Šo vingrinājumu sistēmu var saukt par "vingrinājumu lajiem". Tur nebūs jābrauc septiņās sviedros. Calanetics izraisa dziļu muskuļu darbību. Parastajā dzīvē šie muskuļi nav daudz iesaistīti. Tie izraisa dziļi atrastu tauku audu kausēšanu, kas palīdz zaudēt svaru. Kad darbojas iegurņa muskuļi, to spēks un elastība palielinās. Tajā pašā laikā viņu tonis palielinās, asins pieplūst sieviešu dzimuma sfēras orgāniem, kas atvieglo dzemdību. Tas ir noderīgi arī sievietēm, kuras vēlas iegūt bērnus.
Calanetics grūtniecēm
Ja palēninājumos un dzemdē ir kādi iekaisuma procesi, neizmantojiet šos vingrinājumus. Kalanetikā ļoti svarīgs ir lēns un pakāpenisks slodžu pieaugums. Jums nav pārāk daudz celma, jums nevajadzētu pieļaut sāpju parādīšanos, un jums vajadzētu klausīties sev. Tajā, kam ir slikti trauku sienas, no tiem nevar izvairīties. Vispirms viņi to dara divas reizes nedēļā un pēc stundas. Ja ir ievērojami rezultāti, pietiek ar vienu stundu nedēļā. Un, ja svara ir tas, kas jums nepieciešams, jūs varat apmeklēt kalantiku katru dienu 15 minūtes, kas saglabās lielisko fizisko formu.
Kontrindikācijas grūtniecēm vingrinājumu laikā
Ja jums bija spontāns aborts, jums nevajadzētu izmantot.
Jums nav jārīkojas ar mazu svaru vai lieko svaru, augstu asinsspiedienu, sāpēm sirdī, ar asiņošanu.
Pirms fizisku vingrinājumu veikšanas grūtniecei jākonsultējas ar ārstu, viņš ieteiks, kā to izmantot.
Kalanētika
Tie ir vieglie vingrinājumi, kas pareizi iestājas grūtniecības laikā, attīstīt un tonizēt ķermeņa muskuļus. Šī ritmikas vingrošana tiek izvēlēta grūtniecēm, tā sagatavo ķermeni nākamajām dzemdībām un samazina muguras sāpes.
Nodrošināsim efektīvus vieglus vingrinājumus grūtniecības laikā. Viņi ir diezgan vienkārši, visas sievietes jebkurā laikā un jebkurā grūtniecības mēnesī var tos izpildīt. Viņi palīdz pēcdzemdību periodā, sagatavo dzemdībām un stiprina starpenāla muskuļus un makstu.
Vingrinājums
- Lie uz muguras, salieciet ceļus, ielieciet kājas uz grīdas.
- Plaukti un galva uzlikta uz spilvena, ielieciet rokas uz ķermeņa.
- Mēs cīpsim muskuļus maksts un kakla rajonā, turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Pēc tam lēnām atpūsties muskuļos un atpūsties.
- Pēc ceturtā grūtniecības mēneša mēs veicam šo uzdevumu, urinējot, sēžot vai stāvot.
- Dienas laikā atkārtojiet vingrojumu vismaz 25 reizes.
"Kaķa mugura"
- Vingrojumi samazina dzemdes slodzi uz mugurkaula, tiek veiktas līdz pat piegādei.
- Mēs pacelsimies uz ceļiem un atspiedīsimies uz mūsu rokām.
- Atpūties muguras muskuļos.
- Nogurums, kakls un galva ir taisnā līnijā.
- Mēs saliekam mugurkaulu, noliecam galvu un cieši saspiediet sēžamvietu un vēdera muskuļus.
- Pakāpeniski atslābiniet un atlaidiet sākuma pozīciju.
- Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes.
Kā pareizi veikt vingrinājumus?
- Mēs sākam vingrinājumus lēnā un klusā tempā.
- Pirms vingrinājumu sākuma mēs sasildāmies.
- Mēs pilnveidojam vingrošanu ar elpošanas vingrinājumiem.
- Visa vingrošana ilgst vienu stundu.
- Vingrinājumi tiek veikti četras reizes nedēļā. Daudzas sievietes, katru dienu veicot pāris vingrinājumus, jūtas daudz labāk.
- Vienlaikus mēs veicam vingrinājumus.
- Katru 30 minūšu laikā mēs dzeram glāzi šķidruma, lai kompensētu šķidruma zudumu organismā.
- Piecpadsmit minūtes pirms vingrošanas sākam, mēs ēdīsim kaut ko gaismu, mēs neveicam vingrinājumus tukšā dūšā.
- Mēs esam iesaistīti īpašās drēbēs un apavos.
Pirms sākat rīkoties ar kalanētiķiem, vienmēr jākonsultējas ar ārstu, jums var būt kontrindikācijas, un jums nevajadzētu iesaistīties šajos vingrinājumos. Tikai ārsts var ļaut jums to darīt vai nē. Ja veicat vingrinājumus, jūtaties sāpes, reibonis, elpas trūkums, sejas roku pietūkums, kāju rokas un tā tālāk, vienmēr jākonsultējas ar ārstu.