajā grūtniecības trimestrī tas ir patiešām svarīgs, jo ir izveidota visu bērnu orgānu sistēma. Galvenais padoms, ne pārēdiet (lai gan, protams, jūs vēlaties), jums vajadzētu ēst trīs līdz četras reizes dienā, tādējādi iegūstot normālu daudzumu olbaltumvielu un vitamīnu. Ēšanai olbaltumvielu, vistas, tītara un trušu gaļa ir piemērota. Galvenais dzīvnieku olbaltumvielu un vitamīnu avots, izņemot gaļu, ir zivis (tajā ir pietiekams daudzums kalcija un fosfora), piens, siers, biezpiens.
Lielākā daļa no topošajām māmiņām cenšas izvairīties no liekā cukura uzņemšanas, lai nepieaugtu izturīgs un izmantotu cukura aizstājējus. Grūtniecības laikā nav nepieciešams lietot saharīnu, kas var izraisīt iedzimtu bērna anomāliju. Sorbitols nav aizliegts lietot grūtniecības laikā, bet sorbīts satur pārāk daudz kaloriju, gandrīz tikpat daudz kā cukurs. Jaundzimušajām māmiņām ir īpašas diētas.
Ziemā aukstumā augļos vitamīnu saturs tiek strauji samazināts (tā kā produktu kvalitāte samazinās). Bez konsultēšanās ar ārstu nevajadzētu lietot papildus vitamīnus, jo grūtniecēm ir izteikta jutība pret zālēm.
Daudzas sievietes ir nobažījušās par toksikozes problēmu grūtniecēm. Tie tiek pastāvīgi piesaistīti, lai ēst saldu un garšīgu. Viss, kas satur pārāk daudz kaloriju, bet grūtniece diez vai var noliegt sev vēlmi ēst vēlamo produktu.
Lai saglabātu situāciju, var būtiski mainīt uzturu un ēdienu. Ir vērts mēģināt ēst vidēji 5-6 reizes dienā nelielās porcijās un palielināt šķidruma daudzumu dienā, vislabāk ir dzert atšķaidītas dabiskās sulas. Ir nepieciešams ēst kvalitatīvus augļus pēc iespējas biežāk. Ļoti noderīgi augļi ir feijoa (kas satur jodu un dzelzi), kā arī hurma un kivi. Ja jūs vēlaties tik daudz cukura, ka jūs nevarat domāt par kaut ko citu, jūs varat mēģināt aizstāt saldās kalorijas ar žāvētiem aprikozēm un vīnogām.
Dienas laikā grūtniece vidēji patērē vismaz divus litrus šķidruma. Grūtniecības laikā organismā daudz progesterona un arvien pieaugošā dzemde nospiež nieres, tāpēc urīna izdalīšanās palēnina. Jums nāksies dzert vairāk, lai nomazgātu nieres. Šķidrums ir vajadzīgs arī mazulim, jo augļa daudzumam ir jāpalielina, lai viņš varētu justies ērti un brīvi peldēt. Bez tam, šajā laikā bērns jau sāk "iztvaikot", viņam vajag tīru dzīves vidi, tāpēc ūdens apmaiņai nākamās mātes ķermenī vajadzētu būt ļoti aktīvai.
Daudzi ārsti iesaka sievietēm grūtniecības laikā neēst kafiju. Patiesībā, dažus glāzes dienā, protams, jūs varat dzert (tas nekaitēs ķermenim un auglim), bet dzeršana vairs nav vēlama. Ir nepieciešams atturēties no ievērojama daudzuma kafijas, kā arī šokolādes, gāzētu dzērienu patērēšanas. Visi šie produkti satur lielu daudzumu kofeīna, kas var izraisīt spontānu abortu, kā arī pārtrauc metabolismu, lai jūs varētu papildināt. Nav nekādas jēgas apdraudēt jūsu mazuļa dzīvi! Bieži vien labāk ir dzert zaļās un zaļās tējas, vēl ūdens.
Kādas minerālvielas veicina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, tādējādi palīdzot atbildēt uz jautājumu par to, kā ēst pareizi grūtniecības laikā, lai neuzlabotos? Nav konkrēta atbilde uz šo jautājumu, jo daudzi mikroelementi ir noderīgi grūtnieces organismam.
Sākot ar otro grūtniecības mēnesi, jums jāpievērš uzmanība jūsu svaram. Ir ieteicams lietot vairāk kalcija un citu izdevīgu mikroelementu, mēģiniet saglabāt diētu, ar kuru sākas jūsu grūtniecība. Pretējā gadījumā organisms var reaģēt uz pēkšņām pārtikas trūkuma izmaiņām.
Galvenais kalcija avots ir piena produkti, tādēļ mēģiniet tos lietot, tomēr neaizmirstot, ka jūs cenšaties saglabāt savu svaru. Visa grūtniecības laikā ir lietderīgi uzņemt olu čaumalu smalki sarīvē.
Lai neuzpildītu, ir lielisks izejas variants: jūs varat ēst dažādas zivis. No zivīm, kā jūs zināt, nesatur taukus, bet tas ir garšīgs un barojošs produkts ar augstu fosfora saturu. Visnoderīgākie un garšīgākie jūras zivju veidi: rozā laša, laša, laša un tunzivju. Salīdzinājumā ar gaļu zivīs ir daudz mazāk saistaudu, tāpēc to ir viegli sagremot. Vislabāk ir ēst zivis, kas pagatavotas pārim vai ceptas ar dārzeņiem.
Ja jūs vēlaties, lai būtu tievs skaitlis, jums jāiekļauj dažādi vitamīni ikdienas uzturā. Tā kā vitamīniem grūtniecības laikā ir svarīga loma. No pirmās grūtniecības dienām sievietes ķermenim ir steidzami vajadzīgs E vitamīns. Tas pozitīvi ietekmē krūts audu augšanu, turklāt tas droši aizsargā no spontānā aborta. Šis vitamīns ir sastopams daudzos pārtikas produktos, tostarp eļļā, rieksņos, sēklās graudos, kas radušies ieaudzētajiem kviešiem. Laimīgu grūtniecību!