Pašlaik ir daudz dažādu uztura un citu veidu, kā zaudēt svaru, taču neviens no patērētājiem nevar būt pārliecināts, līdz katras piedāvātās iespējas efektivitātes beigas. Protams, ja jūs sekojat visiem ieteikumiem, tad svara samazināšana notiks agrāk vai vēlāk. Bet ar kādām izmaksām? Ko mēs no tā varam sagaidīt?
Fakts ir tāds, ka katrs cilvēks un viņa organisms ir atsevišķa flora, un tam jārīkojas ar sindicisku pieeju, lai neradītu nepatikšanas. Kā likums, zinātnieki saka, ka sievietēm jāsamazina kaloriju patēriņš līdz 1200 Kcal dienā. Vai tas tā ir faktiski, jo katra sieviete ir indivīds ne tikai ārēji, bet arī iekšēji?
Visaptveroša grāmatvedība
Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka kaloriju skaits, kas reģistrētas uzņemšanas dienā vienai sievietes pārstāvim, var būt lieki vai nepiemēroti citam. Un lietas būtība ir ne tikai svara kategorijā vai izaugsmē, bet arī paša dzīves veidā. Sievietēm ir atšķirīgs statuss, un tas arī ietekmē viņus. Tātad, viens ir indivīds un daudz pārvietojas, savukārt pieauguša sieviete jau var būt biroja darbinieks un pavadīt savas dienas pie datora visu laiku, pildot savus pienākumus.
Individuāla pieeja
Tātad, kad mēs jau esam nolēmuši, ka individuāla pieeja ir kaut kas, kas vienmēr jāņem vērā, ieceļot diētu, dodieties tālāk. Tālāk jums vajadzētu izdarīt izvēli un izlemt, atbilstoši savām vēlmēm un iespējām par to, kas sekos svara zaudēšanas procesam. Jūs varat sazināties ar dietologu vai pats vadīt visu procesu. Pieredze liecina, ka daudzi joprojām meklē otro iespēju, jo ne visiem patīk medicīniska iejaukšanās, un tas nav pieņemams visiem. Ja izvēlaties Nr. 2, tad dodiet priekšroku tikai visaugstākajām iespējām.
Jaunas tehnikas
Līdz šim ir izveidojies jauns svara samazināšanas paņēmiens, kas nerada risku veselībai un nodrošina unikālu iespēju ātri iegūt vēlamo formu.
ZigZag darba pamatprincips ir formulēt enerģijas un patērēto kaloriju izdevumus saskaņā ar katra organisma iespējām un vajadzībām. Lai to panāktu, katrs pacients tiek uzskatīts par atsevišķu indivīdu.
Mifflin-San Zheor un tā formula
2005. gadā slavenā Mifflin-San Jéora formula tika atzīta par visefektīvāko. Tās būtība bija specifiski ieraksti un cilvēka ķermeņa apraksti, kā arī visi fizioloģiskie procesi. Šī amuleja ir pieņēmusi Amerikas Dietologu asociāciju kā visticamāk patieso un atbilstošo prasībām.
Formula Catch-McCardle
Formula no Catch-McCardle ir viena no iepriekšējās formulas šķirnēm, bet, tāpat kā visām pārējām, tai ir arī atšķirības. Atšķirība ir tāda, ka jaunās formulas pamatā ir ķermeņa tauku aprēķins, nevis viss organisms. Šī metode ir ideāls risinājums tiem, kam nav pārāk daudz svara.
Harisa-Benediktas formula
Šī formula ir gara vēsture, jo tā tika izstrādāta pirms gadsimta. Pagājušā gadsimta uztura speciālista priekšnoteikums bija pieaugošā iedzīvotāju dzīves dinamika. Saskaņā ar mūsdienu standartiem aptuveni 5% teorija pārspīlē ķermeņa nepieciešamību pēc pārtikas un kaloriju. Pastāv nepareizu rezultātu iespēja gados jaunām sievietēm, kurām ir sulīgas formas.
Zig Zag tehnika
Šī metode ir īpaši aprēķini un palīdzēs ikvienam izvēlēties vienu no augstāk minētajām formulām, lai sasniegtu savus rezultātus. Šim nolūkam klientam ir jāizlemj, kas viņam precīzi atbilst. Kad esat jau definējuši formulu, varat ievadīt savus datus: svaru, vecumu, dzimumu, palielināt fiziskās aktivitātes līmeni. Tad tehnika automātiski veic aprēķinus un nosaka nepieciešamās slodzes līmeni, kaliloriju uzņemšanas dienu dienā utt.
Fizisko aktivitāšu līmenis, kas tas ir?
Katram ir savs grafiks, no kura atkarīgs ikdienas režīms, un attiecīgi arī fiziskās slodzes. Ikviens zina, ka viens cilvēks agri uzkāp līdzi un dodas pastaigā vai dodas sportā, bet otra var ļaut sabenicam nedarīt un pavadīt brīvo laiku televizora priekšā.
Zig-Zag programma nosaka jūsu darba slodzi un svarīgo aktivitāšu līmeni. Lai iestatītu programmu pareizajā virzienā, ir nepieciešams izvēlēties tikai atbilstošu objektu, kas atbilst jūsu darbības patiesības standartiem. Rezultāti tiks automātiski izpildīti, izmantojot iebūvēto kalkulatoru.
Paskaidrojums
Pēc tam, kad sistēma ir aprēķinājusi visus rezultātus, tiek rādīti šādi dati:
- pamatvajadzības,
- svara zudums,
- ātrs svara zudums uc
Galvenās vajadzības ir aprēķināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa vajadzībām, lai neradītu traucējumus, bet lai uzlabotu vielmaiņas procesu.
Svara samazināšanas kategorijā jums tiks sniegta arī detalizēta informācija, kas palīdzēs jums atbrīvoties no liekiem kilogramiem.
Ātra svara zuduma kategorijā tiks norādītas zemākās kaloritātes vērtības, par kurām jūsu kilogrami dosies pagātnē. Tādējādi organisms uzsāks ātras svara zuduma programmu un maksimāli dedzinās taukus. Bet nezaudējiet modrību šī rādītāja dēļ. Jums nevajadzētu zaudēt pārāk daudz apjoma, jo tas nākotnē var radīt pretēju efektu un nevēlamu iznākumu. Pašnovērošana labklājībai un tas, kā jūsu organisms reaģē uz šo samazināšanos. Ja jūtat asu diskomfortu vai negatīvu efektu, tad šī norma ir jāmaina.
Ir vērts atcerēties, ka ķermeņa patērēto kaloriju daudzuma samazināšanās sāk reaģēt uz darbībām, tādējādi palēninot metabolismu. Šis efekts palīdzēs vienmērīgāk samazināt svaru, taču tam ir arī nepilnības. Ja vielmaiņas process sāk samazināties, tas var novest pie tā, ka tas drīz beigsies pilnīgi. Šāda rīcība jau sen ir kļuvusi pazīstama kā "plato". Ir teikts, ka lieko tauku likvidēšanai jābūt gludai un konsekventai, nevis asajai. Zig Zag tehnikā ir piedāvāts 7 dienu cikls, kas paredzēts gludai, bet pareizai svara zudumam.
Pēc 7 dienām jūs saņemsiet svarīgu informāciju par ēdiena kaloriju daudzuma palielināšanos vai samazināšanos. Vērtības var mainīties katru dienu atbilstoši jūsu parametriem un apmācības standartiem. Jums ir rūpīgi jāizpilda visi priekšnoteikumi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu īstajā laikā. Arī jūs varat pasargāt sevi no pēkšņām pārmaiņām un radīt kaitējumu visam ķermenim. Zig Zag programma palīdzēs arī nodrošināt, ka jūsu vielmaiņas līmenis nesamazinās, jo tā izbeigšana ir teikusi, ka kalorijas pārtrauks izzust.