Efektīvi vingrinājumi ātrai svara zudumam

Pastāv situācijas, kad jums steidzami vajadzētu zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā, lai neietekmētu jūsu izskatu: netika iekarināta āda, nagi un mati nezaudēja dabisku veselīgu krāsu un spīdumu, kas ir ļoti bieži sastopama lielākajā daļā uztura. Tāpēc jums palīdzēs tikai dažādi fiziskie vingrinājumi, taču jāatceras, ka šī ātrā svara zuduma iespēja ir piemērota tikai cilvēkiem ar veselīgu ķermeni.

Efektīvu vingrinājumu pamatprincips ātrai svara zudumam patērē vairāk enerģijas nekā jūs saņemat. Daudzas sievietes vienlaikus secina, ka jo vairāk enerģijas viņi tērē, jo vairāk viņu ķermenis sāk zaudēt svaru. Diemžēl tas tā nav, jo cilvēka ķermenim ir ļoti sarežģīta ierīce, tai skaitā tai ir lieliska aizsardzība pret asiem enerģijas zudumiem: ja mūsu zemapziņā sāk saprast, ka ķermenis ir zaudējis pārāk daudz enerģijas, tad ķermeņa aizsargfunkcijas nekavējoties ieslēdzas.

Šī aizsargfunkcija tiek izteikta kā pastāvīga brutāla apetīte. Arī ar ekstremālu uzturu tiek aktivizēts aizsargmehānisms, kas mūsu ķermenī kļūst vājāks, atviegloks un tādējādi sāk patērēt mazāk enerģijas un pat sāk uzkrāties rezerves. Tādējādi mēs varam secināt: lai ātri zaudētu svaru ātri, jums jāapvieno racionāla uzturs un mērens vingrinājums.

Ja persona pastāvīgi veic mazkustīgu dzīvesveidu, tad efektīvu vingrinājumu ātrās svara zudumu gaita labāk tiek veikta divos posmos: vispirms ir nepieciešams sagatavot ķermeni intensitātes palielināšanai, un tikai tad jūs varat sākt pilnu vingrinājumu komplektu.

Papildus šīm vingrinājumiem jums ir jādodas arī pastaigas, peldēšana, slidošana utt. Šajā gadījumā šiem vingrinājumiem nevajadzētu pārsniegt vienu stundu dienā un vienlaikus jābūt arī mērenām slodzēm.

Efektīvu vingrinājumu programma ātrai augšanai:

1. Pirmkārt, pacelieties taisni, ar kājām, kas atrodas plecu platumā, un tad paceliet abas rokas uz priekšu, uz augšu un uz leju. Mēs sākam ar 5 reizēm un pakāpeniski atgūt līdz 20 reizēm dienā;
2. Mēs taisni uzkāpam, mēs uzliekam kājas uz plecu platuma, tad mēs sasniedzam slīpi uz priekšu, kamēr mēs cenšamies sasniegt ceļu ar mūsu galvu. Šis vingrinājums sākas arī no 5 un pakāpeniski palielinās līdz 20 reizēm dienā;
3. Mēs pieņemam stāvo stāvokli, mēs novietojam kājas uz plecu platuma, pārmaiņus pagrieziet nogāzes pa labi un pa kreisi. Mēs sākam ar 5 vingrinājumiem un pakāpeniski palielināsim 15 reizes dienā;
4. Mēs pieņemam stāvo stāvokli, do sit-ups, kamēr mugurai jābūt taisnai. Pirmkārt, pietiek ar 5 izmitināšanu, un tad mēs audzējam līdz 30 reizēm;
5. Sākumpunkts stāv, pārmaiņus mēs sākam asus atlokus ar labo un kreiso kāju, vispirms uz priekšu, pēc tam pa diagonāli. Mēs sākam pie 5 un veido līdz 20 mahovas dienā;
6. Tad mēs uzņemam paklājus vai speciālu sauļošanās krēslu, mēs noliecamies uz muguras, rokām aiz galvas un sākam pacelt bagāžnieku sēžam stāvoklī, kamēr kājas ir vēlamas, lai kāds varētu turēt, vai atrastu kāju atpūtu, lai tie nepārsniegtu. Mēs sākam no 5 reizēm un audzējam līdz 20 reizēm;
7. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, mēs sākam vienlaikus pacelt kājas ar izstieptiem pirkstiem. Mēs sākam no 5 reizēm un audzējam līdz 20 reizēm;
8. Mēs uzņemamies stāvokli, kas guļ uz muguras ar saliektām kājiņām un sākam pārvietoties iegurnim dažādos virzienos. Mēs sākam no 3 reizēm un audzējam līdz 10 reizēm;
9. Mēs atgriežamies uz stāvo stāvokli, mēs paņemam rokā nelielu hanteli no 0,5 līdz 1 kg, tad paaugstināsim rokas, pa sāniem un lēnām nolaižamies. Mēs sākam ar 2-3 reizēm un audzējam līdz 5-10 reizēm;
10. Mēs pieņemam stāvo stāvokli, mēs tur rokās aiz muguras, tad mēs noņemam labo kāju, lai tā zeķes pieskartos zemei, tad mēs ķermeņa uz priekšu virzāmies uz paralēlas grīdas līmeni, paceliet labo kāju cik vien iespējams un sākam kājas locītavām un kāju locītavām ceļa locītacijā. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju. Mēs sākam 3-5 reizes un audzējam līdz 15 reizēm.

Vērojot visus šos vingrinājumus, jūs sasniegsiet vēlamo sava figūras līmeni, vienlaikus saglabājot ārējo veselīgo izskatu!