Par dažādu graudu diētu daudz ir teikts un uzrakstīts, bet joprojām ir daudz jautājumu. Mēs savākti no tiem visvairāk aizraujoši un izveidoja nelielu ceļvedi: "Rīsu diēta, kā zaudēt svaru, nekaitējot organismam." Iepriekšējais izdevums teica par griķu uzturu . Tātad, pieņemsim sākt!
Rīsu diēta: ķermeņa attīrīšanas un molekulārā kompozīcija
Diētu rīsiem svara zudums ir viena no efektīvām uztura shēmām ātrai svara zudumam. Šī diēta ir noderīga arī medicīniskos nolūkos: gremošanas traucējumu, diabēta, sirds slimību, dzemdes kakla sistēmas profilaksē. Kaloriju daudzums rīsu putra ir ļoti mazs - 100 gramiem vārīta produkta uz ūdens, tikai 78 kcal. Ja jūs pievienosiet eļļu barību 72% tauku, tas būs 111-120 kcal. Vidējā diētas daļa ir 100-250 grami. Pēc dienas jūs saņemsiet ne vairāk kā 800 kalorijas. Tajā pašā laikā svara zudums neizjūt badu, vēderā nav rumblingas, vērojama labklājība.
Šī ir viszemākā tauku slāņa putra - 100 gramiem produkta, tikai 0,1 gramu tauku, 17 gramos ogļhidrātu un 1,5 gramus olbaltumvielu. Turklāt graudaugi ietver arī unikālo barības vielu sarakstu, kas nav sastopami citās labībās. Mēs piedāvājam īsu sarakstu ar lietderīgām rīsu sastāvdaļām:
- 12 Essential Amino Acids
- B grupas vitamīni: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamīns un piridoksīns veido 50% no šīs grupas vitamīniem
- Daudz kālija un kalcija
- Vitamīns H, PP vitamīns
- E vitamīns
- Silīcijs un fosfors
- Magnijs un hlors
- Cinks, fluors, dzelzs
- Polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki
- Palmitīna, mīrista, arahīna un stearīnskābes
- Augsts šķiedrvielu saturs
Apzināti bērnībā viņi jūs ēd rīsu putru - tas ir dabas avots visam, kas nepieciešams saskaņotam darbam un ķermeņa augšanai. Rīsu biezputra ir noderīga sportistiem, pateicoties lielam kompleksu ogļhidrātu daudzumam, kurš tiek iztērēts muskuļu darbam un atjaunot rezerves enerģiju vienmērīgā tempā. Rīsi ir galvenais lēnu ogļhidrātu avots.
Rīsu uzturs tika saukts par attīrīšanu, jo tas noņem liekos šķidrumus, toksīnus un organisma atkritumus. Augsts kālija saturs krupumā uzlabo šūnu membrānas caurlaidību, un rīsi, tāpat kā sūklis, absorbē lieko ūdeni. Šādi ar šādu uzturu iegūst, pateicoties cietajām pārtikas šķiedrām, kuras rīsos ir bagātīgas.
Lūdzu, lūdzu! Rīsu uzturā ir blakusparādība: ilgstoša putra lietošana izraisa dažādas smaguma aizcietējumus, vēdera uzpūšanos, stipras sāpes. Lai to izvairītos, neēdiet vairāk nekā 7 dienas.
Klasiskais rīsu diēta 7 dienas: ēdienkarte
Apskatīsim klasisku piemēru par 7 dienu diētu ar tradicionālajiem baltajiem rīsiem. Jums jāņem apaļa vai iegarena izskats. Sablīvēts krupis nav piemērots.
Uztura būtība ir vienkārša: no rīta, pēcpusdienā un vakarā ēst rīsus. Par izmaiņām ir iekļauti augļi un dārzeņi. Noteikti dzer dienu 2 litri šķidruma - avota ūdens, zāļu vai zaļā tēja bez cukura. Nav gāzētu minerālu un limonādes!
7 brokastis rīsu diētai:
- 100 gramus putras bez sāls ar kauliņu sviestu, ābolu saldu un skābu, zāļu tēju
- 1100 g putras ar tējkaroti medus, apelsīnu, zāļu tēju
- 1100 g piena biezputras ar sviestu 5 g, mandarīns / puse apelsīns, tējas zaļš
- 1100 g biezputra ar sojas mērci 2/3 tējk., Banānu, jogurtu vai kefīru 200 ml (jūs varat uzveikt banānu ar jogurtu, pievienot kanēli, vaniļas un iegūt gardu rīta sulainu)
- 1100 gr graudaugu pienā ar nedaudz rozīņu un žāvētu aprikozu, maizes grauzdiņš ar medu un tēju bez cukura
- 1100 g putras bez sāls ar riekstiem un ābolu, sviestmaizi ar sviestu, zāļu tēju
- 1100 g putras ūdenī ar bumbieru un mandarīni, ābolu sula 200 ml
7 vakariņas rīsu diētai:
- 200 ml vistas buljona bez ādas ar melnajiem pipariem, bet bez sāls; 100 gramus putras ar dārzeņiem pārim
- Gaiša zupa no dārzeņu sajaukuma ar ēdamkaroti krējuma 15%, 100 g putras uz ūdens ar zaļumiem
- Rīsu kotlets ar sasmalcinātu vistas gaļu, tomātu salāti, gurķi ar augu eļļu un citronu sulu
- 150 g biezputras un 150 g svaigu dārzeņu
- 100 gramus putras, 100 gramus vārītu zivju, lielu tomātu
Rīsu diēta, vakariņu ēdienkarte
Sagatavojiet graudaugu porciju un apkaisa to ar pārtiku. Desertam - dabiskais jogurts bez piedevām. Vai arī jūs varat izmantot brokastu ēdienus, vienkārši izslēdziet maizi un grauzdiņus.
Steidzams rīsu diēta 3 dienām: ēdienkarte un barošanas plāns
Uztura svara zudums līdz 3 kg 3 dienu laikā prasa psiholoģisku izturību, jo visu laiku ēdot garšas rīsus nav viegli. Vienu dienu diētu daudz izmanto kā badu dienu.
Uztura rīsu diēta 3 dienas:
- Pavārs 15-20 minūtes 200 gr graudaugu nesālītajā ūdenī. Iegūtā putra tiek sadalīta 4-6 porcijās (optimāli 5) un ēd ar intervālu 3 stundas.
- Brokastu un vakariņu laikā pievienojiet zāļu vai ingvera tēju ar tēju ar medu, lai papildinātu glikozi. Ēdiet vitamīnu devu augļu formā: apelsīnu, ābolu, kivi, arbūzu, ananāsu, persiku, plūmes, aprikozes. Par 200-300 gramiem katru dienu.
- Pusdienās gatavojiet dārzeņus: burkānus, pupiņas, bietes, brokoļus. Ēdiet dienu 300-350 gramu ēdienreizi pēc brokastīm
- Dzert 2 litrus šķidruma dienā (ūdens, augu un zaļās tējas bez cukura). Neatbilstot šim nosacījumam, jūs pakļaujat ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru un gudri vadāt ķermeni dehidratācijai, jo rīsi ir labākais šķidruma absorbētājs no ķermeņa.
- Dietologiem ieteicams dzert 15 minūtes pirms ēdienreizes un pēc 20-30 dienām, lai kropls labi gremdētos kuņģī.
Uztura speciālisti iesaka vienu reizi dienā dzert medus un citronu ūdeni vitamīniem. 1 glāzi karstā ūdens (NEKAD ŠĶIRNI) 1 tējkarote. šķidrs medus un 1-2 tējk. citronu sula.
Rīsu diēta: atsauksmes no mūsu lasītājiem
Visu sieviešu lasītāji saka, ka ir reāli zaudēt 10 kilogramus nedēļas ar rīsu diētu, ja jūs ievērosiet 7 dienu diētas ēdienkarti un 3 kilogramus, ievērojot 3 dienu rīsu ēdienkarti.
Lasītāja patiesais gals ir 54 gadus veca Tatiana, pediatrs
Pārmērīgs ķermeņa masas apjoms pēc kājas lūzuma bija 15 kg slikta dzīvesveida dēļ 8 mēnešus. Mana meita piedāvāja izmēģināt rīsu diētu 7 dienas. Neskatoties uz vecumu, es pazaudēju 8 kg uz 100 gramiem nedēļā. Es pat neticu šim rezultātam, un es gribēju pamest pirmās dienas diētu, bet no rīta, kad es nokļuvu uz svariem, es redzēju mīnus 700 gramus un nolēma turpināt. Meitenes, rīsu diēta ir reāls un nekaitīgs veids, kā zaudēt svaru! Es jūtos labi, mans vēders nesāpēs, mani mati neslīst. Pēc 7 dienu ilgas pārejas diēta tiek iztērēta ar vitamīnu kompleksu. Un, protams, šie skaitļi: svars pēc svara zuduma - 61 kg 900 grami! Es iegāju savā mīļākajās biksēs un svārki!