Trauksmes sajūta ir pazīstama katram no mums, nevis no dzirdes. Bet kur ir vājš robeža starp normālu reakciju uz potenciālo briesmu, ko izraisa pašaizsardzības instinkts, kā arī pašu un citu mocīšanu fiktīvos gadījumos? Uztraukums, trauksme, bailes un fobijas ir šodien sarunas tēma.
Bieži trauksme ir emocionāla reakcija uz sarežģītu situāciju. Šajā gadījumā tas ir diezgan dabisks un normāls. Fakts ir tāds, ka bailes sajūta, kā arī jebkādu emociju izpausme ir neatņemama izdzīvošanas sastāvdaļa. Tā bija pati daba, tā pilnveidoja evolūcija. Galu galā, ja nebija trauksmes un bailes, tad ķermenis nespēja ātri sagatavoties un reaģēt uz pēkšņi radītiem draudiem. Gadījumā, ja mums nav laika viss nosvērt un apdomāt, kad nav laika ilgo argumentāciju un analīzi, tiek iekļauts pašaizsardzības instinkta darbs. Tas palīdz mūsu organismam rīkoties pēc skaidriem algoritmiem, kas pielāgoti tūkstošiem gadu, kur viss ir izrakstīts ķermenim, kā un ko darīt, un šī programma darbojas reliģiski ("ja jūs varat uzvarēt vai palaist, ja pretinieks ir spēcīgāks").
Bailes, ka mēs sevi audzējam
Tomēr tas notiek, mūsu trauksme ievērojami pārsniedz situāciju, saistībā ar kuru tā radušās. Tad šis nosacījums var būtiski traucēt mums un dramatiski pasliktināt mūsu dzīves kvalitāti. Šajā gadījumā mēs jau runājam ne par trauksmi, bet par bailēm. Bailes ir konkrētākas un objektīvākas emocijas nekā trauksme, kas ir vispārējs raksturs. Trauksmi var salīdzināt ar iepriekšējas brīdināšanas komandu, kas noved pie ķermeņa mobilizācijas stāvoklī. Šāda mobilizācija tiks papildināta ar muskuļu tonusa palielināšanos, palielinātu iekšējo orgānu un sistēmu darbību, kas atbildīgi par ķermeņa aizsardzības aktīvo atļaušanu (sirds, asinsvadu, plaušu, smadzeņu utt.). No otras puses, bailes var salīdzināt ar signālu "Uzmanību! Mēs uzbrukuši! Ietaupiet sevi, kurš var ... ". Dažreiz bailēm ir paralizējoša ietekme uz cilvēka ķermeni, prātu un gribu. Vissliktākais ir tas, ka šādos gadījumos mēs paši esam gan "boas", gan drebuļi ar teroru "truši".
Tikmēr bailes, neatbilstoši ārējiem apstākļiem, patiesībā ir slikts ieradums, ko iedarbina un atbalsta domas programma, kas ir salīdzināma ar programmām, kas darbojas datorā. Drīzāk tas ir sava veida "datorvīruss", kuru galvu iemeta "labprātīgi" vai tur "apsēja" ar savu uzraudzību. Cilvēks ir bez bailēm. Mazs bērns nebaidās pieskarties ugunim vai čūskām, paklupt, kritumu utt. Līdzīgas bailes parādās vēlāk, ar iegūto pieredzi. Tāpēc mēs, nevis dzīvojam, skatāmies uz dzīvi, skatāmies uz to, "kur likt salmiņus" un "kā jūs varētu nebūt aizgājuši." No jaunām paziņām mēs gaidām netīru triku, no draugiem - nodevību, no mīļajiem - nodevība, no galvenā - rājiens un atlaišana, ledus - neizbēgama krišana. Starp citu, tas var izraisīt reālu kritumu, jo muskuļi, kurus izraisa bailes, ir pakļauti un slikti pakļauti, un smadzenes apņēmīgi cenšas ieviest negatīvu programmu. Ja jūs plānojat atrast kaut ko vai kāda veida trūkumu, kura dēļ jums kaut kas ir nepieciešams vai kāds jābaidās, pārliecinieties: jūs atradīsiet šo lidojumu ziedes ziedē.
Miljoni triku
Kad panika, trauksme un bailes kļūst pārāk spēcīgas un regulāras, tās sauc par fobijas. Fobija (no grieķu phobos - bailes) ir pastāvīga un nepamatota bailes no atsevišķiem objektiem, darbībām vai situācijām. Cilvēki ar fobiju mēdz baidīties pat no vienas domas par situāciju vai lietu, kas viņus baidījās. Parasti viņi jūtas diezgan ērti situācijā, kad viņiem izdodas izvairīties no šī faktora un domām par to. Tomēr lielākā daļa no šiem cilvēkiem labi apzinās, ka viņu bailes ir nepamatotas un pārmērīgas.
Nedomājiet, ka bailes attiecas tikai uz "psiholoģiskajiem". Katram no mums ir dažas jomas, situācijas vai objekti, kas izraisa īpašu aizraušanos un satraukumu. Tas ir normāli, ja dažas lietas mūs izjūt vairāk nekā pārējās, iespējams, ka dažādos mūsu dzīves posmos parādīsies dažādi biedējoši faktori. Vai ne tik bieži bailes atšķiras no fobijām? Piemēram, kāda ir atšķirība starp fiziskām bailēm par čūsku no fobijas? Starptautiskā slimību klasifikācija norāda, ka fobija ir spēcīgāka un noturīgāka, un vēlme izvairīties no objekta vai situācijas ar to ir lielāka. Indivīdiem ar fobiju tiek pakļauta tāda spriedze, ka viņi to nevar cīnīties - panika, trauksme, bailes tos izmantot. Tas var negatīvi ietekmēt šo cilvēku sociālo vai profesionālo dzīvi. Piemēram, bailes lidot lidmašīnā vai pārvietoties pa metro var apgrūtināt dzīvi. Turklāt izpratne par to, ka jūs kaut kādā veidā esat "kļūdains", "ne tāds, kas līdzīgi kā visi pārējie", arī nav vislabākā ietekme uz cilvēku, kas cieš no fobijas, perspektīvas, palielinot viņa mocījumus.
Psihoterapijā tiek izdalīta veselu grupu tā dēvēto trauksmes-fobu traucējumu - kad trauksmi izraisa vienīgi vai pārsvarā noteiktas situācijas vai objekti, kas tajā laikā nav bīstami. Rezultātā šīs situācijas parasti tiek novērstas vai tiek veiktas ar bailēm, kas var atšķirties atkarībā no vieglas neērtības līdz šausmām. Cilvēka trauksme var koncentrēties uz individuālām sajūtām, kas izpaužas kā sirdsdarbība vai vājuma sajūta, un bieži vien tas ir saistīts ar bailēm no nāves, iespēju zaudēt pašpārbaudi vai iet ārprātīgi. Un trauksme nesamazinās no izpratnes, ka citi cilvēki šo situāciju nešķiet tik bīstami vai apdraudoši. Tikai viena ideja par fobisku situāciju bieži vien jau rada satraukumu gaidot.
Kaut arī fobijas ievērojami samazina dzīves kvalitāti, tās ir plaši izplatītas mūsu sabiedrībā. Saskaņā ar nesenajiem pētījumiem vairāk nekā desmit procenti lielākajā daļā pasaules valstu iedzīvotāju šobrīd cieš no fobijas un līdz pat ceturtdaļai iedzīvotāju dzīvo vairāk vai mazāk viltīgāki traucējumi. Statistika liecina, ka sievietēm ir vairāk nekā divas reizes vairāk fobiju nekā vīrieši.
Mīļākie bailes
Mūsdienu starptautiskajā slimību klasifikācijā ir ierasts sadalīt fobijas vairākās kategorijās: agorafobija, sociālas fobijas, specifiskas fobijas, panikas traucējumi, ģeneralizēta trauksme, utt.
Agorafobija - ja tas tiek tulkots no grieķu vārda, tas nozīmē "bailes no tirgus laukuma". Šādas problēmas patiešām radušās un aprakstītas Senajā Grieķijā un Senajā Ēģiptē. Mūsdienās termins "agorafobija" tiek izmantots plašākā nozīmē: tagad tas ietver bailes no ne tikai atvērtajām telpām, bet arī situācijām, kas ir tuvu tām, piemēram, iekļūšana pūlī un nespēja atgriezties drošā vietā (parasti mājās). Tādējādi tagad termins ietver visu savstarpēji saistītu fobiju kopumu: bailes atstāt māju, ieiet veikalos, izspiesties publiskajās vietās vai ceļot vilcienos, autobusos vai lidmašīnās.
Kāpēc cilvēki, kas izjūt pastāvīgu uztraukumu, trauksmi, bailes un fobiju, baidās atstāt savu māju bez pavadošiem cilvēkiem, izmantot sabiedrisko transportu un parādīties pārpildītās sabiedriskās vietās? Parasti viņi baidās, ka viņu situācijā parādās daži satraucoši simptomi (kas šādos gadījumos ir saistīti ar draudiem veselībai vai dzīvībai), piemēram, reibonis un nedrošas valsts sajūta, ātra sirdsdarbība, apgrūtināta elpošana, iekšējas drebināšanas sajūta. Bažas pastiprina domas, ka viņi nespēs tikt galā ar šādām sajūtām un jaunizveidoto valsti vai arī nespēs savlaicīgi saņemt profesionālu palīdzību.
Īpaši smagā satraukumā, trauksmē, bailēs un fobijās cilvēki faktiski kļūst par bailēm par ķīlniekiem viņu mājās. Viņi nevar palikt darbā, viņi zaudē draugus un radiniekus. Pacienti ar agorafobiju bieži piedzīvo depresiju, kas attīstās sarežģīto un sāpīgo ierobežojumu dēļ, ko rada bažas par to esamību.
Kas ir panikas lēkme?
Daudzi cilvēki, kas cieš no agorafobijas, kā arī citas fobijas, piedzīvo spēcīgus un pēkšņus bailes uzliesmojumus vai drīzāk šausmas, ko sauc par panikas lēkmes. Parasti panikas lēkmes tiek novērotas 1-2 reizes nedēļā, lai gan gadījumos, kad tas notiek vairākas reizes dienā vai, otrādi, tikai reizi gadā nav nekas neparasts. Cilvēki, kas kādreiz cietuši šajā ārkārtīgi sarežģītajā stāvoklī, bieži meklē medicīnisko palīdzību, uzskatot, ka viņiem ir bijis sirdslēkme vai insults. Šajā gadījumā pēc tam, kad ir pārliecināts, ka pacientam nav somatiskās patoloģijas, ārsts to sūta mājās, vienkārši iesakot atpūsties, gulēt, nomierināt, bet ar to nepietiek, lai atbrīvotos no bailēm. Turklāt pastāv liela varbūtība, ka panikas lēkme atkal notiks atkal.
Pēc tam, kad rodas kāds stress, kas saistīts ar panikas lēkmi, nākotnē cilvēks bieži mēģina izvairīties no tā, un viņa agorafobija pieaugs tikai. Absorbcija, lai pēkšņi "nemirtu" vai "nebūtu kauns", noved pie tā, ka prāts un uzvedība ir pilnībā pakļauti šim traucējumam. Persona dziļāk nonāk trauksmes stāvoklī, un fobija pat sāk diktēt dzīves veidu, piemēram, liekot personai sēdēt mājās, baidoties no jauna uzbrukuma.
Vēlme izvairīties no situācijām, kad panika var pārvarēt, var likt personai vadīt šādu dzīvi, it kā šie uzbrukumi notiek katru dienu un katru stundu. Obsesīvi bailes par krampjiem ir pazīstami kā bailes no gaidīšanas. Pārvarēt šīs bailes ir viens no galvenajiem atveseļošanās momentiem no panikas neirozes un agorafobijas. Lai atbrīvotos no panikas lēkmes, neatkarīgi no tā, cik bīstami tie ir, ļoti noderīga ir izpratne par to, ka tie vispār neapzīmē dzīvībai bīstamu veselības traucējumu, kā arī garīgās slimības priekšgala. Panikas lēkme ar visām sirdsdarbībām un citām lietām ir tikai pastiprināta reakcija uz psihiskām vai fiziskām pārslodzēm, un neviens no viņiem nav imūna. Un, lai gan panikas lēkmes laikā stāvoklis ir ārkārtīgi nepatīkams un subjektīvi grūti personai, pats par sevi tas nerada nekādus reālus draudus veselībai. Uzbrukuma panikas lēkme, ko papildina uztraukums, trauksme, bailes un fobija, nerada komplikācijas, kontroles zaudēšanu pār sevi vai neprātību.