Ja sieviete grūtniecības laikā ēd pārāk maz, un svara pieaugums nav pietiekams, tad pastāv risks, ka bērnam būs nepietiekams ķermeņa svars (mazāk par 2,5 kg). Tas var novest pie bērna dažādām fiziskām vai psiholoģiskām problēmām. Nepietiekams uzturs grūtniecības laikā parasti rada vairāk kaitējuma nekā pārēšanās. Mātes barības trūkums bērnam var izraisīt smadzeņu bojājumus un vielmaiņas traucējumus. Bieži vien hormona estrogēna līmeņa pazemināšanās, kas izraisa aborts. Tāpēc sievietei ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kā pareizi uzņemt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot sev un viņas mazulim.
Kādas ir normas robežas.
Protams, ir svarīgi labi ēst sievietei, taču grūtniecības laikā arī nav vēlams ķerties pie nākamās mātes. Pārmērīgi liela ķermeņa masas palielināšanās palielina preeklampsijas (vēlīnās toksicitātes) un tā saucamā grūtnieču diabēta risku. Ar grūtniecību saistīts diabēts var izraisīt bērna piedzimšanu ar lieko svaru (vairāk nekā 4 kg). Preeklampsija izraisa dzīvībai bīstamu augstu asinsspiedienu un bieži noved pie nopietnākiem traucējumiem, kas izraisa krampjus. Turklāt sievietei, kas nopietni pārsniedza grūtniecības pakāpes svara pieaugumu, dzemdības laikā var rasties dažādas grūtības. Straujš ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā arī būs šķērslis, kad mēģinās zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Būtībā optimālais grūtniecības svars ir atkarīgs no sievietes sākotnējā svara pirms grūtniecības. Un, jo mazāks sākotnējais svars, jo vairāk to var drukāt grūtniecības laikā.
• Ja svars sākotnēji ir zemāks par normu, komplekts var būt 12,5 - 18 kg.
• Parastā sākotnējā masā - 11 - 16 kg.
• Pie liekā sākotnējā svara - 7 - 11 kg.
• Par aptaukošanos pirms grūtniecības 6 kg vai mazāk (kā ieteicis ārsts).
• Vairākkārtējas grūtniecības klātbūtnē - no 17 līdz 21 kg (neatkarīgi no to svara).
Kā pareizi aprēķināt ķermeņa masas indeksu? Lai to izdarītu, ķermeņa masas vērtība ir jāsadala ar augstumu kvadrātā metros.
Indekss ir mazāks par 18,5 - svars ir nepietiekams.
Indekss no 18 līdz 25 - svars ir normāls.
Indekss no 25 līdz 30 - svars ir pārmērīgs.
Indikators ir vairāk nekā 30 - bojāta aptaukošanās.
Uz ko visi šie kilogrami, kas savākti grūtniecības laikā, iet?
• Bērns no 3 līdz 3,5 kg.
• Placenta 0,5 kg.
• Urīna apmēram 1 kg
• Daudz ūdens 1 kg.
• palielināts krūts tilpums 500 g.
• Papildu asins tilpums - 1,5 kg.
• Ūdens sievietes ķermenī 1,5-2 kg
• Tauku nogulsnes mātei 3-4 kg.
Optimālais svara pieauguma temps.
Šis process ir tīri individuāls. Dažu mēnešu laikā ir iespējams savākt vairāk un dažās daudz mazāk. Dažās sievietēs no pirmām grūtniecības dienām ķermeņa svars sāk pieņemt darbā, pēc tam pakāpeniski tiek samazināts darbā pieņemšanas līmenis. Citos gadījumos, gluži pretēji, asinsspiedienu var sākt izsaukt tikai pēc 20 nedēļām. Katra opcija ir pilnīgi normāla, ja tā nepārsniedz optimālā komplekta robežas. Sākotnēji normālajam svaram pirmajā trimestrī jums jāiegūst vidēji 1,5 kg (2 kg - ar svara trūkumu, 800 g - ar pārpalikumu).
Otrajā un trešajā trimestrī svara pieaugums ir ievērojami paātrināts. Sievietes ar normālu svaru no 14 līdz 28 grūtniecības nedēļām var droši pieņemt darbā aptuveni 300 gramus nedēļā. Deviņā mēnesī pirms dzimšanas svars var pakāpeniski samazināties - par 0,5-1 kg - tas ir normāli. Šo stāvokli izraisa organisma sagatavošana nākamajām dzemdībām.
Cik daudz ēst.
Lai gan grūtniecības laikā sievietei ir liela nozīme, lai iegūtu normāla izmēra bērniņu, ir svarīgi pareizi uzņemt svaru un līdz ar to ēst pareizi. Amerikāņu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tikai tauku masas palielināšanās, nevis tauku palielināšanās var ietekmēt bērna izmēru. Jo vairāk tauku sieviete uzņem grūtniecības laikā, jo vairāk lieko tauku viņai pēc dzemdībām. Gluži otrādi, palielinot to pašu liesās masas daudzumu, neietekmē sievietes kopējo svaru pēc dzemdībām. Ir nepareizi un pat bīstami teikt, ka grūtniecības laikā sievietei vajadzētu ēst "diviem".
Pirmajā trimestrī jums vajadzēs tikai 200 papildu kalorijas dienā, otrajā un trešajā - 300 kalorijas. Ir nepieciešams izmēģināt, ka šīs papildu kalorijas tika ņemtas no lietderīgiem produktiem: musiļu vai graudaugu ar pienu vai jogurtu ar svaigiem augļiem. Iespējams, badu izjutīs jau no 12. grūtniecības nedēļas. Šajā laikā hormona estrogēna līmenis asinīs, kas stimulē apetīti, palielinās. Ja ēstgribas palielināšanās nenoved pie liekā svara pieauguma, tad tas ir pavisam normāli.
Grūtniecēm nevajadzētu būt izsalcis un atkarīgi no izkraušanas dienām. Ja svara pieauguma temps ir pārāk augsts, jums vispirms ir jāierobežo saldumu un dzīvnieku tauku lietošana. Neierobežo sevi, lai iegūtu sarežģītus ogļhidrātus, jo īpaši melnā maizē, graudaugos, kā arī dārzeņos un augļos. Strauja svārstību rezultātā strauji palielinās spiediens, kas grūtniecības laikā jau ir bīstams. Ja izlemjat, ka saņemat pārāk daudz, jums nav nepieciešams ievērojami samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat, un tas jādara pakāpeniski.
Jums jācenšas neēst daudz šokolādes. Papildus lielam tauku un kaloriju daudzumam tajā ir daudz kofeīna, kas neļauj organismam absorbēt folijskābi un dzelzi, kas savukārt reaģē uz skābekļa piegādi mazulim. Kofeīns papildus pastiprina kalcija uzsūkšanos. Ir arī nepieciešams ierobežot stipras melnās tējas un kafijas lietošanu.
Pie toksikozes vienāds ir nepieciešams ēst, ēst un mazākās porcijās. Tukšais kuņģis atbrīvo vairāk skābes, kas sāk ēst vēdera sienas, kas arī noved pie sliktas dūšas. Pietingība grūtniecības laikā ir normāla. Ja nieres darbojas normāli, tad neierobežo sevi ar šķidrumu. Jums vajadzētu dzert vismaz sešus standarta brilles tīru ūdeni dienā un noteikti dzert, ja jūtaties slāpēts. Galu galā, amnija šķidrums tiek pilnībā atjaunots ik pēc trīs stundām, un tāpēc jūs nevarat iztikt bez ūdens.