Kā jūs zināt, kalorijas tiek tērētas jebkuram darījumam, ar kuru mums ir darīšana. Protams, enerģijas izmaksām darbs veikalā un mazgāšana ir atšķirīgs, bet mums ir jāatņem abi. Cik daudz kaloriju dara parastās lietas, no mums mūs izņem un kā tos var izmantot ar ieguvumu šim skaitlim?
Cik daudz kaloriju tiek patērēts dienā?
Aprēķināsim, cik daudz kilokaloriju tiek tērēti, kad mēs rīkojamies parastu lietām, nevis apmeklējam sporta zāli vai strādā dārzā.
Rīts
Uz mērci, mazgāšanu mēs ņemam apmēram 20 minūtes laika, un zaudēt 31 kilokalorijas. Ja brokastis nav pagatavotas, pēc 10 minūtēm tas aizņem 8 kilokalorijas. Matu stils aizņem 15 minūtes un atņem 35 kilokalorijas.
Ideāls ceļojums uz darbu un mājām, kas brauc ar automašīnu, prasīs stundu un ietaupīs 101 kilokalorijas. Darbs pie datora ir tāds pats apjoms, un, ja tā ir 8 stundu diena, jūs varat zaudēt 808 kilokalorijas.
Pusdienas
Pārtikas nolūkā mums nav stundas, bet 20 minūtes, un mēs zaudējam 16 kilokalorijas. Ja pārtraukuma laikā nav jābrauc jebkurā vietā, ja kafejnīca atrodas 5 minūšu gājiena attālumā no darba, tad pie kafejnīcas galda varat sēdēt visu pusdienu pārtraukumā, sarunāties ar kolēģiem vai draugiem un zaudēt 70 kilokalorijas.
Pēc darba mēs izģērbies, sagatavojam vienkāršas vakariņas, vakariņas, dušā. Tas patērē 90 kilokalorijas.
Arī mūsu ikdienas darbā ietilpst gultas uzpildīšana, trauku mazgāšana, telefona saruna ar radiniekiem vai draugu, lasīta grāmata, un visu to mēs tērējam 50 kilokalorijas. Apmēram 100 kilokalorijas iet gulēt, ja tas ir vismaz 7 stundas veselīgs, spēcīgs. Kopā mēs saņemam 1309 kilokalorijas.
Bet mēs pievienojam 30 minūšu rīta maksas par ikdienas aktivitātēm, 150 kilokalorijas, iepirkšanās ceļojumu uz pusdienām, kas aizņēma pusstundu pusdienas, ir vēl 100 kilokalorijas. Tīri simboliska vakara 30 minūšu tīrīšana dzīvoklī, tur ir vakuums, šeit mēs putekļi, 80 kilokalorijas ir pagājuši, gludināšana stundu, aizņem 70 kilokalorijas. Ja nedēļā tiks iesaistīti stundas aerobika, tad mēs visi iztērēsim 1600 kilokalorijas.
Kalorijas un vientulība
Visi aprēķini, kas ir uzrakstīti iepriekš, ir uzrakstīti katram no mums, un pat ja jūs esat darbholīks un tur nav tuvā tuvumā esoša bērna vai vīra, jūs vienkārši dzīvojat par sevi un jums nav ģimenes. Tas ne vienmēr ir noticis, un tas atspoguļojas mūsu stāvoklī un skaitļos.
Piemēram, kaislīgs ilgs skūpsts ietaupīs 50 kilokalorijas, un sekss ietaupīs 200 kilokalorijas. Izrādās, ka nakts mīlestībā vai daži skūpsti dienā un mēs segtu ar dienas likmi 1800 vai 2000 kalorijas. Ja nav izlases, tas ir labi. 200 vai 400 kilokalorijas var iztērēt, ja jūs dejojat klubā 1 vai 1,5 stundas ar draugiem, un tajā pašā laikā jūs varat atrast savu iecienītāko.
30 minūšu gājiena attālumā ar suni ēst 100 kilokalorijās šokolādes gabalu vai atcelt rīta vingrinājumus vai vakara tīrīšanu.
Kalorijas patēriņš un bērns
Sievietes dzīve radikāli izmaina bērna izskatu. Māsas mātei jums ir nepieciešams 500 kilokalorijas vairāk nekā agrāk, bet rūpes, kas kritušās uz pleciem, sedz šo pārpalikumu.
Bērna barošana no bērna prasīs 141 kilokaloriju stundā, un dzīves sākumā daži bērni ēd dažas dienas.
Ja staigājat ar bērnu ratiņā, jūs atbrīvosieties no 151 kilokalorijas, un, ja tu valkāi rokas stundu, tu zaudēs 188 kilokalorijas. Vēlāk, kad jūs spēlējat ar pieaugušo bērnu, tad katru pusstundu jūs zaudēsiet 150 kilokalorijas. Un, kā viņš aug, jūs pārietit uz aktīvākām spēlēm, jums būs jābrauc un jāierodas ar bērnu kopā, un ik pēc 30 minūtēm tu tev atlaist 200 kilokalorijas.
Bet līdz šim barošana ar krūti var pārtraukt, kas nozīmē, ka mums ir nepieciešams mazāk kaloriju pārtikai. Un tas viss ir jāņem vērā, lai vēlāk mēs nevajadzētu pārsteigt, kāpēc mēs nezaudējam svaru, ja mēs rīkojam aktīvo dzīvesveidu. Visticamāk, jums ir jāsamazina ikdienas izvēlnes kaloriju saturs. Neaizmirstiet, ka tad, kad mēs rūpējamies par mazuli, mēs neveicam ceļu, nokļūstot darba vietās un atpakaļ, 909 kilokalorijas. Tiks mazāk sporta un iepirkšanās iespēju. Tālruņa zvani, pastaigas un tamlīdzīgi tiks samazināti.
Taču tiks pievienots laiks mazuļa peldēšanai, mērcei, ēdiena gatavošanai, gludināšanai, biežāk dzīvokli būs nepieciešams iztīrīt. Tieši to mēs "attaisnojam" kalorijas, kuras nav tērētas darbam.
Jūs varat zaudēt svaru
Ja vientulība ir piespiedu izredzes tuvā nākotnē vai apzināta izvēle, kaloriju patēriņš nepietiekami būs nedēļas nogalē. Sestdienas rītā mēs sākam sakopt māju, un tad stunda no šāda darba ietaupīs mūs no 203 kcal. Nevajadzētu būt viegli, bet rūpīgai tīrīšanai, ko jūs varat darīt vakarā. Tas ietver pulēšanas spoguļus un glāzes, grīdas un logu mazgāšanu, santehnikas tīrīšanu, ir nepieciešams, lai šādā veidā "izkausētu" papildu mārciņas.
Pēc pusdienām mēs ejam nopirkt ēdienu noliktavā nedēļā. Šīs stundas stunda aizņem 150 kilokalorijas no mums.
Svētdien mēs staigājam pa kājām, šādas pastaigas stunda ietaupīs 200 vai 250 kilokalorijas vai, ja jūs brauksiet ar velosipēdu ar ātrumu 14 kilometri stundā, tas mūs glābs no 300 kilokaloriem stundā.
Ja jums ir dārzs, dārzs, vasarnīca, tad svētdienas plānus mēs nodosim līdz gultām. Atkarībā no darba tempa un kāda veida darbs mēs valstī, valsts uzdevumi katru stundu patērē no 100 līdz 300 kilokalorijām.
Diēta, kaloriju daudzums
Kad kļuva skaidrs, ko mēs tērējam, un cik daudz kaloriju, nav grūti aprēķināt, vai tiek ievērota tradicionālā svara zuduma formula, kad patēriņš ir lielāks patēriņš. Kad jūs vēlaties teikt frāzi, ka "es neēdu, es spin, piemēram, vāveru ritenī, un es saņemtu taukus", tad es vēlos pārvērst šos jautājumus par kalorijām. Iespējams, ka persona vienkārši pārmērīgi ēd vai pārspīlē savas rūpes, tad pirmajā gadījumā viņam ir jāsamazina uztura kaloriju saturs vai jāpārvieto vairāk. Un tad sākas svara zaudēšanas process.
Kādas ir ikdienas enerģijas izmaksas katrai personai? Lielākā daļa no kalorijām, ko mēs tērējam satiksmē - iepirkšanās, mācīšanās, darbs, vaļasprieki un mājsaimniecības darbi. Pateicoties šim materiālam, mēs varēsim aprēķināt, ko mēs darīsim darba dienā. Bet ir procesi, par kuriem mēs tērējam daudz enerģijas, un par to nezinām.
Viens no šādiem procesiem, šis pamata metabolisms, ir tā sauktais metabolisms ķermenī, kas atrodas miera stāvoklī. Šī enerģija tiek izlietota svarīgu orgānu - nieru, plaušu, sirds, smadzeņu un citu funkciju nodrošināšanai. Izmantojot īpašus mērījumus un tabulas, dietologi aprēķina bazālo vielmaiņas ātrumu. Lai mājās aprēķinātu enerģijas izmaksas, jums jāzina, ka persona tērē 1 kilokaloriju kilogramā svara stundā. Jauna sieviete, kura sver 60 kilogramus, ir jāatbalsta ķermeņa dzīve atpūtai 1440 kilokalorijās.
Otrais svarīgais process ir pārtikas gremošana un asimilācija. No tā, ka jūs ēdat ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, šis process patērē citu daudzumu enerģijas. Izmantojot olbaltumvielas, 40% tiek iztērēti izmantošanai. Un organisms tērē tikai 5 vai 7% tauku un ogļhidrātu gremošanu un gremošanu. Tādēļ tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, daudz izdevīgāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku.
Lai patīkamāku un vieglāk skaitīt jūsu pavadītās kalorijas, varat izmantot tabulu.
Darbības veids
Darbs birojā - 87 kcal stundā
Drukāšana datorā - 140
Darbs pie datora - 101
Darbs kā masāžas terapijas speciālists - 294
Ikdienas rutīnas
Personiskā higiēna - 93
Izģērbšanās un izģērbšanās - 93
Ēšana uz augšu - 93
Ēdienu uzņemšana - 47
Lādēšanas vidējā intensitāte - 300
Dacha
Zālāju pļaušana - 200
Augļu kolekcija - 320
Darbs dārzā - 135
Jaunas nezāles ravēšana - 230
Pagājušā gada zāles ieguve - 300
Gultas izkraušana - 320
Izmantojot šīs tabulas, jūs varat uzzināt, kā jūs varat ātri sadedzināt liekās kalorijas, un pareizi novietot savu figūru.