Vienā kājā
Uzstādiet kreiso kāju, paceliet labo ceļgalu, lai augšstilba būtu paralēla grīdai. Rokas tiek nolaistas līdz sāniem, vēdera preses muskuļi ir sasprindināti. Bloķējiet pozīciju 30 sekundes. Ja jūtat, ka jums ir grūti uzturēt līdzsvaru, noliecieties pie krēsla aizmugures. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes ar katru kāju. Ieguvumi: stiprina kāju muskuļus un uzlabo līdzsvaru.
Bezmaksas papēži
Sēdiet ar saviem pirkstiem uz soļu malas, turiet līdz margām vai aiz sienas, lai nodrošinātu līdzsvaru. Lēnām nolaidiet papēži, cik vien iespējams. Jums vajadzētu sajust, ka stiepšanās no apakšstilba līdz papēžai. Labojiet šo pozīciju 30 sekundes. Pēc tam paceliet papēžus (B), pēc tam nolaidiet tos vēlreiz. Šoreiz izmantojiet un ceļos - tiem jābūt nedaudz saliektiem. Atkārtojiet abas kustības 5 reizes. Ieguvums: Aikses cīpslas un apakšstilba muskuļu stiepšana.
Profilakse
Ja jūs pastāvīgi valkāja kurpes ar augstiem papēžiem un jūtas neērti, nekavējoties rīkoties. Vingrinājumu komplekss tiem, kas iet pa augstiem papēžiem, veic 3 reizes dienā, kamēr sāpes un smagums nenotiks.
Lai noņemtu nogurumu no kājām, labi atbalsta arī kāju vannas ar dažādiem augiem, piemēram, kumelīšu un melissas.
Salocīt kāju
Sēdi uz grīdas, salieciet kreiso kāju un novietojiet kreiso papēdi labajā augšstilbā. Pa labi kāju vajadzētu izvilkt priekšā no jums. Aptiniet dvieli ap labo pēdu, turiet dvieļu galus abām rokām. Lēni noliecieties uz priekšu, pārvietojot krūtīs uz savām pirkstiem, velkot dvieli un noliecot labo kāju pret tevi. Bloķējiet pozīciju 30 sekundes. Vingrinājumi tiem, kas iet pa augstiem papēžiem, katru reizi jātur 5 reizes.
Ieguvums: uzlabots teļu muskuļu un aķīļa cīpslu elastīgums.
Zeķes uz priekšu
Sēdi uz grīdas, salieciet kreiso kāju un novietojiet kreiso papēdi labajā augšstilbā. Pa labi kāju vajadzētu izvilkt priekšā no jums. Aptiniet dvieli ap labo pēdu, turiet dvieļu galus abām rokām. Zeķes vilk uz priekšu un nostiprina tos šajā pozīcijā 15 sekundes, ar dvieli jāizstiepj. Tad atpūsties. Veiciet šo treniņu 45 reizes ar katru kāju.
Ieguvums: Aikses cīpslas un apakšstilba muskuļu stiepšana.
Pirms ievietojat papēžus, pārbaudiet, kas ir jūsu kājām. Ar plakanviru ir iespējama kājas novirzīšanās, ja jūs pastāvīgi valkāties papēžus. Tāpēc, lai arī reizēm ir ieteicams valkāt apavus ar zemiem papēžiem. Arī, ejot pie viņa papēžiem, skatīties savu stāju.
Ja kājas ir ļoti nogurušas, tās vajadzētu izdalīt ar īpašu krēmu vai ziedi, kā arī masāžas kājām. Pat jūs varat veikt vakara pirtis par kājām. Lai to izdarītu, ielejiet garšvielu infūziju ar vārītu ūdeni, pirms zāģmateriāli jāiepilina atsevišķā traukā un planējieties 10-15 minūtes.