Ja ir mērķis zaudēt svaru, jums ir jāierobežo jūsu apetīti. Lai neēdiet lieko badu, jums ir nepieciešams pievilt. Šajā rakstā mēs piedāvājam 21 veidus, kā to izdarīt.
1. Sāciet ar zupu
250 ml buljona ar dārzeņiem vai vistas vai krējuma zupa galvenā ēdiena priekšā strādā brīnumus: karsts šķidrums, kas pilda kuņģi, dod gandrīz tūlītēju sāta sajūtu.
Analizējot cilvēku uzvedību bufetē, uztura speciālisti pamanījuši, ka bez sirdsapziņas viņi ēd 73% vairāk zupas, nekā pietiktu sāta sajūta, un pat nav sapratuši šo acīmredzamo faktu.
3. Iet uz datumiem
Izrādījās, ka romantiskās pusdienās sievietes izrāda mazāk pieticīgu, nekā parasti, apetīti. Bet vīrieši, tieši pretēji, ir vairāk pazīstami datumi datumiem.
4. Nelietojiet vakariņas ar sveču gaismu
Tumšs mirgojošs gaisma ir uzticams pārgājiena pavadonis.
5. Ēciet gaļu
Eksperimenta laikā amerikāņu zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuriem proteīna pārtikas produkts bija 30%, patērēja vidēji 441 kcal dienā mazāk nekā tiem, kas saņēma tikai 15% proteīna. Bet paturiet prātā: olbaltumvielu īpatsvara palielināšanās diētā iet uz ķermeņa tikai tad, ja jūs neinteresē aktīvais darbs sporta zālē.
6. Aizveriet acis
Intereses labad mēģiniet vismaz vienu reizi padarīt vakariņas aklas. Galds ir viss, ko jūs plānojat ēst, roku jūs ar dakšu karoti un saikni ar savām acīm. Eksperimenta būtība ir tāda, ka esat pārliecināts par savu personīgo pieredzi: pašreizējā sāta sajūta ir pienācis ilgi pirms kompota. Paskaidrojums ir vienkāršs. Cilvēkam nav jāuzklausa viņa ķermeņa signāli, ja visi biznesa pusdienu kolēģi ir pasūtījuši desertu vai kaut kas interesants notiek televīzijā, vai arī mākslas pilsonis ir iemācījies, ka vakariņām jābūt sarežģītām. Bet, ja tu iemācies klausīties savu ķermeni, tad, pat skatot uz gleznaino ēdienu, tavs skaitlis var tikt apskauda.
7. Dzert multivitamīnus
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis kompensē mikroelementu trūkumu, veicot hormona ghrelin aktīvo sintēzi, kas ir atbildīga par vilku apetīti. Un jūs, protams, ēst vairāk nekā plānots.
8. Skatīties rokas
Novietojiet dakšiņu "nedarbojošajā" rokā (kreisajā pusē, ja jums ir labās rokas) un pārliecinieties, ka tas ir tik ātri, kā parasti, tas nedarbosies. Tas ir tas, kas jums nepieciešams: leptina sāpju hormona koncentrāts sasniedz līmeni "viss, es vairs nevaru" apmēram 20 minūtes pēc ēdienkartes sākuma, kas nozīmē, ka līdz brīdim, kad jūs izsitīsiet salātus, ir kaut kas cits, kas satricinās.
9. Mīlējiet lapas
Zinātniskā pētījuma gaitā pierādīts, ka sievietes, kuras sāka vakariņus no salātu plāksnes (100 kcal), svētku laikā patērēja par 12% mazāk kaloriju - lai gan viņi neuzdomāja par uzturu vai ierobežojumiem. Dietologi uzskata, ka viss noslēpums ir bagātīgās zaļās lapas bagātīgās barojošās šķiedras.
10. Pārslēdzieties uz zilu
Pēc daudziem pētījumiem ķīniešu zinātnieki atklāja zināšanas par to, ka šī krāsa personai izraisa ēstgribu. Saskaņā ar gudro ķīniešu novērojumiem sēklu kastes, salvetes un trauki piespiež cilvēkus lēnām un ātri uztvert smadzeņu signālus, kas liecina par sāta sajūtu. Tomēr neviens neaizkavē jūs no pārpupēšanās debess sienām debesu skaņās ar vakariņām ar skatu uz jūru.
11. Sargieties no picas
Novērotāju uztura speciālisti atzīmē, ka ķīļveida gabalu (piemēram, picas vai patentētas vecmāmiņas pīrāga) griezuma dēļ taitosomu apdraud jostasvieta. Šī forma neļauj jums pienācīgi novērtēt portfeļa lielumu - tas ir noslēpuma atslēga, kāpēc ābolu vienība vienmēr beidzas ar pārāk ātri.
12. Pievienojiet taukus
Lai degtu ātri ogļhidrātus, jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika - divas - un pēc tam atkal prasa pārtiku. Tauku pārstrāde var ilgt ilgu laiku, bet jūs no tā baidās kā uguns. Un pilnīgi velti. Tauku deficīts, kas bremzē vielmaiņas procesus organismā (un līdz ar to arī svara zudums). Lai būt un labi barotu savu figūru, izvēlieties izvēlnē noderīgu nepiesātinātu: saladodobavlyay avokado šķēlēs, riekstiem vai sēklām, lai padarītu draugiem ar tauku zivīm un zivīm augstas kvalitātes olīveļļu.
13. Pei
Kaut kas starp ēdienu un dzērieniem, augļu sulainis, pamatojoties uz dzeramo jogurtu, ir labs trīs parametros. Pilna olbaltumviela, izsalkusi badu; šķiedra, dodot sāta sajūtu bez papildu kalorijām (pateicoties augļiem); un kalcijs (īpaši, ja jūs sajaucat jogurtu ar banānu) - pēdējais elements ir atbildīgs par to, ka ķermenis tiek sadedzināts, nevis tauku.
14. Izvēlies maizi
Atteikties no tā ir grūti, un tas nav nepieciešams. Vienkārši ēdiet bez kviešu kviešus un pilngraudu miltus - tas ir pieci ar pusi reizes piesātināti.
15. Neķemmēti
Restorānu īpašnieki pilnībā apzinās faktu, ka vilka apetītes galvenais draugs ir auksts, tādēļ gaisa kondicionētāji ir aprīkoti ar pilnu spoli. Labākais veids, kā nejautāt savu kuņģi, ir saglabāt ķermeni siltu.
16. Izvairieties no pūļiem
Vidēji cilvēks, kas dinamistabas uzņēmumā, kurā ir trīs pašnodarbinātas personas, iznīcina 75% vairāk pārtikas nekā viens ēd vienam. Pie nezināmā galda - divas reizes vairāk nekā parasti.
17. Ignorēt vārdus
Britu zinātnieki ir atklājuši, ka tradicionālie produkti ir daudz noderīgāki jūsu skaitlim nekā zemu tauku saturam ar zemu kaloriju saturu. Jebkurā gadījumā eksperimenta dalībnieki, kuri baudīja tradicionālo kūku, jutās baroti un apmierināti un nākamo 24 stundu laikā ēda mazāk nekā parasti. Tie, kas izvēlējās diētisko deserta versiju, ļaujiet visiem smagajiem un galu galā pārēsties.
18. Grieziet burkānus
Īrijas zinātnieki vērsa uzmanību uz to, ka neapstrādātie burkāni jaunāki novājina ievērojami labāk nekā tas, kas pakļauts ēdiena gatavošanai. Pievienosim: tas attiecas uz visbiežāk sulīgajiem dārzeņiem un augļiem.
19. Atcerieties govis
Patiesībā viņi ēd ļoti saprātīgi: gandrīz bez pārtraukumiem, bet ar smaganu. Šī stratēģija ir piemērota arī jums: sadaliet ikdienas ēdienkarti piecās ēdienreizēs (katra no tām 300-350 kcal), pēc regulāriem intervāliem (apmēram 3 stundas), tad cukura līmenis asinīs būtiski nemainās, un jūs kļūsiet nedrošs no izsalkuma, kas izraisa tev slaucīšanu visaptverošs ceļš.
20. Turiet elpu
Svaigi cepts pīrāgs ar kanēli ir spēcīgāks nekā visvairāk viltīgie devushki, neapstrīdot. Viņa dievišķais smaržas stimulē insulīna sekrēciju, smadzenes uztver šādu signālu viennozīmīgi: saimniece ir izsalcis. Tagad ir skaidrs, kāpēc tikšanās ar draugiem kafejnīcā-konditorejas izstrādājumos "virs tējas tases" - vai tas ir ļaundabības iztīrīšana?
21. Nozveja zivis
Austrālijas ārsta Suzanne Holta apkopotā produktu reitingā, kas ticami atbilst bada skaitam, zivis ieņem cienīgu otro vietu - tikai starp kartupeļiem un auzu pārslu. Tas nozīmē, ka 100 kilokalorijas zivju veidā ir piesātinātas labāk nekā vistas vai jēra gabals, kas ir vienāds ar 100 kcal. Bet zivīs nav vairāk lietderīgu vielu nekā tajā pašā kartupeļā.