Garastāvoklis ir ļoti svarīgs
Ikviens zina, ka agrīnais pieaugums, it īpaši ziemas laikā, rada zināmu problēmu. No rīta klausies modinātājpulkstenis, nemēģiniet to cīnīties, mēģiniet gluži pretēji, tas ir patīkami izstiepties un domāt par kaut ko patīkamu. Ir ļoti svarīgi mēģināt pārvarēt sevi. Tas ir diezgan sarežģīti, bet, ja viss darbosies, jūs kļūsiet daudz vieglāk, jo jūs varat justies jūsu gribas spēkam un iegūt no tā milzīgu amorālu prieku.
No rīta, stāvot spoguļa priekšā, smaidiet un dodiet sev patīkamu dienu, kā arī sakiet: "Šodien ir lieliska diena, un es - visvairāk!" Attieksme pret sevi un citiem tieši atkarīga ne tikai no jūsu garastāvokļa, bet arī no jūsu fiziskās labklājības. Smaidīt, galu galā ir pienācis jauns rīts, tikai no jums ir atkarīgs, kādas emocijas pavadīs nākamā diena.
Nedosepsum nepārvietojas pati par sevi
Kolumbijas zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkums var izraisīt intensīvu ķermeņa masas pieaugumu. Starp cilvēkiem, kuru miegs ilgst ne ilgāk kā divas vai trīs stundas, aptaukošanās līmenis bija par 73% lielāks nekā cilvēkiem, kuru miegs bija norma. Arī 23% cilvēku, kuri gulstas kopā sešas stundas, tiek paaugstināti.
Pirms gulētiešanas ieteicams atpūsties relaksējošā vannā. Ir ļoti svarīgi aizmigt ar domām, ka nākamā diena dos jums daudz pozitīvu emociju, un jūs varēsiet paveikt kaut ko, ko jau sen palikuši rokas.
Ir vērts pievērst uzmanību nepieciešamībai iegūt pietiekami daudz miega. Pēc miega trūkuma izraisa efektivitātes samazināšanos, kā arī sliktu garastāvokli. Miega būs daudz patīkamāka par tīru guļambu siju, kas izstaro svaigumu. Telpai jābūt iepriekš ventilējamai, citiem vārdiem sakot, gulēt jums būs daudz ātrāk. Veselam miegam, kā likumam, jābūt astoņu stundu garam.
Svarīga fiziskās aktivitātes atbildība
Viegli fiziski vingrinājumi palīdzēs jums sākt ilgi gaidītās pirmdienas rītu. Mēģiniet stiept kājas, rokas un visu ķermeni - tas palīdzēs jums uzmundrināties, kas ir ļoti svarīgi pirmajai darba dienai.
Saskaņā ar nesenajiem pētījumiem, šāds hormons, piemēram, sarserotonīns, stimulē labu garastāvokli, jo tas ir lielisks antidepresants. Veicina šīs vielas attīstību mazu pastaigu vai nenogurstošu fizisko vingrinājumu.
Jums vienmēr ir jāievēro pasākums. Daži zinātnieki uzskata, ka pārmērīgi liela rīta spiediens cilvēka organismam var būt nedrošs. Lieta ir tā, ka no rīta dienas laikā serotonīna antipods - kortizols, kas ir stresa hormons, tiek ražots lielos daudzumos. Pateicoties pārmērīgam slodzēm no rīta stundām, tas divkāršo tā ražošanu, kas var nomākt ķermeņa imūno sistēmu.
Procedūra ūdenim
Tas ir rosinošs un atsvaidzinošs līdzeklis, kas atsvaidzina un uzmundrina ķermeni. Jūs varat lietot normālu vai kontrasta dušu. Pirmkārt, tas palīdzēs jums ātri pamosties, un, otrkārt, tādējādi atbalstot tonusorganismu, kā arī atverot ādas poras, notiek sacietēšana.
Tā kā mums ir diena, kurā ir dažādi notikumi, duša palīdzēs ilgu laiku iedrošināt mūs. Rītos ieteicams mazgāt nevis ar vienkāršu ūdeni, bet ar ledus kubiņu. Ūdens vietā jūs varat iesaldēt zaļo tēju vai alvejas sula.
Kontrasta duša ietekmē locītavu un trauku, tādējādi apmācot termoregulāciju. Tāpat fiziski vingrinājumi, kas apmāca muskuļus, arī ir efektīvi. Kontrasta duša ir noderīga arī ādas tīrīšanai, jo siltā ūdens ietekmē poras paplašinās, un, kad aukstums saspiež.
Periodiskā asinsvadu paplašināšanās un sašaurināšanās asinis caur asinsvadiem, tādējādi uzlabojot asinsriti, pastiprinot procesus audos un orgānos, atbrīvojot mūsu ķermeni no toksīniem. Ir vērts atzīmēt, ka zinātnieki ir identificējuši attiecības starp morālo un fizisko tīrību.
Laba atpūta ir ļoti svarīga
Pirmdien ir ļoti grūti iekļūt darba ritmā. Lai nākamās darba nedēļas domas netiktu traucētas, iepriekšējo vakaru ir jāveido tā, lai tas pārņemtu visas jūsu domas ar kaut ko interesantāku un patīkamāku.
Tehniski sagatavoties nākamajai nedēļai var būt pēcpusdienā, pacelt drēbes, apavus un nepieciešamos papīrus. Un vakarā ir vērts veltīt kaut ko vairāk patīkamu, piemēram, mīļāko. Vakarā varat izklaidēt un vienmērīgi baudīt, lai nākamās darba nedēļas laikā jūs varētu izbaudīt patīkamas atmiņas. Svētdienas vakars var tikt plānots kā ceļojums uz teātri, uz kino vai varbūt kā ceļojums uz dabu ar draugiem.
Pilnvērtīgas brokastis
Rītos ir ļoti svarīga uztura bagātināšana. Dietologi uzskata, ka brokastis vajadzētu būt pusstundu laikā no pamošanās brīža. Ir lietderīgi uzzināt, ka lielos daudzumos serotonīnu konstatē auzu, banānu, šokolādes, lazdu riekstu, valriekstu, zemesriekstu, zemenes, datumos.
Cilvēki, kas strādā tieši ar intelektuālo darbību, no rīta ir ļoti noderīgi saldie. Pārtikas produkti, kuriem ir daudz ogļhidrātu, arī spēj palielināt serotonīna līmeni.
Tēja vai kafejnīca?
Kafija jālieto mērenībā, jo pārmērīga kofeīna klātbūtne organismā var izraisīt nogurumu. Zaļā tēja, kas satur lielu daudzumu kofeīna, var palīdzēt ar lielisku pamošanos.