Grūtniecības laikā svara palielināšanās ievērojami palielinās no 6 līdz 25 kg, taču jūs nevarat ierobežot sevi ar uzturu, jo ir iespējams kaitēt nākamajam bērnam. Joprojām jāgaida, kad bērns nonāk pasaulē, un tikai pēc tam veic pasākumus, lai zaudētu svaru.
Kad sieviete baro bērnu ar krūti, viņas ķermenī mainās hormonālais fons, sieviete piedzīvo stresu pēc dzemdībām un bieži pēcdzemdību depresija. Depresīvu slimību ārstēšanai un profilaksei ārsti iesaka ievērot pareizas uztura normas un ievērot diētu. Attiecīgi tas nozīmē, ka svara zudums uzturs var kaitēt sievietes ķermenim.
Bērns saņem visus nepieciešamos mikroelementus, vitamīnus un imūno organus no mātes piena augšanai un attīstībai. Tas viss ir vēl viens iemesls, kā atteikties no diētas svara zudumam. Šajā periodā nav ieteicams tīrīt ķermeni un spēlēt sportu. Tātad, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ja barojat bērnu ar krūti, nekaitējot sev vai bērnam?
Uztura aizliegums barošanas periodā nenozīmē, ka jums ir jāēd viss, ko vēlaties, un jebkurā daudzumā. Pareiza uztura pielāgošana, kas bērnam noderēs, palīdzēs saglabāt jūsu ķermeņa svaru normā. Mazās porcijās ēdiet četras līdz sešas reizes dienā un dzeriet daudz šķidruma. Starp citu, svars var palielināties sakarā ar šķidrumu, ko izmanto, lai palielinātu laktāciju. Sievietēm, kam ir problēmas ar piena daudzumu, vajadzētu dzert daudz šķidrumu. Bet, ja nav problēmu ar pienu, tad ir iespējams samazināt dienas laikā patērētā šķidruma daudzumu, un svars samazināsies par vairākiem kilogramiem. Kaloriju produkti, piemēram, tauku cūkgaļa, kūpināti produkti, desiņas, majonēze utt. Nelietojiet jums labumu, viņiem arī nav nepieciešams mazulis, samaziniet pārtikas produkta enerģētisko vērtību. Bērnam galvenais ir iegūt vitamīnus, mikroelementus, noderīgus ogļhidrātus, olbaltumvielas. Neskarot bērna izaugsmi, jūs varat pamest miltu izstrādājumus un saldumus.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka no papildu barošanas brīža bērns jau var novērot vairākas vieglas diētas. Piemēram, mono diēta ir piemērota barojošām mātēm, ja tas ilgst ne ilgāk kā vienu dienu. Mono diētas var būt dažādas: zivis, rīsi, kefīrs, ābols utt. Ja barojat mātes, varat ieteikt kefīra diētu, jo rīsu diēta vai ābols var kaitēt mazuļa zarnām, un šķidruma trūkums uzturā var apdraudēt piena zudumu. Dienas laikā vērojot kefīras diētu, jūs varat patērēt līdz 2 litriem kefīra, jums nav jālieto šķidrums. Ja bada problēmas ir stipra, jūs varat papildus ēst divus banānus visas dienas garumā. Principā vienas dienas uzturā ir līdzīga ietekme uz badu. Lai veiktu šo procedūru, barojošām mātēm nedrīkst būt vairāk kā reizi divās nedēļās. Bērna barošana ar dabisko barošanu sākas apmēram sešus mēnešus. Tajā pašā laikā imūno organisma līmenis mātes pienā ir ievērojami samazināts, tādēļ šāda īslaicīga, viegla uztura dēļ bērnam nav nodarīts kaitējums.
Jāatzīmē, ka, kad bērna vecums sasniedz trīs mēnešus, sievietes ķermeņa hormonālās reorganizācijas procesi beidzas. Un šī procesa dēļ sieviete arī zaudē dažas mārciņas. Miega ietekmē arī ķermeņa svaru. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas gulē maz, bieži cieš no liekā svara. Mātēm ar zīdaiņiem miega un atpūtas jautājums ir ļoti akūta. Plānojiet savu dienu, lai jūs varētu atpūsties dienas laikā, piemēram, kad bērns ir aizmigis. Vai arī lūgt cilvēkus tuvāk jums, lai viņi jums sniegtu iespēju atpūsties un veikt dažus mājasdarbus par sevi. Nepareizs miegs un atpūtas trūkums var ietekmēt sievietes veselību, pasliktina pēcdzemdību depresiju un stresu, un tas savukārt var ietekmēt mazā bērna veselību un garīgo stāvokli.
Smagas fiziskās aktivitātes un sports ir kontrindicētas sievietēm, kuras baro savus bērnus, taču, ja barojat bērnu ar krūti, jūs vienkārši vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Ja jums nav iespējas vai vēlēšanās veikt vingrinājumus no rīta, staigājieties vairāk, pastaigājieties ar bērnu uz ielas. Ir īpašas metodes, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, piemēram, metodiskā rokasgrāmata "Joga pēc dzemdībām". Vingrinājumi šādās tehnikās ir izstrādātas, ņemot vērā jaunās mātes nodarbināšanu, to var izdarīt ar bērnu vai pat ar viņu. Ja jums ir iespēja apmeklēt interešu klubus, reģistrējieties Indijas vēderdeju apmācībā. Šīs dejas kustības labi nosaka sveces, kas pēc dzemdībām ir novājušas, un atgriezīsies pie jums ar plānu un plānu jostasvietu. Ja nav iespēju dejot vai bieži iziet pastaigā, izmantojiet "vingrinājumus lēnām" tehnikai. Šādi vingrinājumi dos Jums iespēju atpūsties un pārvietoties vienlaicīgi. Lai nevēlaties izvēlēties, atcerieties, ka nekavējoties pēc piedzimšanas nav ieteicams spēcīgi noslogot krūtiņas, muguras, gūžas un vēdera zonas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, mugurā un vēderā, lai nekaitētu viņu veselībai. Jūs nevarat iesaistīties fiziskās aktivitātēs, veikt spēka vingrinājumus, iesaistīties visos simulatoru veidos. Rāda tikai stiepšanās vingrinājumus un pastaigas.
Gadījumā, ja svara temps nedaudz samazinās, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un veikt pilnīgu ārsta apskatu: pārbaudīt vairogdziedzeri, veikt hormonu, holesterīna, cukura daudzuma asinīs testus utt. Iemesls var būt daudz nopietnāks nekā grūtniecības un dzemdību sekas. Izvēloties pasākumus, lai apkarotu lieko svaru pēc dzemdībām, vissvarīgākais nosacījums ir rūpēties par jūsu veselību un bērna veselību.