Veidošanas mērķis ir palīdzēt atrast skaitli, kas atbilst ideāliem. Bet efektivitāte būs ievērojami samazināta, ja pārtika ir nepareiza. Jāatceras, ka formēšana papildus fiziskajiem vingrinājumiem ir arī visa ķermeņa uzlabošanas sistēma, un bez pienācīgas uztura nav iespējams.
Ja jūs darāt, veidojot nopietni, tad papildus papildus mārciņām varat atbrīvoties no dažādām slimībām. Pirms iegremdēties treniņu procesā ar galvu, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, kurš pārbauda organisma stāvokli un secinās, vai šī sistēma ir piemērota jums personīgi. Tas ir svarīgi, jo formēšana galvenokārt ir paredzēta katram individuāli, tikai tad rezultāts var būt maksimāls. Katras ēdienkartes izvēlne tiks veidota pēc individuāla uztura.
Šeit ir daži pamatprincipi, kas nepieciešami optimālam rezultātam, un parāda, kā pareizi ēst, veicot veidošanu. Vissvarīgākais ir tas, ka trenēšanas dienā jums nav nepieciešams ēst augstas kalorijas, grūti sagremojamas pārtikas. Galu galā citādi mācību procesa laikā notiek pārtikas pārstrāde, un enerģētikas piešķiršana izmantošanai būs sarežģīta. Tāpat neēdiet tieši pirms treniņa, bet vēlams to darīt vismaz divas stundas pirms nodarbībām. Dažās dienās, kad treniņa nav, turpiniet ievērot veselīgu uzturu. Centieties samazināt kaloriju patēriņu, bet ne vairākas reizes un apmēram 20 procentus. Šis skaitlis var atšķirties, jo to piešķir speciālists, visbiežāk tas ir jūsu instruktors veidošanā. Samazināt kalorijas nav tik grūti, jo jūs varat samazināt ēdienu daudzumu, ko ēdat, un aizstāt vairāk barojošu pārtikas produktu ar mazākām kalorijām. Pārtikas daudzums paliek nemainīgs, taču netiks radīts neērtības. Piemēram, jūs varat aizstāt maizi ar uzturu, maizi, liellopu gaļu tītara gaļai, vistas cūkgaļu, medu džemu utt. Pat ja jūs pārtraucat ēst ceptu eļļas gaļu un nomainiet to ar vārītu vai tvaicētu, tas palīdzēs padarīt pārtiku pareizi. Centieties ēst vairāk augļu un dārzeņu. Parasti, izvēloties pārtiku, jāņem vērā, ka ir vēlams pārtikas produkts ar augstu uzturā esošo šķiedrvielu un cietes saturu. Viss ir dabiski saprātīgā proporcijā. Nekas nevar būt sliktāks par pārtiku ar milzīgu cukura saturu (cepumi, saldumi utt.). Nomainiet saldo ar augļiem, tie nesatur cukuru, bet fruktozi, kuru organismā viegli uzsūc. Bet jums nav ēst vairāk nekā vienu kilogramu dienā. Attiecībā uz dārzeņiem šādu ierobežojumu nav, tie var būt jebkura: svaigi, vārīti, tvaicēti, sautēti. Izvairieties no ceptas.
Parasti, ja sākat runāt par apetīti, jums vajadzētu atcerēties divas lietas: tas atspoguļo ķermeņa bioķīmisko stāvokli un to, ka tas bieži vien ir ieradums. Dažreiz jūs vienkārši nevarat pretoties mutes dzirdinošas kūka vai sviestmaizi ar desu. Paradumi ir noderīgi un ne ļoti, tāpēc, ēšanas ziņā, tie ir jāmaina uz pareizajiem.
Veidojot, ir izveidota sistēma pārtikas barības patēriņam kalorijā, kas ir nepieciešama, lai panāktu efektīvu rezultātu. Zinātniskie pētnieki atklāja, ka vidējā sieviete, kas dzīvo pilsētā, sadedzina 1600-1900 kilokalorijas dienā, no kurām 1200 tērē skeleta muskuļu tonusa saglabāšanai, elpošanas muskuļu darbam, sirdij, smadzenēm, aknām un nierēm. Tas ir minimums, kas tiks iztērēts, pat ja mēs vienkārši gulējam. Tādējādi attiecībā uz visām citām darbībām tiek patērēti tikai 400-700 kilokalorijas, kuru ekvivalents ir 1-2 kūkas. Tajā pašā laikā, nodarbības stundas laikā veidojas apmēram 200-300 kcal. Tāpēc, ja treniņu laikā neņem vērā kalorijas, jūs nevarat gaidīt labu rezultātu, jo parastajā dzīvē mēs tērējam enerģiju daudz mazāk nekā mēs patērējam, bet atlikušā enerģija tiek pārstrādāta tauku nogulsnēs. Lai aprēķinātu produkcijas enerģētisko vērtību, nav grūti, izmantojot kaloriju tabulas.
Veidošana ir sadalīta divu veidu vingrinājumos - anaboliska un kataboliska. Anaboliskais mērķis ir palielināt muskuļu masu un nostiprināt to. Catabolic - samazināt muskuļu masu un atbrīvoties no liekā svara. Attiecīgi katras sugas diēta būs atšķirīga. Ja jūs nolemjat iegūt muskuļu masu un padarīt muskuļus elastīgākus, proti, izvēlēties anabolisko vingrinājumu, vienu stundu pirms treniņa lietot proteīnu. Daudzi proteīni ir atrodami gaļā, bet nelietojiet to ļaunprātīgi. Ēdiet cita veida proteīnus (pākšaugus, graudaugu, biezpienu, sieru, olas un citus). Jāatzīmē, ka sarkanās pupiņas ir olbaltumvielu procentuālā daļa starp citiem augu produktiem. Tikai 3 ēdamkarotes šī produkta aizstāj gaļas ikdienas ātrumu. Vistu olas vietā paipalas ir ieteicams izmantot kā pārtiku, jo tajos ir vairāk lietderīgu mikroelementu, kā arī to patēriņš neapstrādātā veidā ir drošs pretēji vistām, jo tie nav slimību nesēji. Bet labāk ir lietot uzvārītu proteīnu uzturā, jo tā ir labāk uzsūcas.
Ja jūs nolemjat cīnīties ar pārmērīgu svaru un vēlamo katabolisko treniņu, galvenais ir nevis izmantot cukuru. Un arī ir jāatsakās no piena produktiem. Lai gan izņēmuma kārtā var lietot tauku slāpekli, taukainu jogurtu vai beztauku biezpienu.
Tiek uzskatīts, ka šķidruma izmantošana apmācības laikā neveic labvēlīgu ietekmi uz veselību un iznākumu. Bet formēšanas instruktori iesakām apmācības laikā izmantot minerālu vai atdzesētu vārītu ūdeni, bet nekādā gadījumā tas nav salda tēja vai sula. Ķermenim ir nepieciešams šķidrums, taču tā nav vērts ļaunprātīgi izmantot. Dzert tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties.
Jūsu cipars un veselība ir pilnībā jūsu rokās, jo tagad jūs, protams, zinot, kā pareizi ēst, veicot veidošanu. Galvenais ir risināt jautājumu atbildīgi. Veiksmi!