IZVĒLIETIES
Vispirms jāsāk no sava ķermeņa funkcionālā stāvokļa. Piemēram, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, bet jums ir vāja sirds, tad tikai fitnesa "slinkiem cilvēkiem" - kalanētiķi, pilates utt. Jums būs piemērots. Un ja jūs vēlaties iegūt reljefos muskuļus, bet jums ir problēmas ar mugurkaulu, tad ūdens aerobika būs labākā izvēle. Vēlāk, uzlabojot savu veselību, jūs varat viegli apgūt citu veidu fizisko sagatavotību, kas jums sniedz lielu slodzi. Tikai galvenais tas jādara speciālista uzraudzībā.
Gaida rezultātu
Daži kalnu sportisti, negaidot ātri gaidītos rezultātus, pēc vairākām treniņiem izspēlēja: "Šī fitnesa mani vispār nepalīdz! "Bet neiesteidzies būt vīlušies: rezultātu var pamanīt tikai pēc pāris mēnešiem, ja tiek nodrošināta regulāra apmācība, un, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, jums tas būs jādara vismaz 3 reizes nedēļā un, ja jūs vienkārši atbalstīsiet sporta veidu, bet kad jūs doties uz sporta klubu reizi nedēļā, tas ir bezjēdzīgi - tas nedos nekādus rezultātus.
NEDERĪKOJIET
Jebkura veida fiziskai piemērotībai nepieciešams noskaidrot slodzi pēc pulsa ātruma. Iesācējiem - 130-160 sitieni minūtē, un tad treneris jau ir nolēmis, cik daudz slodzes palielināt. Ja šī aktivitāte ir sporta zālē, tad slodze tiek izvēlēta tā, lai jūs varētu veikt katru vingrinājumu trīs reizes no 8 līdz 10 reizēm. Kad jūs veicat šo vingrinājumu bez piepūles, jums būs nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu vai palielināt slodzi. Klasēm vajadzētu ilgt ne ilgāk kā 45-60 minūtes.
FOR QUICK AND LEISON: AEROBIKAS UN VEIDLAPA
Vingrojumi atver lēnu striju, pārejot uz dinamiskajiem vingrinājumiem. Galvenā slodze uz tām attiecas uz muskuļiem, kas veido krūtīs, gurnus, vidukli, sēžamvietas un muguru.
Kāda ir ietekme? Muskuļi ir apmācīti un tonēti (ieskaitot asinsvadus un sirdi). To masa vienlaikus nedaudz palielinās. "Burns" tauki, pazūd lieko svaru (500 kcal / stundā).
Kas ir noderīgs? Pacienti ar augu-asinsvadu distoniju, ar žultspūšļa diskinēziju, celulītu, ar problēmām ar stāju.
Kas nav ieteicams? Tie, kuriem ir bieži lūzumi, mākslīgo locītavu klātbūtne, artrīts, mugurkaula slimības (ieskaitot osteohondrozi), audzēji. Arī nevar izvēlēties piemērotību, piemēram, šo, pacientiem ar epilepsiju, diabētu, hipertensiju, sirds aritmiju. Ir aizliegts veikt aerobiku un veidot menstruāciju laikā.
SPORTS LAZU CILVĒKIEM: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, JOGA
Tie ir visi vingrinājumi ar lēnu slodzi laikā, lai elpotu uz gurniem, spiediet un atpakaļ. Galvenais sākuma stāvoklis sēž uz paklāja vai guļus uz leju. Galvenā uzmanība tiek pievērsta kustību pareizai izpildei (lēni, bet noteikti), meditācijai un pašpārbaudei.
Kāda ir ietekme? Šādi vingrinājumi tonizē muskuļus, attīstās elastīgums, nostiprina nervu sistēmu, uzlabo stāju.
Kas ir noderīgs? Pacienti, kuri cietuši smagus ievainojumus un novājinošas slimības. Īpaši ieteicams izvēlēties tādas fiziskās sagatavotības veidu kā, piemēram, cilvēkiem ar "problēmu" atpakaļ. Speciālie vingrinājumi - grūtniecēm - būs noderīgi nākamajām mātēm. Vingrinājumi darbam ar elpošanu - astmas slimniekiem. Ideāli piemērots iesācējiem.
Kas nav ieteicams? Tie, kas cieš no smagiem asinsrites traucējumiem.
IZDEVUMU VESELĪBAI: POWER SPORTS
Tas dodas uz sporta zāli. Ietver svara treniņu ar pacelšanas svaru - tas ir hanteles, svari, pretsvari, bāri utt.
Kāda ir ietekme? Fiziskā spēks palielinās, tiek radīts muskuļu reljefs, tiek izmesti liekie kilogrami (460 kcal / stundā).
Kas ir noderīgs? Veselīgi cilvēki, kuri saņem labu uzturu un kuriem ir nepieciešams "sadedzināt" stresu.
Kas nav ieteicams? Visi tie, kas nevar iesaistīties aerobikas veidošanā, kā arī tiem, kam ir redzes problēmas. No jaudas slodzes var sākties tīklenes atdalīšanās. Tie, kas cieš no varikozas vēnas, var būt sasitumi.
ATBALSTS SLIMMINGAM: AQUAAEROBIC
Tas veic fiziskus vingrinājumus uz pleciem un kakliem ūdenī. Vasaras laikā izvēlieties šo vingrinājumu, ir visērtāk. Viņu pamats ir tāds pats kā veidošanā, bet jums ir nepieciešams pārvarēt ūdens pretestību, kas rada papildu slodzi. Tas ir vienmērīgi sadalīts visiem muskuļiem. Jums nav jāzina, kā peldēties. Liels prieks ir tas, ka ūdens aerobika palīdz tikt galā ar savas formas trūkumiem: kustības zem ūdens ir paslēptas no nevēlamiem skatieniem, un tas dod papildu sajūtu komfortam un atvieglošanai jebkura sejas ādai.
Kāda ir ietekme? Muskuļi tiek tonēti, uzlabojas poza, izvada lieko svaru (680 kcal / stundā). Nodrošina ādas, muskuļu un zemādas tauku masāžu. Tomēr ir mīnuss: ja jūs nodarbojat ar baseinu ar hlorētu ūdeni, āda var izžūt.
Kas ir noderīgs? Tas ir vislabākais derīgums tiem, kas vēlas izārstēt osteohondrozi (pat sarežģī starpskriemeļu čūlas) un artrītu. Tas ir noderīgi pacientiem ar varikozām vēnām, jo asins sastrēpošanās risks samazinās un nav tromba plīsuma draudi. Sesijās asinscirkulācija organismā uzlabojas, palielinās asins daudzums, kas nonāk iekšējos orgānos, kas uzlabo vielmaiņu. Tāpēc ūdens aerobika tiek uzskatīta par ļoti noderīgu nieru slimniekiem.
Kas nav ieteicams? Astma un pacienti ar obstruktīvu bronhītu. Viņiem ir atļauts praktizēt akva aerobiku tikai pēc ārsta apstiprinājuma, jo ūdens dažreiz izraisa viņu sajūtu krūtīs. Šis vingrojums ir kontrindicēts un slims otitis - var tikt sabojāta šūnas membrāna.
JAUNĀKĀ FASHION PICK
GYROKINEZ - sava veida fitnesa, imitējot dzīvnieku kustību. Tas ietver joga, stiepjas un pilates elementus. Pamats ir mugurkaula dabiskā kustība. Kustības var plūst no viena uz otru un radīt iespaidu par deju.
Strip Dance - dinamiska un lēna graciozs deju kustības, kuru mērķis ir iemācīties skaisti pārvietoties, dejot striptīzu. Lai gan pašai sekcijai parasti nav staba, un jums nav nepieciešams dejot bez drēbēm.
Tai Chi - ir trīs virzieni: deju, cīņas tehnikas un vispārējās veselības uzlabošanas sistēma. Vingrinājumi tiek veidoti pēc viņu harmoniskas un pat kombinētas.