Mēs visi vēlamies būt veseliem un dzīvot ilgi. Un principā mēs visi zinām, ka šī mērķa sasniegšanai ir pamatnoteikumi. Bet, kas īsti nepieciešams, lai āda spīdētu, šis skaitlis bija satriecošs, garastāvoklis vienmēr ir prieks, un aktīvā dzīve ilgst simts gadus? Bet ir vienkāršas un pieejamas, bet patiesi zelta receptes veselībai un ilgmūžībai, kas tiks aplūkotas turpmāk.
Antioksidanti
Kaut arī mūsu organisms pārstrādā pārtiku enerģētikā, tā ražo vielas, ko sauc par brīviem radikāļiem. Brīvie radikāļi tiek uzskatīti par novecošanas iemeslu un daudzām slimībām, piemēram, vēzi. Lai neitralizētu brīvos radikāļus, jūsu organismā tiek izmantoti antioksidanti - noteikti vitamīnu, minerālvielu un fermentu kompleksi, kas nonāk pie jums ar ēdienu, ko ēdat. Daži pētījumi liecina, ka antioksidanti var novērst hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un diabēts.
Ir vairāki veidi, kā nodrošināt organismu ar antioksidantiem. Jūs varat ēst pārtiku, kas ir bagāta ar šīm vielām. Un jūs varat veikt atbilstošus vitamīnu minerālu kompleksus, kas tagad ir daudz. Tomēr pēc konsultēšanās ar labu ārstu tie ir rūpīgi jāuzmanās. Tomēr kaitējums (pat sliktākajā gadījumā) no tiem nebūs - sīkrīkam vienkārši nav nekādas ietekmes. Un tomēr - antioksidanti ir pagarināti, tas ir, ne uzreiz. Labas veselības un ilgmūžības efektu var iegūt tikai ar regulāru patēriņu.
Zaļā tējas ekstrakts
Ir jau pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts ir cilvēka ķermeņa ārkārtīgi svarīgs produkts. Par viņa labā ir daudz zinātnisku apstiprinājumu un faktu. Zaļās tējas aktīvās sastāvdaļas ir spēcīgi antioksidanti, kā arī polifenoli un flavonoli. Viena glāze zaļās tējas var nodrošināt 10-40 mg. polifenoli un ir antioksidanta iedarbība daudz lielāka par brokoļiem, spinātiem, burkāniem vai zemenēm. Faktiski zaļās tējas ekstrakts ir viela ar atjaunojošu efektu. Zelta tējai ir zelta receptes. Tikai ar pienācīgu sagatavošanu šis dzēriens būs lietderīgs un dos vēlamo efektu. Pamatnoteikums ir iztukšot pirmo ūdeni no tējas. Tas nozīmē, ka verdošs ūdens, kuru jūs pāriet uz tēju, vajadzētu turēt 5 minūtes, un pēc tam nosusina. Un tad tikai uzpildītā tēja var tikt droši dzērusies. Labu un kvalitatīvu zaļo tēju var pagatavot septiņas reizes, nezaudējot savas unikālās īpašības.
Lipoproteīnskābes
Tas ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas neitralizē brīvos radikāļus mitohondijās un aktivizē šūnu darbu, kas rada enerģiju visiem cilvēka orgāniem un audiem. Daži zinātnieki uzskata, ka brīvie radikāļi ir galvenie cilvēku novecošanas vainīgie. Teorētiski ir pierādīts, ka ķīmiskie savienojumi, kas neļauj brīvos radikāļus ražot pietiekamā daudzumā, ir tieši lipoproteīnskābes. Tie ir labākais ierocis pret novecošanu. Tie ir iekļauti augu izcelsmes produktos, kurus izmanto neapstrādātā veidā.
Citi antioksidanti, kas jums jāzina:
· B-6 vitamīns
· Vitamīns B-12
· C vitamīns
· E vitamīns
· Beta-karotīns
· Folijskābe
· Selēns
Labākais veids, kā dot savu ķermeni treboyemye antioksidanti - vai ir vairāk nekā jebkuru augļu un dārzeņu. Ja jūs nevarat iegūt visas nepieciešamās barības vielas no pārtikas, ārsts var ieteikt uztura bagātinātājus, lai kompensētu trūkstošās vielas. Tie var kļūt par papildu veselības un ilgmūžības avotu. Bet ņem tos regulāri, neuzņemot pārtraukumus.
Hormoni
Hormoni ir organisma ražotās ķimikālijas, lai uzturētu orgānus labā stāvoklī. Tā kā noteiktu hormonu līmenis var samazināties ar vecumu, daži eksperti uzskata, ka šis samazinājums ir atbildīgs par visu novecošanās procesu. Patiesībā, hormoni ir atbildīgi par visiem procesiem organismā. Šeit ir vissvarīgākie no tiem:
· Testosterons
· Melatonīns
· Augšanas hormons
Nav pārliecinošu medicīnisku pierādījumu, ka šie hormoni sintētisko piedevu formā ir atjaunojoša iedarbība. Turklāt visām hormonu saturošām zālēm ir blakusparādības. Piemēram, liela daudzuma testosterona lietošana pat īsā laikā var izraisīt aknu bojājumus.
Kaloriju ierobežojums
Starp dažādām pieejām, kas palēnina novecošanās procesu, kaloriju samazināšana tiek uzskatīta par zelta standartu. Simtiem pētījumu ir apstiprinājuši efektivitāti, kā samazināt kaloriju daudzumu vairākos veidos. Lai gan šīs metodes ietekme ir daudz lielāka nekā citu pieejamo metožu ietekme, tās ieviešanā ir milzīgas grūtības. Tas ir pazīstams katrai sievietei.
Samazināts patērēto kaloriju skaits ir labs veids, kā zaudēt svaru, bet ne tikai. Tas ir arī patiesi zelta recepte - jums tiks nodrošināta veselība un ilgmūžība. Vienīgā problēma ir tāda, ka šajā gadījumā uztura būtu skaidri jāsabalansē un jāsaprot. Vienkāršs uztura samazinājums cerībā ierobežot kalorijas var radīt tikai lielu kaitējumu. Galu galā organisms nesaņem visas nepieciešamās uzturvielas, kas var būt bīstamas. Kaloriju ierobežošana var izraisīt nepietiekamu uzturu, pārmērīgu svara zudumu un pat anoreksiju.
Ko jūs varat darīt, lai dzīvotu ilgāk?
Novecošana ir ļoti sarežģīts process, kas traucē daudzu ķermeņa daļu darbību. Nav neviena produkta, tabletes vai vielas, kas varētu izārstēt visas ar novecošanu saistītas problēmas. Labākā veselības un ilgmūžības recepte ir veselīga dzīvesveida saglabāšana visos aspektos. Šeit ir sniegti pamatprincipi un padomi:
· Saglabāt veselīgu svaru
· Vingrinājumus veic katru dienu
· Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja esat slims
· Izmetiet smēķēšanu un izvairieties no pasīvās smēķēšanas
· Ekrāns sirds un asinsvadu slimībām un vēzi
· Sazinieties ar ģimeni un draugiem