Fitness kļūst arvien populārāka mūsdienu pasaulē. Tas nav tikai sports, tas ir arī dzīves veids, kas palīdz stiprināt veselību un līdzsvarot emocionālo stāvokli. Ir daudz virzienu fitnesa, bet pašmācības, vislabāk ir izmantot virvju skriptu - sava veida motora aktivitāti, kas sastāv no kombinācija lec, akrobātika un deju elementi ar virvi.
Lēkšana ar virvi vienlaikus trenē daudzus muskuļus. Lai pareizi izvēlētos virves izmēru, stāviet uz tās vidus (kopā ar kājām) un velciet. Virves galiem jāatrodas zemāk. Pārlēkt uz divām kājām, pagriezt savas kājas no kreisās puses - pa labi, kājas kopā - kājas atdala, labā kājā uz priekšu - kreisā kājiņa savukārt, kājas krustoti. Tas ir ļoti noderīgi kājām un gurniem.
Mēģiniet pēc iespējas mazāk izmantot liftu un bieži staigāt pa kāpnēm kājām. Šis vingrinājums pilnīgi aizstāj soli-simulatoru fitnesa centrā. Un turklāt tas ir pilnīgi bez maksas! Lai nepieļautu neērtības pludmalē, jo savākti papildu centimetri, ir vērts nekavējoties uzsākt darbu, lai tos iznīcinātu. Lai to izdarītu, tas neņem daudz laika, nav nepieciešams ievērot īpašu diētu, noliedzot sevi iecienītos ēdienos, bet jums ir nepieciešami īpaši kāju, augšstilbu un sēžamvietu vingrinājumi. Mēģiniet vismaz 3 reizes nedēļā to darīt, un pēc mēneša jūs redzēsiet rezultātu. Pat ja jūs domājat, ka jums nav problēmu ar šo skaitli, sports nesāpēs, bet tas palīdzēs vienmēr palikt tonizēts, sasietam skaitlim un, lai saņemtu komplimentus un entuziasmu.
Vingrojumi sēžamvietai
Ja jūs neizmantojat regulāri, tad pēc divdesmit gadu vecuma sēžamvieta var sākt zaudēt savu pievilcīgo formu. Bet ir ķermeņa vingrinājumi, kas vērsti uz augšstilbu un sēžamvietu, kas jādara tikai dažas minūtes dienā, lai novērstu šo kosmētikas defektu. Mēneša laikā jūs redzēsit ievērojamus rezultātus sava skaitļa uzlabošanai.
1. Sēdiet krēsla malā, izvelciet kājas no vienas puses. Paņemiet grāmatu vai dīvāna spilvenu un turiet to starp saviem ceļgaliem. Sēdiet taisni, paturot rokas uz krēsla sēdekli. Centieties pēc iespējas cieši nobruļļot muskuļus, palikt vienā pozīcijā vienā minūtē, atslābināties un pēc dažām sekundēm atkārtot vingrinājumu. Dariet to vismaz desmit reizes.
2. Paliec uz ceļgaliem, ielieciet rokas uz jostasvietas. Sēdi no šīs pozīcijas uz grīdas, pārlidojot uz vienu pusi vai otru pusi. Veiciet šo vingrinājumu, līdz rodas nogurums muskuļos. Sākumā šis uzdevums var nešķist ļoti viegli, bet galu galā jūs uzzināsiet, kā to izdarīt bez daudz pūļu, vienlaikus iegūstot rezultātu.
3. Satveriet ceļu abām rokām un velciet uz krūtīm. Turiet 20 sekundes un nolieciet kāju. Atkārtojiet to pašu, tikai ar citu ceļu. Veiciet šo vingrinājumu piecas reizes ar katru kāju.
Vingrinājumi gurniem
Skaisti elastīgi gurni - sapnis par jebkuru sievieti. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot īpašu vingrinājumu komplektu.
1. Ievietojiet kājas uz jūsu gurnu platumu. Rokas stiepjas uz priekšu. Jums ir jāpaliek mugurā taisni. Tagad cieši saliekt ceļus, ķermeni viegli pavirziet uz priekšu. Atkārtojiet 15 reizes.
2. Uz visiem četriem krēsliem, palieciet apakšdelmus uz grīdas. Paceliet izliekto labo kāju, velkot pirkstu. Turiet to dažas sekundes un nolaidiet to. Veiciet to pašu uzdevumu tikai ar kreiso pēdu. Tātad 20 reizes.
Vingrinājumi kājām
Augšā augšu. Tieši tādēļ vīrieši to uzlūko - tur viņu acis uz slaidām, elastīgām kājām. Ja, protams, savā vingrinājumu komplektā iekļaujat vēl vienu.
Samazinieties līdz grīdai, lieciet kreiso ceļgalu un noliecieties uz kreiso roku. Labā rokas labajā gūžā. Velciet labo kāju uz sāniem un nolaidiet to par pieciem līdz desmit centimetriem. Tas ir daudz sarežģītāk nekā pacelt kāju uz grīdu! Jūtieties kā augšstilba štatu ārējā daļa. Vai četras desmit reizes, tad nomainiet savu kāju. Veiciet šo uzdevumu ik pēc divām dienām, rezultāts būs ievērojams mēnesī.
Vingrojumi teļiem
Tā ir skaista teļu forma, kas ļauj tev pateikt par kājām "kaltu". Jums ir jārūpējas par tiem tādā pašā veidā, lai staigāt augstos papēžos apavos vai ceļa svārkos - kājas izskatās šiks un nevainojams.
1. Uzstādiet pirksti, ielieciet rokas uz vidukļa un staigājiet ar nelielām pakāpienam pa istabu. Tas aizņem apmēram 80 soļus.
2 Pacelieties atkal un ielieciet rokas uz gurniem. Ielieciet papēšus kopā un novietojiet zeķes malā. Sāciet kāpt uz pirkstiem un doties atpakaļ, nepārvietojot kājas kopā. Tā atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.
3. Pārejiet uz pēdējo vingrinājumu. Paliek vienā un tajā pašā stāvoklī - kopā papēži un zeķes. Jūs izstiepjiet savas zeķes, tad, nepieliekot papēžus uz grīdas, nūjiet pusi, atšķaidot ceļus uz sāniem. Atkal izstiepjiet pirkstus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis uzdevums ir jāatkārto 10 līdz 15 reizes.
Sākumā teĜas zonā var rasties sāpes, bet tas notiks pēc kāda laika regulāras ikdienas apmācības. Un pēc divām līdz trim nedēļām jūsu kājas sāks iegūt skaistu formu.
Vingrinājumi kājām un gurniem, protams, ir labākas no rīta. Un pēc grūta darba dienas, pēdu vajag atpūsties. Ja pēc aizņemtas dienas jūtās sāpes augšstilba muskuļos, varat veikt relaksējošu vingrošanu.
Sēdiet krēsla stūrī uz sāniem un noliecieties pret muguru ar roku. Labās kājas uz grīdas novieto 90 grādu leņķī, bet kreisajā pusē - noliec pa ceļa un sautē plaukstu pa kreisi ar potīti. Vienlaikus nospiediet mazliet sasprindzinājumu, un aizmugure ir pilnīgi taisna. Tad lēnām pārvietojiet roku no potītes līdz pirkstiem un velciet kāju ar papēdi līdz sēžamvietām. Turiet pēc iespējas ilgāku pusmiljonu augstākajā pozīcijā. Centieties turēt kāju, kas palika stāvēt uz grīdas, tika fiksēts vienā pozīcijā, un kājs neko nepārvietojās. Abas kājas atkārtojiet 3 reizes stiepšanu.