Vārds aerobika grieķu valodā nozīmē gaisu. Aerobika - vingrinājumu komplekts, kas apvieno elpošanas kustības ar ķermeņa kustībām un muskuļu un skeleta sistēmas kustībām. Daudzi ir jautājums, vai jūs varat zaudēt svaru, veicot aerobiku?
Vai es varu zaudēt svaru, veicot aerobiku?
Ar aerobikas nodarbībām jūs varat zaudēt svaru, šo vingrinājumu efektivitāte svara zudumam tika pierādīta pagājušā gadsimta 60. gados. Mūsdienās aerobika ir darbība ar fiziski aktīviem vingrinājumiem, kas notiek sporta zālē gan mūzikā, gan ūdenī. Ir izstrādāti daudzi vingrošanas kompleksi, kas veicina ne tikai ķermeņa uzlabošanos, bet arī kaloriju sadedzināšanu un līdz ar to arī svara zudumu.
Kā zaudēt svaru, veicot aerobiku
Daudzi, kas meklēja efektīvus veidus, lai zaudētu svaru, pārtrauca aerobikas uzmanību. Un šī izvēle ir pilnīgi pamatota. Aerobikas nodarbības laikā pirmajās 30 minūtēs intensīvi sadedzina ogļhidrātus, kas ir ķermeņa galvenā degviela. Pēc tam tauki sāk tikt iztērēti. Ar regulārām nodarbībām gada laikā no taukiem atbrīvojas pēc 10 stundu nodarbībām. Aerobika var būt dažāda veida, un ikviens var izvēlēties iespēju, kas ir tuvāk viņam.
Veicot aerobiku, lai atbrīvotos no liekā svara, jums ir jāuzrauga diēta. Ja jūs veicat aerobiku un neierobežojat sevi ar uzturu, tad jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Jūs varat saglabāt tikai savu formu un toni. Arī, lai zaudētu svaru, vingrinājumi būtu 3-4 reizes nedēļā, un, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ātrāk, tad 5 reizes nedēļā. Pirmajā aerobikas nodarbības mēnesī jūs jau redzēsiet pozitīvu rezultātu, un pēc sešiem mēnešiem jūs kļūsiet mazāks. Ir nepieciešams iesaistīties, lai sasniegtu vēlamos rezultātus vismaz 1-1,5 stundas.
Aerobikas veidi, ko izmanto svara samazināšanai
Lai zaudētu svaru, ir vairāki aerobikas veidi. Katram indivīdam izvēlas šos vai citus vingrinājumus. Apsveriet dažus aerobikas veidus.
Cardioaerobic ir tāda veida vingrinājums, kas risina divas problēmas - izturības un tauku dedzināšanas attīstību. Šis aerobikas darbs ir garš, bet zems intensitāte. Šo vingrinājumu būtība ir tāda, ka skābeklis tiek viegli piegādāts asinīm. Asinis pārnēsā skābekli visiem orgāniem, izdalot taukus un ogļhidrātus. Aerobikai ir vajadzīgas aptuveni stundas.
Pakāpeniska aerobika ir vingrinājumu komplekss, kurā tiek izmantotas speciālas platformas, kas ir papildus ķermeņa slodzei. Izmantojot šādas platformas, kļūst iespējams efektīvi ietekmēt "problemātiskās vietas - sēžamvietas, gurnus, jostasvietu un citus. Praktiski veicot aerobikas veidu, ir ne tikai liels daudzums tauku sadedzināšanas, bet arī muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšanās, un ar šo sistēmu saistīto konkrētu slimību stāvoklis uzlabojas.
Deju aerobika ir ļoti populāra starp tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Saskaņā ar aizdegamu mūziku tas ir ne tikai patīkams, bet arī noderīgs. Deju aerobikas laikā tiek uzlabots ķermeņa vispārējais tonis, noskaņojums, sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte, pielāgojas kustību vieglums un elastība. Un arī ar biežu treniņu tauki tiek sadedzināti.
Diezgan jauka un interesanta ir ūdens aerobika. Tas ir maigs aerobikas veids, kas parādīts pat cilvēkiem ar invaliditāti un grūtniecēm. Pateicoties pretestībai, ūdens nodrošina daudzu vingrinājumu augstu efektivitāti un atvieglo to ieviešanu. Zaudēt svaru, ja praktizē šāda veida aerobiku, var būt daudz ātrāk nekā studējot zālē. Ķermenis ūdenī ir nesvarīgs, vingrinājumi tiek izdarīti viegli un ķermeņa masāžas efekts tiek iegūts.
Aerobā nodarbībā jūs varat zaudēt svaru, bet jums ir nepieciešams ēst pareizi. Apmācība dos pozitīvu efektu, ja jūs ēdīsiet divas stundas pirms fiziskās aktivitātes, un pēc nodarbībām jūs nevarat ēst aptuveni stundu.