Jaunu cilvēku pieņemšana uz veselīgiem standartiem ir garantija un uzticēšanās nācijas nākotnei. Tagad atveriet dažādas sadaļas, kurās tiek reklamēti dažādi sporta veidi. Apmeklējot fitnesa klubu vairs nav muļķības, vēlmi uzlabot cilvēkus. Tiek izstrādāti jauni vingrinājumi, apmācības metodes, atsevišķas programmas noteiktu muskuļu grupu attīstībai. Pateicoties jaunākajām tehnoloģijām, arī sporta aprīkojums tiek attīstīts. Kas tam sekmē? Cilvēku vēlme būt labākai. Šajā rakstā ir aprakstīts ceļš uz uzlabojumiem, ko daudzi cilvēki vēlas iziet un kā to piespiest mājās. Atpakaļ, ķermeņa daļa, kurai vajadzīga liela uzmanība, skaista mugura, tāpat kā ķermenis, pievērš uzmanību. Bet, lai gūtu panākumus - ir jāpieliek maksimālas pūles. Mēģiniet veikt apmācību par ieteikumiem, kas ir izklāstīti rakstā.
Visefektīvākais veids , kā nosūknēt mājās mājās, ir stieņa stienis. Slodzes laikā galvenā slodze iet uz apakšējo trapeciju, kas ietekmē muguras biezumu. Lai paplašinātu muguru, jums jāapgūst muguras latissimus muskuļi. Šāda veida vingrinājumi ir ļoti traumējoši un tāpēc, lai izvairītos no nepatikšanām, nenosaktu mērķi - pacelt pēc iespējas vairāk svara. Šajā posmā kustības amplitūda pie izstieptiem un saīsinātajiem stāvokļiem ir svarīga, to var panākt, nomainot stieni ar hanteles. Arī ķermeņa stāvoklis ir svarīgs: optimālā ķermeņa slīpuma versija ir 75 grādi. Šādā situācijā traumu risks ir mazāks nekā paralēlā pozīcijā. Vienkāršāka nostāja nomāc slodzi no trapeces vidus uz augšu. Metodi par satveršanu nosaka individuāli: galvenais ir tas, ka tas ir ērti. Bet zemāk esošais rokturis ir piemērots trapeces apakšējai daļai. Rokas platums ir atkarīgs no tā, kādas muskuļu daļas ir jāaktivizē. Plašs rokturis palīdz samazināt apakšējās trapeces daļas. Jāuzsver saķeri sašaurinot, ka stiepšana ir uzlabojusies, bet tajā pašā laikā sašaurinājums pasliktinās. Labākais risinājums būtu satvertu plecu platumu. Šāda metode nodrošinās labu samazinājumu ar nenozīmīgu stiepes samazinājumu. Kas attiecas uz kakla vai hanteles kustības trajektoriju - labāk ir tos novietot tuvāk četrgalvi, tas samazina slodzi uz muguras.
Nodarbības jāsāk ar mazu piepūli un pakāpeniski palielina slodzi. Šī vienkāršā fiziskā aktivitāte ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.
Turpmākais uzdevums ir piemērots fiziski apmācītiem cilvēkiem. Vilkšana uz krustojuma veicina plašu muguras muskuļu, rumbveida muskuļu, trapeces vidusdaļu un apakšējo daļu veidošanos, kā arī apaļas muskuļus. Un arī tiek attīstīti plecu muskuļi. Galvenā prasība efektīvam rezultātam: ir pull-ups, kurā krūtīs ir šķērsgriezuma līmenī.
Vilces hanteles ar vienu roku veicina plašu muguras muskuļu attīstību, deltveida muskuļu aizmuguri, lielu apaļo muskuļu. Arī nodarbībā iesaistīti plecu un plecu muskuļu biceps. Sākuma stāvoklis: ielieciet ceļu un roku uz soliņa vienā pusē, paņemiet hanteles, nolieciet roku gar stumbra un pagrieziet plaukstu uz ķermeni. Ir nepieciešams, lai pēc iespējas paceltu hanteles, spiežot elkoni atpakaļ un skatīties, ka roka nav novirzīšanās uz sānu.
Pakāpieni ar hanteles - tas ir lielisks veids, kā sūknēt muguru mājās un attīstīt trapecveida muskuļu augšējās daļas, kā arī asmeņu slēgšanu, pateicoties kuriem darbojas rhomboīdie muskuļi. Vingrinājumam ir nepieciešams: stāvēt taisni, novietot kājas nedaudz nošķirti, pēc tam ņemt rokas stieņa hanteles. Lēnām paceliet plecus un velciet tos atpakaļ, tad uzmanīgi nolaidiet tos. Šā uzdevuma atkārtojumu skaitu nosaka individuāli.
Efektīva muguras muskuļu piepūšanas metode ir ķermeņa pagarinājums simulatoros. Šim nolūkam, stāvot uz simulatora, bagāžnieks ir jāpagriež uz priekšu, un mācību veltnis ir jābūt asmeņu līmenim. Tad paņemiet vertikālo pozīciju, pārvarot simulatora slodzi un pakāpeniski atgriezieties sākuma pozīcijā. Šīs nodarbības laikā muskuļi tiek attīstīti, lai iztaisnotu mugurkaulu, tādējādi samazinot slodzi muguras lejasdaļā. Šo uzdevumu var izmantot kā izejas punktu ķermeņa uzlabošanai. Izmantojot vienkāršu uzdevumu, tas ļauj attīstīt nepieciešamo muskuļu spēku.
Viens no aizmugures piedziņas veidiem ir hanteles šūpošanās virzienā. Sākuma stāvoklis: ielieciet kājas uz plecu platuma, paceliet rokas ar hanteles un rokās, piemēram, cirves kustību. Pielāgojot rokas, pārejiet starp savām kājām, nesalenkot pie ceļiem. Tajā pašā laikā plecu muskuļi un muguras trapeces muskuļi aktīvi attīstās. Vēl viens vingrinājums palīdzēs jums ātri attīstīt muguras muskuļus: stāvēt taisni, novietot kājas plašāk nekā plecus, paņemiet hanteles galvu un nolieciet ķermeni uz priekšu. Šajā gadījumā kājām jābūt taisnām. Šie vingrinājumi ir pieņemami ikvienam, jo nav nekavējoties jāizmanto pārāk smagie hanteles, bet starteriem vienkārši jāatbilst putnu vērotājiem vai hanteles bez kravas.
Ir bezgalīgi daudz šauri veltītu vingrinājumu. Bieži vien mēs to darām ikdienas dzīvē un nezinām, ka kompetenta pieteikuma gadījumā ir iespējams panākt līdzīgu rezultātu. Bet jūs nevarat to pārspēt, ieteicams veikt nodarbības pieredzējušu speciālistu uzraudzībā, kuri, ja rodas kāda problēma, palīdzēs to novērst, sniedzot kvalificētu palīdzību. Tagad iespēja apmeklēt sekcijas un klubus nav problēma - izmantojiet šo iespēju. Jebkurš sports, pat ja jūs neesat profesionāli iesaistīts, ir ļoti traumatisks. Drošības standartu ievērošana ir vienkārši nepieciešama. Normas neatbilstība ir saistīta ar celmiem, saplētiem cīpsliem, sasitumiem utt. Jūsu veselība ir atkarīga no visa.