Mūsdienās ginekoloģiskajā praksē plaši izmanto terapeitisko fizisko sagatavotību. Speciālie vingrinājumi grūtniecības laikā uzlabo asinsriti, vielmaiņas procesus, elpošanas ceļu un gremošanas sistēmas funkcijas. Pareiza nākamās mumijas elpošana veicina skābekļa uzņemšanu asinīs un augļa piesātinājumu skābekļa formā. Bez tam, vingrošanas terapija uzlabo muskuļu un saišu elastību, novērš stagnējošas parādības kājās un mazos iegurņus, palīdz stiprināt iegurņa grīdu muskuļus.
Vingrošanas terapijas metodes
Sākot no 16. nedēļas pirmās nedēļas, grūtniecei tiek mācītas nepārtrauktu studiju prasmes, viņai tiek mācīts pareizi elpot un veikt fiziskus vingrinājumus. Vingrošana šajā grūtniecības periodā stiprina muskuļu un skeleta sistēmu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
Vingrošana, no 17 nedēļām līdz 32 nedēļām, ir paredzēta apstākļu uzlabošanai normālai augļa attīstībai, stiprinot starpenālo un vēdera muskuļus.
Vingrošana ar 32 grūtniecības nedēļām ir paredzēta, lai saglabātu tādu sistēmu funkcionalitāti, kas nodrošina augļa attīstību un augšanu.
Vingrošana ietver atjaunojošus vingrinājumus kājām, bagāžniekam, rokām. Speciālie un elpošanas vingrinājumi, lai nostiprinātu kājas, vēdera daļas, muguras muskuļus. Un arī vingrinājumi, kas veicina promedīta paplašināšanos.
Lai nostiprinātu vēdera spiedienu, veiciet šādus vingrinājumus: stāvot sākuma stāvoklī (PI), mēs izgatavojam torsa un pagrieziena pagriezienus. Mēs gulējam uz mūsu mugurām un atdarinām riteņbraukšanu, šķērsojot mūsu kājas (piemēram, šķēres), paceltu kājas un ierakstām figūras ar taisnām kājām, rasējumus. Lai palielinātu starpmirstības caurlaidību, veiciet vingrinājumus ar vislielāko izliekumu, kāju atšķaidīšanu, ceļu audzēšanu un zolču saliešanu kopā.
Aptuvenie vingrinājumu komplekti
Pirmais komplekss
- Vingrinājumi 17-32 nedēļā sākas ar lēnu staigāšanu vietā. Dziļumam jābūt vienveidīgam un brīvam (2 min). Rokas uz sāniem ražo, pēc tam paceliet uz augšu, nostājieties uz pirkstiem, ieelpojiet, atgriezieties FE, mēs izelpojam (atkārtojiet līdz 6 r).
- Rokas gar rumpi, kājas plecu platumā. Ķermenis pagriežas pa labi, kamēr mēs izvelkam roku plaukstas priekšā krūtīm, ieelpojot, atgriešanās FE, mēs izelpojamies (3-4 reizes katrā virzienā).
- Liegu uz muguras - elpošana, noliekšanās uz grīdas ar apakšdelmiem, pacelšana, izelpošana, atgriešanās pie FE, elpa, jau guļ uz muguras, mēs izelpojam (līdz 6 reizēm). Nogurušas kājas 30 sekundes. atdarināt velosipēdu. Tad 30 sekundes. Mēs izgatavojam šķērseniskas kustības (šķēru imitācija). Pacelam vienu kāju, atvelk to malā, atdodim to FE (3-4 rubles ar katru pēdu). Lēni un dziļi elpot (līdz 8 r).
- Mēs pacelties uz "četriem". Mēs pacelam kreiso roku uz priekšu, un labā kājā tiek atvilkta - elpu, mēs atgriežam FE, mēs izelpojam. Tagad labā rokas ir uz priekšu, un kreisā kāja ir atpakaļ (līdz 6 reizēm).
- Mēs ceļosim uz leju, sēdam pie papēžiem, ieelpojamies, uzkāpamies uz ceļiem, izelpājamies (līdz 8 reizēm).
Otrais komplekss
- Uzdevumi 32.-40. Nedēļā (vāja grupa). Lēna staigāšana uz vietas. Elpošanas formai jābūt vienmērīgai (2 min). Rokas gar rindu, kājas plecu platumā - mēs paaugstinām labo roku uz augšu, mēs paņemam kreiso roku atpakaļ, mēs ieelpojamies, mēs atgriezīsim FE, mēs izelpojamies. Mēs mainām roku un atkārtojamus vingrinājumus (4 р). Rokas jostasvietā, kājas ir plaši nošķirtas - ieelpojiet, noliecieties pa labi, paceliet labo roku, izelpojiet, atgriezieties FE, ieelpojiet (katrā pusē 3 r).
- Mēs gulējam uz muguras taisni, kājas saliekt tā, lai pēdas stāvētu uz grīdas - ieelpot, paceltu iegurni un velk anālais dziļums, izelpas, atgrieztos FE - elpošana, mēs jau gulējam elpošanu.
- Gulēdams mugurā, viņa kājas ir taisnas, rokas zem viņa galvas - ieelpot, taisni uz augšu kājas - izelpot. Inhale - mēs izplatām mūsu kājas uz sāniem, izelpot - mēs samazinām mūsu kājas, mēs ieelpojam - mēs zemāk kāju, izelpot - guļam uz muguras (4-6 gr).
- Guļ uz viņa pusi. Mēs pāradresējam labo kāju un labo roku uz sānu - ieelpojot - IP laikā mēs izelpojamies. Vingrinājumu mēs atkārtojam katrā pusē 4-6 gr.
- Uz visiem četriem stāvēt - elpošana, liešana mūsu muguras augšā, galvas nolaišana - izelpošana, liešana atpakaļ uz leju un pacelšana uz augšu - ieelpot (atkārtojiet līdz 6 r).