Neveiciet elpu, veicot vingrinājumus, citādi bērns cietīs no skābekļa trūkuma, un tauki nevarēs sadedzināt un nokļūt zem ādas.
Apģērbi apmācībai nedrīkst pievilkt krūtis, traucējot brīvai elpošanai.
Nepārkarsti. Ar fiziskām aktivitātēm paaugstinās ķermeņa temperatūra. Un tas nedrīkst pārsniegt 38 ° С! Iespējams, ka jūs neesat pamanījis, ka esat pārāk silts, jo jūs elpoat ļoti un svīst. Tāpēc ņemiet pārtraukumus starp pieejām un nedod viss labākais!
Dzert minerālūdeni (bez gāzes) pirms, laikā un pēc treniņa, koncentrējoties uz slāpēšanas sajūtu: jūs nedrīkstat dehidrēt!
Biežāk pievērsieties labsajūtai un atpūtai. Sensitīvi klausieties savas jūtas un nekad nelietojiet sevi izsmelti. Atlikt vingrinājumu, ja Jums ir sāpes vai reibonis, jums ir slikta pašsajūta, melnās lido mirdz pie acīm. Jums ir jābūt pietiekami daudz spēka un enerģijas, lai apmācītu!
Nepieļaujiet notikumus. Ja pirms grūtniecības jūs neesat nodarbojies ar sportu vairāk nekā 6 mēnešus, dodiet aerobos treniņus 20 minūtes 3 reizes nedēļā. Vai tas regulāri 3 mēnešus pirms koncepcijas? Jūs varat apmācīt biežāk, un nodarbību ilgums palielinās līdz pusstundai. Nemācīgām sievietēm būtu jāgarantē ūdens aktivitātes, piemēram, ūdens aerobika vai peldēšana.
Konsultējieties ar ārstu. Jautājiet, vai ir iespējams iesaistīties fiziskās aktivitātēs un kādas slodzes būtu jāizvairās no konkrētā gadījuma. Pēc treniņa, bija spotting? Nekavējoties pastāstiet ginekologu!
Visa grūtniecības laikā izslēdziet ...
Savērpšanās un noliekšanās - tie var izraisīt dzemdes toni.
Traumatiskas kustības (lec, jerks, skriešana, mahi, dziļi squats) un sports (alpīnisms, ūdens slēpošana, planierzāģis, snovbords, teniss, zirgu izjādes, skvošs, velosipēds, slidas, veltņi): tas var samazināties vai hit jūsu vēderam.
Pēkšņas kustības un šūpoles - bez griezuma, misiņa un tauriņš! Arī stipra muguras locīšana nav pieļaujama (it īpaši, peldoties "suni līdzīgiem"): tas ir kaitīgs jostasvietai (tam jau ir smaga slodze, jo smaguma centrs pārvietojas, vēdera augšana.) Mātēm ir lietderīgi peldēt ar krūšu kurvīti un Uz muguras, īpaši noliecot galvu uz putuplasta.
Niršana un niršana arī nav apsveicami, jo aizkavējas elpošana, skābekļa bojāejas draudi, spiediena kritums un samaņas zuduma risks zem ūdens: ģībonis grūtniecēm nav nekas neparasts.
Jogā asanas ar apgrieztu pozu (kājas virs galvas) un stipra izstiepšanās (var izraisīt spontānu abortu) nav pieļaujamas.
Pacelšanas svars un papildu slodzes vēderā un mugurā, fitnesa aprīkojuma lietošana ar jostām ap jostasvietu.
Sākot ar 2. trimestrī
Izvairieties no vingrinājumiem, kas atrodas mugurā (šajā stāvoklī dzemde izspiež lielus traukus, un bērns piedzīvo skābekļa badu) un stāv (slikti vēnām): nomainiet tos ar tiem, kas tiek veikti ar roku atbalstu, atbalstot muguru un ceļus.
Nevajadzīgi ļaunprātīgi izmantot vingrinājumus, piemēram, squats un deadlifts.
Nekavējoties pārtrauciet izmantot sirds mehānismus, sajūtot pirmās noguruma pazīmes.
3. trimestrī
Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes, jo pastāv risks, ka uz ādas būs strijas. Viņi visbiežāk parādās zināmās riska zonās: gurniem, muguras lejasdaļai un krustām, un to sauc par fizisku piepūli. Bet nākotnes mātēm jau ir palielināta tieksme uz viņu izglītību (viss pats progesterons ir ticis izmēģināts)!