Ir daudzi faktori, kas var izpausties kā bezmiega provokatori. Nosacīti tos var iedalīt divās grupās: psiholoģiska un fizioloģiska.
Psiholoģiskie faktori ir šādi.
1. Hronisks pārmērīgs darbs.
2. Pastāvīgs stress, ko izraisa dažādi bailes (bailes no dzemdībām, gaidāmās pārmaiņas un grūtības, trauksme par drupu veselību utt.).
3. Murgi.
4. Nervu pārslodze un izsmelšana dienas beigās, nespēja to atpūsties, kā norādīts turpmāk.
Šādi faktori tiek uzskatīti par fizioloģiskiem.
1. Bieža nakts vēlēšanās urinēt (grūtniecības laikā dzemdes palielināšanas dēļ rodas urīnpūšļa spiediens, kas padara tualetu daudz vēl vēlāk nekā normālā stāvoklī).
2. Neērtā stāja, stāvoklis miega laikā (liela vēdera un liekā svara sarežģījums aizmigšanas procesā).
3. Smaguma sajūta vēderā, dedzināšana, kas bieži vien ir raksturīga mātei nākotnē.
4. Krampji nakts vidū miega laikā.
5. Ādas nieze stipras ādas un / vai pietūkuma dēļ.
6. Ļoti aktīvs bērns, kas stingri stumšas un sita vai žņāt.
7. Elpas trūkums un elpas trūkums (dzemdes spiediens uz plaušām un palielinātais svars arī neatvieglo elpošanu).
8. Sāpes jostas rajonā un mugurā.
9. Grūtniecības dēļ mainās hormonālais fons (palielinās progesterona līmenis asinīs).
10. Braxton-Hicksa kontrakcijas (cīņas, kas ir treniņi, izraisa dzemdes kontrakcijas, bet laika gaitā nepalielinās un nepalielināsies, kā reāls, bet iet uz nulli).
Lai kāds būtu jūsu bezmiega iemesls , jebkurā gadījumā jums ir jādara kaut kas. Pat ja jums nav bezmiega, tomēr mēģiniet ievērot zemāk sniegto ieteikumu, lai grūtības aizmigt netiktu parādītas nākotnē.
Neatkarīgi no tā, cik smieklīgi tas izklausās, bet jums vajadzētu sākt gatavoties naktī pirms rīta.
Visu dienu, ievērojot šos ieteikumus, varat viegli aizmigt un skaņu gulēt.
1. Mēģiniet vislabāk izmantot šķidrumu no rīta un pēcpusdienā, un vakarā samazināt dzērienu patēriņu līdz minimumam.
2. Lai nekad neizraisītu bezmiegs, pilnībā izslēdziet no ēdienkartes kofeīnu un alkoholu.
3. Ja Jums ir toksikozes - ēst bieži, bet pamazām. Kuņģis nedrīkst palikt tukšs. Tad slikta dūša neietekmēs jūsu miegu.
4. Pārliecinieties, ka katru dienu grūtniecēm veiciet īpašu vingrošanu. Tas ne tikai palīdzēs uzlabot labsajūtu un garastāvokli, bet arī normalizēs asinsriti. Un tas, savukārt, daudzkārt samazinās nakts krampjus.
5. Nenovietojiet ikdienas rūpes un sportu dienas otrajā pusē. Slodzes veicina adrenalīna izdalīšanos asinīs, kas tad neļauj aizmigt naktī. Attiecībā uz pirmās dienas pusi - do vingrinājumi noderīgi grūtniecēm: pastaigas, dejas, joga. Protams, viss vajadzētu būt mērenā daudzumā, un slodze ir jāaprēķina pareizi atkarībā no grūtniecības perioda.
6. Iztukšojiet sevi no ierastās gultas izmantošanas citiem mērķiem, tas nav miega režīms, bet parasto "filcēšanu" ar grāmatu rokā vai tālvadības pusi no televizora.
7. Nepārsedziet sevi par dienu. Nogurums, kas uzkrājas dienas laikā, neļaus aizmigt naktī.