Dejošana
Vieglākais veids, kā izdarīt mājas dejas, ir zaudēt svaru. Jums nav nepieciešamas īpašas dārgas iekārtas. Sporta forma nav nepieciešama. Nepieciešama tikai vēlme un labs garastāvoklis! Un septiņgadīgas meitenes un septiņdesmit gadus vecās vecmāmiņas vienlīdz priecājas dejot. Un nesen dejas parasti piedzīvo otro dzimšanu. Viņiem patīk ne tikai sievietes no visām vecuma grupām un profesijām, bet arī solidi uzņēmēji gados. Tas ir saprotams: kāda veida sports rada tik daudz prieka emocijas, tik daudz prieks! Dejojās stundu - un bez depresijas, ne agresijas, ne apātijas - viss sprauslas dejā! Garšīgs garastāvoklis pēc dejas. Jā, un enerģijas izmaksas ir pienācīgas: aktīvi dejojot stundu, lai zaudētu svaru, tu zaudē 400 kalorijas. Pat lēni valtējot ar partneri 10-15 minūtes, jūs sadedzināsiet vismaz 80 kalorijas. Bet nekautrējieties ar domu, ka jūs vadāt tauku, reizi nedēļā pie diskotēkas. Jā, jūs iznīcināsiet dažas kalorijas, bet interjeros starp deju pusēm noteikti būs divu vai trīs kokteiļu, čipsu, riekstu un citu "sausu ēdienu" vai sviestmaizi ar kūkām. Un kā rezultātā ne tikai nevadāties, bet vienkārši iegūstiet papildus mārciņas. Tātad, esi nopietns jautājums par deju. Sākotnēji ir vēlams iesaistīties dejās pieredzējuša skolotāja vadībā. Un vilciens vismaz 3 reizes nedēļā un vismaz 30-40 minūtes. Tā būs uzticamāka!
Braukšana
Skriešana ir sports, kuru visvairāk mīl sievietes visā pasaulē. Sporta brauciens ir absolūtais čempions cīņā pret lieko svaru. Miljoniem sieviešu visā pasaulē ikdienas jog, lai zaudētu svaru un koriģētu skaitli. Ja jaundzimušās tendences, piemēram, aerobika, veltņi vai simulatori, jums nepievērš uzmanību, izvēlieties palaišanu. Ja jūs plānojat pēc iespējas vairāk zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka skriešanai vajadzētu būt zema intensīva un ilgstoša. Visas šīs prasības atbilst skriešanai. Un nepārtraukti palaist būs vismaz 25-30 minūtes un vismaz 3 reizes nedēļā. Un enerģijas izmaksas tieši atkarīgas no maršruta, par kuru izvēlaties krustu. Piemēram, 15 minūšu brauciena augšup paņem no jums apmēram 480 kalorijas un uz plakanas ceļa - apmēram 300 kalorijas. Ja jūs nevēlaties apiet putekļainas, netīras ielas, iegādājieties skrejceļš - jūs varat veikt šāda veida sporta veidošanu mājās. Jūs varat simulēt skriešanu no kalna un taisnā līnijā, mainot tempu. Bez tam, datorā būs redzams kaloriju patēriņš treniņa laikā. Ērts, ko teikt! Vienīgais brīdinājums: nedarbojas neko! Tikai kvalitātes čības aizsargās jūsu kājas no ievainojumiem.
Riteņbraukšana
Vienreiz uz velosipēdiem velmēti tikai pensionāri un skolnieki. Tagad riteņbraukšana ir kļuvusi par ļoti populāru sportu. Let 's nav runāt par kalnu velosipēdu - tas ir par amatieru. Mēs labāk apspriedīsim tradicionālo velosipēdu priekšrocības. Par enerģijas izmaksām viņš nedaudz atpaliek no braukšanas, bet pārspēj dejas, slidošanu un slidošanu. Ja esat nolēmis zaudēt svaru, pedālei vajadzēs vismaz 3 reizes nedēļā un vismaz 30-40 minūtes. Ar ātrumu 20 kilometri stundā varat atvadīties līdz 130 kalorijām. Un tas ir tikai 15 minūtes! Riteņbraukšana ir piemērota galvenokārt sievietēm ar pūkajām gurniem, jo tas palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm šajās zonās. Bet paturiet prātā, ka ar ilgstošu (2-3 gadu vai ilgāku) regulāru vingrinājumu, ir iespējams palielināt augšstilbu muskuļu apjomu. Ja šī perspektīva jums nepatīk, mēģiniet nedarīt pārāk lielu slodzi uz riteni. Jo īpaši izvairieties no kāpšanas kalnā. Lai iesaistītos šajā sportā mājās, pietiek ar to, lai iegādātos velosipēdu. Tas jo īpaši attiecas uz lielajām pilsētām.
Aerobika
Arī viens no populārākajiem sporta veidiem sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru, ir aerobika. Aerobika, kā sporta veids, radās Amerikā. Par mums šāda veida sports būtībā ir saistīts ar labu pusi pārstāvjiem. Un Amerikā tas ir labprāt iesaistīts un vīrieši, bet pagaidām spēcīgs sekss kaut kādu iemeslu dēļ dod priekšroku citiem sporta veidiem. Nu, tas nav jautājums. Galvenais ir tas, ka mēs, sievietes, zinām, ka aerobika nostiprina sirdi un asinsvadus, saspiež muskuļus un efektīvi sadedzina taukus. Un jo augstāks temps, jo vairāk jūs zaudēsiet kalorijas un zaudēsiet svaru. 45 minūšu aerobikas nodarbībās jūs varat viegli zaudēt 250-400 kalorijas. Tomēr, ja jums ir jauni aerobika, palieciet lēni pirmajos treniņos un neveiciet sarežģītus elementus! Pretējā gadījumā jūs nogurst un vīlušies, ka nevarat visu izdarīt pareizi. Ir pacietība un pēc nedēļas jūs redzēsiet, ka spējat tikt galā pat ar sarežģītiem vingrinājumiem. Vispopulārākais tagad ir novājēšanu ūdens aerobikas (nodarbības ūdenī), soli aerobika (staigāt uz augšu un uz leju līdz "solis" - solis) un jaudas aerobika (hanteles, stienis utt.). Jūs varat iegādāties kaseti un darīt mājās savu mīļāko sporta veidu. Bet paturiet prātā, ka nebūs neviena, kas labotu savas kļūdas, tāpēc labāk apmeklēt vismaz 2-3 nodarbības sporta zālē un konsultēties ar profesionāļiem.
Sekss pret kalorijām
Šis tautas mīlētais "sports" ir visvairāk iekšzemes. Tomēr viņiem nav ieteicams iesaistīties jauniešu pusaudžiem. Pārējo var risināt tik bieži, cik vēlaties. Dzimumakta laikā tiek sadedzināti apmēram 250 kalorijas. Tiesa, ja tas ilgst ne 10 minūtes, bet stundu. Ja jums gadās būt orgasma, tas arī atņems jūsu papildu kalorijas. Lai gan tas nav tik daudz, kā mēs gribētu: orgasma enerģija ir 400 kalorijas stundā, bet, diemžēl, šis ievērojamais stāvoklis ilgst tikai dažas sekundes. Tāpēc secinājums ir viens: seksuāli biežāk un labāk - šajā gadījumā jūs tiešām varēsit zaudēt šīs papildu mārciņas un zaudēt svaru. Nu, ja tikai 2 kg, nevis 10, "izšķīdina", kā jūs sagaidāt, nekautrējieties. Seksu maratons joprojām gāja uz tavu labumu! Galu galā intīmās "mācības" visievērojamākajā veidā ietekmē ķermeni, nejauši izturot migrēnas, uzlabo asinsriti un pat novērš vēzi. Un turklāt, jo neviens neliedz jums atšķaidīt šāda veida "sporta" ar jums citiem, par ko mēs jau iepriekš runājām, vai ne?
Peldēšana
Par sievietes iecienītāko sportu - peldēšanu - mēs nerunāsim ilgu laiku. Un tāpēc visi zina, ka tas ir ārkārtīgi noderīgs sports visos aspektos. Atsaukt tikai to, ka vēsais ūdens pilnīgi masē ķermeni, iznīcina celulītu, pilnīgi sacietē un nostiprina imūnsistēmu, mazina nervu spriedzi. Nu, protams, peldēšana palīdz cīņā ar tauku nogulsnēm. Ja vēlaties zaudēt svaru, apmeklējiet baseinu (upē, ezerā, jūrā) vismaz 3 reizes nedēļā. Vienai apmācībai jūs varat zaudēt apmēram 500 kcal. Jo augstāks temps, jo augstāks ir kaloriju patēriņš. Bet mēģiniet nepaliek ūdenī vairākas stundas, pretējā gadījumā jūs padodat nieres pie paaugstināta stresa (ūdenī svīšana nav iespējama). Un pirms treniņa veiciet dažas sit-ups, līkumus, vilnu rokas un kājas - tas palīdzēs izvairīties no krampjiem.
Pastaigas
Ja jūs vienkārši sākat spēlēt sportu vai atgriežaties pēc ilgstošas pārtraukuma, ejot ir ideāla izvēle! Vienkāršs, pieejamu un bez maksas. Uzlikt kurpes ērtāk - un uz priekšu, iekarot telpu. Starp citu, par telpām. Ja jūs pārvarat vidējo ātrumu 1,5 km, atbrīvojieties no 100 kalorijām. Sākotnējā posmā pietiek ar "staigāt aptuveni" trīs reizes nedēļā 20 minūtes. Ja jūtat, ka tas nav pietiekami, palieliniet attālumu un tempu. Ideālā gadījumā būtu labi staigāt 5 reizes nedēļā 30-45 minūtes. Pēc divām nedēļām jūs sajutīsiet, ka ir pienācis laiks uzģērbties.
Un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru vēl ātrāk, mēs iesakām jums "smagāk" sevi. Piestipriniet svaru potītēm, mugurpusei un jostasvietai (varat vienkārši ievietot mugursomā) vai uzņemt nelielu hanteli. Par enerģijas izmaksām, "smagās" pastaigas pieejas un pat pārspēj sacensības. Ja vien, protams, jūs nevarat vilkt garām, bet iet strauji. Iedodot 1,5 km ar svaru, jūs sadedzināt apmēram 160-180 kalorijas, un tas jau ir daudz!
Būt formā jebkurā vecumā
Ja vēlaties dubultot treniņa rezultātu, izvēlieties sporta veidu, kas vislabāk atbilst jūsu vecumam:
20 gadi. Tu esi jauns, enerģisks, pilns ar enerģiju. Šajā vecumā jums ir vispiemērotākie komandas sporta veidi, piemēram, volejbols, basketbols. Vai nevēlaties palaist ar bumbu? Nu tad dari aerobiku: jautri un efektīvi! Būtu jauki doties uz sportu reizi nedēļā, lai stiprinātu muskuļus simulatoros - tas stiprina muskuļu masu. Un principā, pēc sava vecuma jūs varat darīt visu pamazām - tas ir jautri un nekad neuzvelk!
30 gadi. Jūs jūtaties jauna un veselīga, bet novecošanās process ir sākusies lēnām. Jo īpaši vielmaiņas procesi ir palēninājušies, un jūs ar šausmām saprotat, ka nekādā veidā jūs nevarat zaudēt papildu 3 kg uz veselu gadu. Lai gan ne tik sen, tas bija pietiekami, lai jūs varētu sēdēt uz uzturu pāris dienas. Turklāt šajā vecumā, kā parasti, visi aktīvi strādā karjerā, kas nozīmē, ka nervu pārslodze ir neizbēgama. Lai stiprinātu veselību, zaudētu svaru un mazinātu stresu, regulāras nodarbības būs pieejamas sporta zālē. Tas ātri atgriezīs muskuļus savās jūtās un, ja nepieciešams, salabos. Ja "dzelzs" neieelpo jūs, mēģiniet izdarīt manu mīļāko sieviešu sporta veidu - dejojot, aerobiku un skriešanu.
40 gadi. Lielākā daļa 40 gadus veco sieviešu parasti sēdēt vairāk nekā viņi staigā. Nemierīgs dzīvesveids neizbēgami noved pie tā, ka muskuļu masu pakāpeniski aizstāj ar taukiem. Tāpēc jums vienkārši ir jādara viss, lai stiprinātu muskuļus un atbrīvotos no tauku veikaliem. Izvēlieties sieviešu sportu pēc savas gaumes: aerobika, braukšana vai riteņbraukšana. Vai arī joga. Un dienas laikā pārejiet cik vien iespējams!
50 gadi un vecāki. Jebkurā gadījumā šajā vecumā neaizmirsti par sportu! Nepielietotas kravas, piemēram, peldēšana un pastaigas, aizsargā locītavu, mazina sāpes muguras lejasdaļā un stiprina muskuļus. Šajā vecumā vingrinājumi elastīgumam un stiepšanai ir noderīgi. Kā atklājuši ķīniešu zinātnieki, lēna fiziskā aktivitāte nostiprina kaulus un muskuļus un mazina osteoporozes risku. Bet - ļoti svarīgs punkts! - Ja jūs nopietni izlemjat spēlēt sportu, meklējiet kompetentu treneri vai arī varat kaitēt jūsu veselībai.
Vai jūs domājat, ka ideālā svara saglabāšana jebkurā vecumā ir praktiski neiespējama? Jūs esat dziļi kļūdījies! Kā eksperti ir aprēķinājuši, tas ir pietiekami, lai sadedzinātu tikai 4 kalorijas uz 1 kg svara uz vienu stundu nedēļā! Tas nozīmē, ka nedēļā mums vajadzētu atbrīvoties no vidēji 200-250 kalorijas. Un šī "uz pleca" jebkura sporta veida, pat klusa pastaigas. Galvenais - nesēdēt-gulēt uz dīvāna, bet pārvietoties! Nu, ja mēs nepārliecinādamies tev un nevēlaties, lai dīvāns, pavadītu šo laiku ar labu, iedvesmojot sevi, ka jūsu muskuļi katru dienu kļūst stiprāki un spēcīgāki. Amerikas fiziologi ir atklājuši, ka muskuļi var samazināt ne tikai no fiziskās slodzes, bet arī no impulsiem, kas nāk no smadzenēm. Tāpēc izvēlieties treniņu dvēselei - fizisko vai garīgo - un cēloni!
Mīļākais sporta veids ir aizraujošs un jautrs. Par to domā apmēram 70 procenti sieviešu. 50% sieviešu ir apmācīti ar vienīgo mērķi - zaudēt svaru un nostiprināt muskuļus. Un 30% sieviešu uzskata, ka sports viņiem palīdzēja izveidot jaunus draugus un paplašināt komunikācijas loku. Kāds sporta veids mājās, lai zaudētu svaru - izlemiet par sevi. Galvenais nav sēdēt uz dīvāna!