Ir nepieciešams saprast, vai bērnam ir liekais svars un cik daudz tas ir jāsamazina, lai zaudētu svaru. Pediatri izmanto īpašu tabulu, caur kuru jūs uzzināsiet, cik daudz bērns ir nosver, noteiktā vecumā un garumā.
Vecums | Augstums | Svars |
1 gads | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 gadi | 82,5-89,0 | 11.7-13.5 |
3 gadi | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 gadi | 98,3-105,5 | 15.1-17.8 |
5 gadi | 104,4-112,0 | 16.8-20.0 |
6 gadi | 110,9-118,7 | 18.8-22.6 |
7 gadi | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 gadi | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 gadi | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 gadi | 133,0-142,0 | 28.2-35.1 |
Rīcības plāns:
Ja konstatējat, ka bērnam ir liekais svars, jums jāmaina dzīvesveids. Un ne tikai bērns, bet arī pats, jo bērni ir orientēti uz viņu vecākiem, kopē viņu atkarības, ieradumus, tostarp gastronomiskos ieradumus.
2) Paskatīsimies ledusskapī
Bērniem ar lieko svaru izrakstīt diētu ar pakāpenisku pārtikas produktu kaloriju satura samazināšanos. Samazinot augu un dzīvnieku taukus. Uzturam bērnam 24 stundu laikā jābūt olām, jūras veltēm, biezpienam, zivīm vai gaļai. Zivi, mājputnu gaļu un gaļu vajadzētu pagatavot ceptu vai vārītu veidā, un tajos jābūt ar zemu tauku saturu. Cietie ogļhidrātu produkti un ogļhidrāti: rīvmaize, biezputra, cepti kartupeļi, čipsi, glazēta biezpiens, soda, kūkas un cukurs ir ļoti ierobežoti, un labāk to izslēgt uz laiku. Cietie šķirņu maizes, makaronu, putru būtu jāsamazina līdz minimumam. Maize jālieto bez riekstiem un sēklām vai graudaugiem.
Tauku patēriņu vajadzētu samazināt vai izvēlēties taukainos piena produktus: cieto šķirņu sieru, 10 vai 15% skābo krējumu, jogurtu, 0 vai 1,5% biezpiena, 1% piena. Daudzi tauki atrodami kotletēs, desās, desās, desās, konservētos pārtikas produktos, šiem produktiem ir jāatsakās no bērnu diētas.
Rīcības plāns:
- Jums ir jāsaglabā "uztura dienasgrāmata", kurā jums ir jāieraksta viss, ko bērns un visi jūsu ģimenes locekļi ēd vienā dienā. Šajā sarakstā jums jāiekļauj glāze piena naktī, tēja ar saldumiem, vieglas uzkodas.
- Apmeklējiet bērnu uzturu, viņš uzraudzīs bērna veselību un svaru.
- Māciet savam bērnam un visām mājsaimniecībām mazu ēdienu 4 reizes dienā, stingri noteiktā laikā.
- Brokastis un pusdienas ir bagātīgas nekā vakariņas. Bērnam ir svarīgas bagātīgas brokastis, tad viņš neprasīs saldumus, viņš būs jautrs un mierīgs. Par desertu jums ir nepieciešams dot augļus.
- Nepieļaujiet bērnam ēst, ja viņš to nevēlas. Nenodaž viņu par pusi ēstas zupas.
- Noņemiet televizoru no virtuves vai ēdamistabas un neļaujiet savam ēst, skatoties filmu vai lasot grāmatu ēdienreizē. Šajā situācijā bērns ir noraizējies no ēšanas un neuzsver, ka viņš ir pārlecis.
- Kad jūs pērkat produktus, izlasiet etiķetes. Ja bērns ir izsalcis, neievietojiet to ar veikalā.
3) Dzīve kustībā
Skolā izglītības programma nodrošina 2 fiziskās audzināšanas stundas nedēļā. Bet to nepietiek, bērnam jādarbojas 1 stundu dienā. Bet pat no šīm nodarbībām bērni vienkārši staigā, izceļošanas apliecību, steidzas izvairīties. Kāpēc spolēs ap skolu, izlēkt caur kazu, viņi saka. Tagad Krievijā ir federāla programma, kurā būtu jāmaina fiziskās audzināšanas stundu saturs. Katra skola gatavojas izveidot vairākas nodaļas un sporta klubus, lai katrs skolēns pats varētu izvēlēties stundu. Tā vietā, lai garlaicīgi iet, meitenes nolēma mācīt aerobiku, un zēniem, lai cīņas mākslas. Bet, lai gan lielākajā daļā skolu Krievijā fiziskās audzināšanas nodarbības notiek vecā veidā.
Rīcības plāns:
- Lai kopīgi pastaigāties, ritiniet sarakstu vienu stundu. Pastaigājieties no kājām no mājām uz skolu, un pieradieties pie šī bērna. Ja bērns vēlas lēkt un palaist, nepārtraukti nenokrūkst un prasa no bērna, ka viņš "izturējās pievilcīgi", tas nozīmē, ka viņš mēdz iet pa ielu.
- Uzziniet, kādas sporta sadaļas atrodas jūsu reģionā un uzrakstiet tur bērnu. Bērnam svarīgākais svara zudums tiks uzskatīts par peldēšanu. Tas ir iespējams, un visa ģimene iet uz baseinu.
- Mājās jūs varat uzstādīt bērnu kāpnes ar bāru, lai bērns varētu pacelties un kāpt uz augšu no rīta. Ja ir neliels brīvs stūrītis, nenožēlojiet un neiegādājieties velosipēdu, tāpēc pat sliktos laika apstākļos bērns var noorganizēt nelielus velosipēdistu braucienus.
- Brīvdienas tiek pavadītas kopā ar bērniem - pludināšana par kajakiem, velosipēdu braucienu, zirgu un pārgājienu ceļojumu organizēšana sanatorijās.
4) Mēģiniet skatīties mazāk TV
Eksperti mudina ierobežot televizora skatīšanos līdz 2 stundām dienā, un tas ir maksimālais. Amerikas pediatru akadēmija neiesaka televīziju skatīties vispār. Dažiem bērniem, kuri stundas ir pieraduši skatīties "zilu ekrānu", bieži ir liekā svara. Un bērnam ir jādodas. Jūs nevarat piespiest 4 gadus vecu bērnu guļ uz dīvāna stundu. Bet priekšā televizoram bērns sēž visu dienu, tādējādi nodarot lielu kaitējumu viņa veselībai.
Rīcības plāns:
Vispirms no bērna istabas ir jānoņem dators un televizors. Ievietojiet visu nepieciešamo aprīkojumu savā istabā, lai jums būtu vieglāk kontrolēt savu bērnu. Tad uzstādiet termiņu un pēc šī ierobežojuma dēlam vai meitai nevajadzētu iziet. Ja jūs baidāties, ka jūsu bērns redzēs sliktas filmas, programmējiet televizoru tā, lai tajā tiktu rādīti tikai noteikti kanāli.
Lai samazinātu bērna svaru, neradot kaitējumu veselībai, jums ir nepieciešams noskaidrot aptaukošanās cēloni. Šobrīd ir divu veidu aptaukošanās: primārā un sekundārā. Primārā aptaukošanās cēlonis ir pārēšanās un zema mobilitāte. Uztura bērniem lielos daudzumos ir viegli gremdēti ogļhidrāti - saldumi, kartupeļi, cukurs, maize un citi konditorejas izstrādājumi, dzīvnieku tauki - taukainā gaļa, eļļas krēmi, tauku zupas, eļļas. Bieži bērni reti vēro diētu un parasti ēd mazāk no rīta, un vakarā viņi pārlej. Bet enerģijai, ko tās saņem ar pārtiku, jāatbilst daudzumam, ko organisms tērē.
Aptaukošanos var mantot. Ja abiem vecākiem ir aptaukošanās, bērnam ir 80% izredzes attīstīt slimību, ja viens no vecākiem ir aptaukošanās, tad varbūtība ir 40%. Nervu sistēmas sakūts var izraisīt sekundāru aptaukošanos, un šāda veida aptaukošanās ir 5%, un tas ir rets gadījums.
Lielākā daļa aptaukošanās novēro bērniem līdz 1 gadam. Ja bērns pārziemo līdz 3 mēnešiem, un katru mēnesi svars palielinās par vairāk nekā 3 kilogramiem, tad šiem bērniem nākotnē būs aptaukošanās. Mēs iesakām iepazīties ar diētu bērniem ar lieko svaru.
Diēta par lieko svaru bērniem
Dažādi sporta veidi, treniņi, ārstnieciskie vingrinājumi ir noderīgi, ja tos kombinē ar pārtiku, kurā ir maz kaloriju. Aptaukošanās ārstēšanā ir vajadzīga pacietība, jo rezultātus, kurus mēs grasāmies sasniegt, var panākt pēc dažiem gadiem.
Augošajam organismam ir vajadzīgi noderīgi un nepieciešami uzturvērtības elementi: ogļhidrāti, minerālsāļi, vitamīni, proteīni, tauki. Kā svara zudums nevajadzētu praktizēt badu bērniem.
Bērna droša svara zuduma galvenais uzdevums ir izņemt taukus no ķermeņa un novērst to tālāku izskatu. To var panākt, samazinot kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Šajā gadījumā ir labāk atmest ogļhidrātus, kurus organisms viegli absorbē. Tie ir saldie buns, saldumi, kūkas, cukurs, šokolāde. Nepieciešams izslēgt tauku patēriņu: tauku zupas, augu tauki, tauki, šķiņķis. Miltu pārtika palielina svaru, tāpēc jums ir jāatsakās no maizes, saldiem ēdieniem, nūdeles, makaroniem. Būtiski jāsamazina kartupeļu patēriņš. Bērns ir jābaro nelielās porcijās 5 reizes dienā. Intervālos starp ēdienreizēm neļaujiet bērniem ēst augļus un saldos. Ja bērns jautā, ir, ir labāk dot viņam kaut ko no dārzeņiem: gurķi, redīsi, burkāni, svaigie kāposti.
Mēģiniet ēst lēnām
Vakariņām jābūt ne mazāk kā 2 stundām, pirms bērns iet gulēt. Uztura un zemu kaloriju pārtikas produktiem ir jādodas pakāpeniski. Bet bieži bērniem ar lieko svaru tiek baroti ar lielu kaloriju pārtiku. Eksperti iesaka diētu mainīt, un tai vajadzētu atbilst bērna vecumam, un pēc 2 nedēļām jūs varat turpināt stingru diētu.
Piešķiriet priekšroku piena produktiem
Tas var būt zemas kaloritātes produkti: beztauku biezpiens, kefīrs, acidophilus, jogurts. Pasta liellopu gaļa ir piemērota gaļas ēdieniem, un tauku vietā jābūt sviestam. Katru dienu bērnam jāsaņem - piens, dārzeņi, augļi, gaļa, biezpiens. Zivis, siers, olas jālieto ne ilgāk kā nedēļu 3 vai 4 reizes. Ieteicams ēst nesaldātus augļus un ogas, kā arī dārzeņus - gurķus, ķirbi, redīsus, kāpostu un tomātus.
Tagad mēs zinām, kā samazināt bērnu ar lieko svaru. Sekojot šiem padomiem, jūs varat samazināt bērna svaru, izmantojot mazkaloriju pārtikas produktus, bieži ēdienreizes nelielās porcijās, sporta nodarbības.