No rīta mēs steidzamies, pusdienas mēs pavadām darbā. Un tikai vakarā mēs varam droši ēst. Tajā pašā laikā es vēlos nodrošināt sevi un manu ģimeni ar pilnu vakariņām - daudzveidīgu un garšīgu.
Un tad rodas jautājums: kā šādos apstākļos saglabāt skaitli? Vai ir kādas pilnvērtīgas ēdienu receptes svara zudumam? Izrādās, ka ir. Pat svara zudumam varat uzņemt garšus, barojošus, bet ne kaloriju ēdienus.
Piedāvātās receptes vidēji satur apmēram 600 kalorijas, 24% olbaltumvielu (37-38 g), 25% tauku (21 g) un dzīvnieku un augu izcelsmes, 51% ogļhidrātu (79-80 g), 12 g šķiedrvielu, kalciju, foliju skābe, dzelzs un citas būtiskas barības vielas.
Šķirne ir veselīga uztura pamats. Tādēļ pilnvērtīgas vakariņas svara zudums recepte ietver vairākus ēdienus no dažādiem pārtikas produktiem. Tas zaudēs svaru un saglabās labu garastāvokli.
Vakariņas Nr. 1. Lasis ar rīsiem un dārzeņiem.
- 90 g laša vai citu sarkano zivju sautējumu citronu sulā ar svaigām pētersīļiem;
- 100 g sautētas sparģeļus ar burkāniem un sīpoliem vai dārzeņu sajaukumu ar sparģeļu pupiņām;
- 40 g vārītu rīsu, vēlams brūna.
- Salāti ar spinātiem, gurķiem un tomātiem.
Vai jūs vēlaties eksotiku? Sagatavojiet neparastu jauno spinātu salātus:
- 200 g spinātu;
- 50 g svaigi vai konservēti mandarīni (apelsīni);
- 1 neliela sarkanā sīpola galviņa;
- 2 tējkarotes Itālijas degvielas uzpildes (zemas kalorijas).
Vakariņas № 2. Vistas gaļa ar dārzeņiem.
- 120 g vistas krūtiņas iemērciet putukrāsas olu baltumus un cepiet 20 minūtes 180-200 ° C temperatūrā;
- 100 g tvaicētu brokoļu;
- 1 vidējais kartupeļu cep ar 1 tējkaroti eļļas un 2 tējkarotes krējuma ar zemu tauku saturu;
- apkaisa dārzeņus ar svaigiem pavasara sīpoliem.
Desertam - cepta ābolu. Ņemiet 1 vidējo ābolu, noņemiet serdi. Vidū mēs ieliekam 2 tējkarotes medus, 1 tējkaroti sasmalcinātā riekstkoka un 1 tējkaroti rozīņu. Cep 45 minūtes 180 ° C temperatūrā.
Vakariņas # 3. Meksikas cālis ar dārzeņu garšvielām.
- 100 g vistas fileja, kas mērcēta mērcē no 2 tējkaroti sojas mērces un 1 tējkaroti olīveļļas, cep cepeškrāsnī vai uz grila;
- 40 g salātu;
- 30 grami salsas mērces;
- 50 g vārītu brūnu rīsu vai griķu;
- 100 g burkānus, sautējiet ar 1 tējkaroti apelsīnu sulas un 1 tējkaroti svaiga ingvera saknes (pievienojiet sāli un piparus pēc garšas).
Vakariņas № 4. Sautējums no tofu.
- Tvaicē 120 g tofu ar 1 burkānu, 30 g sasmalcinātas sīpolu, 30 g pētersīļu 1 tējkarote olīveļļas. Pievienojiet 4 lielus šampinjonu gabaliņus, pusi karsti sarkanos piparus un 1 tējkaroti sojas mērces. Garšīgi sautējiet ķiploku, etiķi, čili;
- garnīrs - 100 g vārītu brūnu rīsu;
- tropu salāti: 1 kivi, 2 tējkarotes kokosšķiedru masas, ½ apelsīna, 1 tējkarote ruma ekstrakta.
Vakariņas № 5. Gaļa.
- 90 g zema tauku satura gaļa, pagatavota uz grila vai cepeškrāsnī;
- 1 vidēji kartupeļu cep ar 1 tējkaroti sviesta;
- 100 g svaigi mizoti burkāni un zaļie zirnīši.
Labs papildinājums šīm pusdienām ir "zaļais" salāti:
- 200 g dilles, salāti, pētersīļi, sīpoli;
- gurķis;
- 1 tējkarote olīveļļas degvielas uzpildei.
Vakariņas № 6. Pablois ar dārzeņiem.
- 120 g ābolu, kas pagatavots uz grila vai tvaicēts (vēl baltā zivju dara);
- 100 g gurķu pupiņu sautējumu vistas buljonā, pievienojot 1 tējkarote maltas mandeles;
- 50 g brūnas vārītiem rīsiem vai kartupeļiem, kas cepti ādā;
- 200 grami dārzeņu salātu (gurķi, tomāti, saldie pipari) ar zaļumiem.
Produktu aprēķināšana receptēs ir dota vienā porcijā. Bet šādas vakariņas novērtēs visa jūsu ģimene. Nākotnē - nebaidieties eksperimentēt. Pievienojiet savu iztēli, pagrieziet vakariņu gatavošanu burvība un ēdiet veselībai!