Dziļi un lēni
Viss sāksies ar vājām cīņām. Tie ir reti un nesāpīgi. Patiesībā daba dod laiku, lai pierastu pie tā, lai būtu ērti. Bet ar katru stundu (un daži ātrāk) cīņas sāk gūt panākumus. Šeit jums būs vajadzīgas pirmās elpošanas metodes: "elpošana 1: 2". Tātad, cīņas laikā, jums ir nepieciešams dziļi elpot uz 3 rēķina (jūs varat un 4, 5, 6, kā tas būs). Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka izelpai jābūt divreiz ilgākai nekā ieelpojot. Šāda dziļa elpošana labi masveido vēdera dobuma orgānus, lieliski aktivizē asinsriti. Šīs metodes laikā ir svarīgi pārliecināties, ka diafragma darbojas. Lai to paveiktu, vienkārši ielieciet roku uz vēdera un jūties, kā tā samazinās un paaugstinās. Ārā Tātad jūs ieslēdzat "anestēzijas" sistēmu. Nepatīkamas sajūtas darba periodā ir mazliet blāvi. Teorija "1: 2" ir arī laba, jo tā dod jums iespēju atpūsties, novirzīt un nevis paniku. Galu galā, jūs koncentrējat uzmanību uz kontu, nevis sāpes. Jūs varat to izlasīt skaļi vai sev. Bet jums ir nepieciešams kontrolēt numurus! Vēl viens niansējums. Pēc tam, kad esat aizturējis kādu elpu, pēc katra elpošanas izelpošanas cikla, jūs piesātināsiet asinīs ar oglekļa dioksīdu. Šī viela darbojas uz nervu galiem un mazina pārlieku intensīvu izturēšanos. Mierurs darba laikā ir panākumu garantija.
Lūpas ar caurulīti
Kad dzemdes kakls atveras vairāk nekā 7 centimetrus, cīņas kļūst arvien biežākas. Tas ir tad, kad jūs vēlaties kliegt. Atcerieties vienu lietu: jo skaļāk, jo lielāka ir sāpes, jo sliktāk ir bērns. Labāk elpot! Inhalācija vēl ir gara, un izeja kontrakcijas augšdaļā ir īsa un punktēta (ar maziem intervāliem). Daži eksperti iesaka izteikt izteicienu "ha-ha-ha" vai "fu-fu-fu". Ļoti satraucošs un palīdz izelpot dziļāk. Jūs varat izslēgt vārdus uz izelpas, vienkārši salieciet savas lūpas ar mēģeni. Mēģiniet elpot degunā un izelpot ar muti. Ļoti laba tehnika "elpo kā suns". Šie dzīvnieki ātri ieelpot un izelpojot. Šāda sistēma ir laba, jo daudz skābekļa nonāk asinsritē. Tātad, bērnam ir laba elpošana. Viņam būs spēks iet caur dzemdību kanālu.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Kad dzemdes kakls atveras līdz 10 centimetriem, drupas galva nokrītas pēc iespējas zemāk, mēģinājumi sākas. Lai izspiestu bērnu, ir smags fiziskais darbs. Tāpēc bez palīgiem nevar to izdarīt. Jūsu būs diafragma. Gadījumā, ja tu iepildi plaušas ar gaisu, un, turot elpu, tu sāks stumtu. Iedomājieties, ka diafragma ir virzuļa nospiešana. Pareiza elpošanas tehnika samazina mēģinājumus līdz 3-4. Un jūs beidzot ieelpojat atvieglojumu nopūtīšanu un aprunājiet bērnu.
Viss ir pakļauts kontrolei!
Ir vairākas nianses, kas apvieno visus elpošanas vingrinājumus. Dziļais elpas izelpas efekts pirms un pēc katra treniņa. Ja jūs neesat nodarbojies grūtniecības laikā, tad neaizmirstiet skatīties elpu starp cīņas. Tas atvieglo, oksidē un attīsta plaušas. Bieža elpošana var radīt reiboni. Hiperventilāciju ir viegli noņemt. Salieciet palmas uz sāniem, lai izveidotu masku. Ielieciet to mutē un degunā un elpojiet tajā. Dažas elpas un labsajūta būtiski uzlabosies.