1
Izelpojot, paceliet labo ceļgalu, ieelpojot - nolaidiet to. Izelpojot, paceliet kreiso ceļgalu, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu, ieelpojiet - salieciet ceļu un nolaidiet to. Atkārtojumu skaits: 16.
2
Izelpojot, paceliet kreiso ceļgalu uz iedvesmas - nolaidiet to. Izelpojot, salieciet labo kāju ceļgalā, iztaisnojiet kāju pa labi (trieciens uz sānu), ieelpojiet - salieciet ceļu un nolaidiet to. Atkārtojumu skaits: 16.
3
Izelpojot, paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu, ieelpojot - nolaidiet to. Izelpojot salieciet kreiso ceļgalu, paceliet kāju atpakaļ un iztaisnojiet uz iedvesmas - nolaidiet kāju. Atkārtojumu skaits: 16.
4
Izelpojot, paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu, ieelpojot - nolaidiet to. Izelpojot, salieciet kreiso kāju ceļgalā un iztaisnojiet to pa kreisi, ieelpojiet - salieciet ceļgalu un nolaidiet to. Atkārtojumu skaits: 16.
5
Mēs maināmies: paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu, nolaidiet to. Paceliet kreiso ceļgali, iztaisnojiet kāju pa kreisi, nolaidiet to. Paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu, nolaidiet to; saliekt kreiso ceļgalu, paceliet muguru, iztaisnojiet, nolaidiet. Atkārtojumu skaits: 8.
Ūdens aerobikas laikā jūs zaudējat svaru ātrāk, jo organisms tērē pūles, lai pārvarētu ūdens pretestību un uzsildītu ķermeni. Un jūs atbrīvojas no tauku nogulsnēm, nevis no ūdens, jo jums nav sviedri, kā aerobikos.
6. vieta
Nospiediet elkoņus pret krūtīm. Tagad uz izelpas pārmaiņus izvelciet labās un kreisās rokas, imitējot sitienus. Rokas pār ūdeni. Atkārtojumu skaits: 16.
7
Izelpojot, paceliet kreiso ceļgalu uz iedvesmas - nolaidiet to. Izelpojot, paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju un izvelciet uz priekšu, ieelpojiet - saliekiet ceļu un nolieciet kājas. Atkārtojumu skaits: 16.
Astotais
Izelpojot, paceliet kreiso ceļgalu uz iedvesmas - nolaidiet to. Izelpojot salieciet labo kāju ceļgalā un iztaisnojiet to pa labi, uz iedvesmas - salieciet ceļgalu un nolaidiet kāju.
9
Turpinot pastāvīgu atbalstu ar savām rokām (vai preses muskuļu rēķina), izelpot pie izelpas un paceliet abus ceļus, vienlaicīgi izstiepjot kājas uz priekšu un taisni, ieelpo - ceļgalu un dūres. Atkārtojumu skaits: 16.
10
Izelpojot paceliet kreiso ceļgalu, iztaisnojiet kāju un velciet to uz priekšu, ieelpojot - nolaidiet to. Izelpojot salieciet labo kāju ceļgalā un iztaisnojiet to pa labi, uz iedvesmas - salieciet ceļgalu un nolaidiet kāju. Atkārtojumu skaits: 16.
11. gs
Mēs maināmies: paceliet kreiso ceļgalu, nolaidiet to; tad paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju, velciet uz priekšu, nolaidiet to. Paceliet kreiso ceļgalu, nolaidiet to; paceliet labo ceļu, iztaisnojiet kāju pa labi, nolaidiet kāju. Skatīties elpu. Atkārtojumu skaits: 8.
12
Izelpojot paceliet kreiso ceļgalu, iztaisnojiet kāju un velciet to uz priekšu, ieelpojot - nolaidiet to. Izelpojot, salieciet labo ceļgalu, atlaidiet savu kāju un iztaisnojiet, iedegiet kāju. Atkārtojumu skaits: 16.
13
Mēs maināmies: paceliet kreiso ceļgalu, iztaisnojiet kāju, velciet uz priekšu, nolaidiet to. Pagrieziet labo kāju ceļgalā un paceliet, iztaisnojiet labo kāju, nolaidiet kāju. Paceliet savu kreiso ceļgalu, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu, nolaidiet to; saliekt labo ceļu, paceliet muguru, iztaisnojiet, nolaidiet. Skatīties elpu. Atkārtojumu skaits: 8.
14. vieta
Turpinot stabilu atbalstu ar savām rokām (vai uz preses muskuļiem), izelpojot - saliekt un pacelt abus ceļus, tajā pašā laikā sadalīt kājas uz sāniem un iztaisnot, ieelpot - saliekt abus kājus un celmu ceļus. Atkārtojumu skaits: 16. Alternatīvie vingrinājumi 10 un 15. Sekojiet elpas vilcienam. Atkārtojumu skaits: 8.