Katra meitene zina, ka grūtāk ir zaudēt svaru gūžā un sēžamvietā. Tādēļ pat smagākie uztura veidi dažkārt nedod vēlamos rezultātus. Lai zaudēt svaru šajās jomās, tas prasa daudz pūļu. Parasti vien nepietiek ar uzturu, jums ir nepieciešams iesaistīties fiziskajos vingrinājumos. Tomēr dietologiem tomēr izdevās izstrādāt diētu, kas palīdzētu atbrīvoties no papildus collas gurniem un sēžamvietām.
Iespējams, ka katrs no mums domāja par to, kāpēc augšstilbiem un sēžamvietai ir vislielākā glabāšanas vieta. Visa šī vaina ir stress, nepareizs mazkustīgs dzīvesveids un augstas kaloritātes pārtika. Visi šie faktori ne tikai ietekmē mūsu rādītāju negatīvi, bet arī mūsu ādas stāvoklī, tas kļūst saplīsts un zaudē elastību.
Mysrazu vēlas atzīmēt, ka ievērojami zaudēt svaru gūžas un sēžamvietās, izmantojot tikai vienu diētu, nedarbosies. Tāpēc ieteicams kombinēt uzturu ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem, kā arī ar dažādiem kosmētikas līdzekļiem (krūmiem, novājēšanu un līdzīgiem produktiem). Tikai integrēta pieeja var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus.
Efektīva gurniem
Šādas diētas pamatnoteikums ir patērēt ne vairāk kā 25 gramus olbaltumvielu pārtikas dienā. Šāda diēta ir ideāla tiem meitenēm, kas ir bumbierveida figūras īpašnieki. Lai jūsu ķermenis būtu normāls, jūs pilnībā izņemsiet no diētas produktus, piemēram, taukaino gaļu, sviestu, skābo krējumu, čipsus, saldējumu, saldos un miltus, šokolādi un jebkurus taukus saturošus pārtikas produktus.
Lai centimetri atstātu sēžamvietu Iberader, jums jāiekļauj savos ikdienas uzturā šādi produkti: žāvēti augļi un svaigi augļi, dārzeņi, jūras veltes, ievārījums un ievārījumi, maizes no malšanas miltiem, zirņiem, graudaugiem un pupiņām, rīsiem, liesa gaļa. Kā jau minēts iepriekš, lai panāktu ātru rezultātu, pareiza uztura kombinācija jāapvieno ar fizisko aktivitāti. Ja jums nepatīk ēdiena gatavošana sporta zālē, tad varat dejot, slidot, iesaistīties peldēšanā, aerobikā vai vienkārši pavirzīt mājās uz virves.
Ja jūs vēlaties noņemt papildus centimetrus ne tikai no augšstilbu un sēžamvietu zonas, bet arī, lai kārdinātu teļus, tad šāda diēta jums ir ideāli piemērota. Šāda diētu uz pāris dienām padarīs jūsu figūru daudz elegantu, un jūs varat izbaudīt rezultātus. Vissvarīgākā lieta ir tāda, ka ar šādu uzturu jums nebūs jābildās. Uztura princips ir balstīts uz faktu, ka dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 1200 kalorijas. Lai zaudētu svaru, jums ir jāizslēdz cukura, cepti un saldie ēdieni, miltu produkti no diētas. Turklāt dienā vajadzētu dzert vismaz vienu pusi litrus šķidruma: augu tējas, zaļā tēja, sulas un, protams, tīrs ūdens.
Aptuveni efektīvs uzturs
Pirmā diena:
- Brokastis: glāze 1% kefīra vai jogurta (bez piedevām), gabaliņš melnās maizes ar tomātu un vienu augļu.
- Pusdienas: 200 g vārītas vistas bez ādas, porcijas dārzeņu salāti ar citronu sulu un tasi kafijas / tējas.
- Vakariņas: 200-250 gramus sautētas dārzeņu (tomātus, ziedkāpostu, pupiņas), vienu vārītu ābolu un 100 ml sausa vīna.
- Brokastis: 150 gramus salātu, 25 gramus vārītu sēņu, 25 gramus melnās maizes un tasi kafijas / tējas.
- Pusdienas: 50 gramus maizes ar klijām, 50 gramus siera un vienu augļu.
- Vakariņas: 200 gramus sautētas dārzeņas (tomātus, ziedkāpostu un pupiņas), 200 gramus graudaugu un 150 ml sausa vīna.
Šāda diēta ļauj zaudēt divus vai trīs kilogramus nedēļā. Tomēr ņemiet vērā, ka tas attiecas uz virkni stingru diētu, tādēļ šādas diētas laikā ieteicams dzert polivitamīnus, lai organisms iegūtu visus vajadzīgos vitamīnus un elementus.
Izgriezt "ausis"
Vislabāk ir veikt diētu uz kājām arbūzu-melones sezonā. Arbūzu uzturs ir vislabāk piemērots, lai samazinātu apjomus. Arbūzi ne tikai veicina svara zudumu muca un sēžamvieta, bet arī efektīvi noņem lieko šķidrumu no ķermeņa un novērš pietūkumu. Pateicoties tam, jūsu āda būs pievilkta.
Melone, tāpat kā arbūzs, ir ļoti vērtīgs produkts. Tas ir ļoti garšīgs un ir ārstnieciskas īpašības. Melons labi absorbējas organismā un noņem toksīnus, tas ir labs diurētisks līdzeklis un lieliski stimulē procesiju. Tāpēc arbūzu un meloņu diēta ir ļoti efektīva.
Tomēr, pirms jūs sākat atbrīvoties no "ausīm" braukšanas portfeļos, no ēdienkartes pilnībā jāizslēdz kafija, šokolāde, tauki un pikanti ēdieni. Jūs varat ēst visus augļus un dārzeņus, kas ir zaļš: dilles, salāti, gurķi, pipari, kāposti, avokado, āboli, cukini, pētersīļi, pupiņas un citi. Papildus šiem produktiem, jums vajadzētu ēst pusi arbūzu vai melones dienā. Šī daļa jāsadala trīs vai četrās ēdienreizēs.
Tomēr, neskatoties uz to, ka ir atļauts ēst gandrīz visus augļus un dārzeņus zaļš, no zaļajām vīnogām un zirņiem būs jāatsakās. Bet jūsu iknedēļas uzturā papildus iepriekš minētajiem augļiem un dārzeņiem jums ir nepieciešams tikai viens no šādiem ēdieniem:
- 50 g nesaldinātas pārslas, glāze diētiskā jogurta un jaukto salātu daļa;
- 150 gramus jebkura sēnes, kas pagatavotas uz grila, daļa jaukto salātu un kartupeļu kartupeļu;
- divus ceptiem liesu steikus ar tomātiem un divus ēdamkarotes vārītas kukurūzas.
Iopjat, tur ir viens, bet. Jūs nevarat atbrīvoties no "ausīm" tikai ar diētas palīdzību. Ir nepieciešams veikt īpašu vingrinājumu komplektu. Par laimi, šāds vingrinājumu komplekts ir ļoti vienkāršs.
Ideāls svara zudums no dietologu viedokļa
Uztura speciālisti uzskata, ka efektīvai kāju uzturam jābūt:
- Diēta ir jāsabalansē un tajā jāiekļauj mazi tauku un tauku satura piena produkti, augu eļļas, augļi, dārzeņi un labība. Turklāt šādā uzturā, izņemot trīs ēdienus, ir jābūt trīs uzkodām.
- Uztura sastāvā jābūt tikai no dabīgiem produktiem, kas nesatur konservantus. Tāpēc uzturs būtu garšīgs, lai jūs varētu izvairīties no bojājumiem.
- Jūsu diētā ir nepieciešams iekļaut pietiekami daudz olbaltumvielu, jo tiem ir svarīga loma mūsu organismā: viņi ir atbildīgi par smadzeņu un vielmaiņas darbu, ādas un matu stāvokli, svara zuduma procesu utt.
- Meitenēm vajadzētu patērēt 1200 kalorijas dienā. Kaloriju samazināšana noved pie metabolisma palēnināšanās, un tas veicina vēl lielāku svara pieaugumu.
- Pārtikai vajadzētu būt pietiekami daudz šķiedrvielu un vitamīnu.
- Pārtikai vajadzētu saturēt minimālu tauku daudzumu, taču jūs nevarat pilnībā izvadīt taukus no uztura, jo tiem ir svarīga loma mūsu organismā. Un uztura vietā jābūt augu taukiem un dzīvnieku izcelsmes taukiem.
- Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties ēst, jums vajadzētu dzert vismaz pusi litru ūdens dienā. Lai normalizētu gremošanu un paātrinātu vielmaiņu, pusstundu pirms ēšanas, dzeriet glāzi tīra ūdens (varat pievienot citrona sulu).
- Jebkura diēta jāpapildina ar fiziskiem vingrinājumiem vai fiziskām aktivitātēm: dejām, aerobikai, peldēšanai, ātrgaitas pastaigām un tamlīdzīgiem līdzekļiem.