Vai ir viegli grūtniece?
Turpmākajos vecākos kursos tēviem tiek piedāvāts palikt grūtnieču lomā, kuriem viņi piesaista īpašu pārsēju uz vēderu. Tas ir mākslīgais "grūtniecības" vēdera analogs. Godīgi sakot, ir kaut ko redzēt, kad nākamie tēvi ar pārsēju mēģina pacelt kurpes, saitināt lentes, pacelt kaut ko no grīdas vai izkļūt no gultas. Pēc šīs procedūras pāves apskatot viņu sievas burtiski ar citām acīm un kļūstot uzmanīgākām. Bet ... daddies beigās nodarbības "vēders" tiek noņemti, un viņiem vēl ir jānes savas mātes vairākus mēnešus.
Un tas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams no jauna mācīties, kā rīkoties parastajās lietās. Nu, ne tas pilnīgi jauns, bet veikt labojumus. Jautājiet, kāpēc? Ne pēc skaistuma, bet par savu veselību un nākamo bērnu. Ne pārāk pārliecinoši? Tad klausies. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis būtiski mainās: cirkulējošās asins tilpums gandrīz divkāršojas, notiek nestandarta izmaiņas nierēs, dzemdē un citos iekšējos orgānos. Un tas viss, jo augošais vēders atjauno mugurkaulu. Jau no otrā trimestra viņš sāk atgādināt angļu burtu S: jostas lordoze palielinās, un mamma iegūst lepnu pīles gaitu. Dažreiz jūtama nepatīkama stiept iegurņa rajonā - "it kā kauli atšķiras"? Šī ir vēl viena "prēmija" grūtniecības laikā, kad locītavu saites un skrimšļi ir nedaudz atbrīvojušies.
Kā es varu izdzīvot grūtniecības otrajā trimestrī ar komfortu? Tas nav grūti panākt, ja jūs sekojat mūsu padomam. Vai tu pavada visu dienu birojā, kas sēž pie sava galda? Nepieciešamie veselīgi vingrinājumi grūtniecēm. Ar dekrētu aktīvi iesaistās ikdienas dzīvē? Rūpēties par aktīvo atpūtu, pareizām kustībām un ķermeņa pozīcijām. Veikt šo vingrinājumu programmu ir viegli. Un kā atlīdzība jūs saņemsiet tikai patīkamas sajūtas no "interesantas situācijas", kurā jūs nezināt par sāpēm kājās, pietūkumu, dedzināšanu, muguras sāpēm un citām nepatikšanām. Un vissvarīgāk, ka vēderā veselīga, skaista un apmierināta māte dzīvo, bērns dzīvo daudz ērtāk!
Pareiza stāja - veselības garantija
Gluda mugura, taisni pleci, lepni pacelta galva - cik skaista tā ir. Nākamajai mātei laba poza ir ļoti funkcionāla. Tas nodrošina pareizu visu iekšējo orgānu stāvokli un normālu darbību. Tomēr, kopš otrā trimestra, vēzis sāk būtiski palielināties, mainot grūtnieces stāju. Un tagad iedomājieties, cik neērti bērns kļūst tavā vēderā, kad tu slouci, pakaļ un sēdēi aizēnotajā telpā pusdienai! Atcerieties savu stāju gan mājās, gan transportā, gan darbā, kuras regulāri stiprina muguras muskuļus. Kā? Pastaigas pastaigas, veicot ierastos rīta vingrinājumus, kā arī 10-15 reizes dienā veicot vienkāršu un neuzbāzīgu vingrinājumu. Pacelieties taisni, ielieciet rokas uz jostas, iztaisnojiet muguru un mēģiniet sasniegt. Muskuļus aktīvi piegādās ar skābekli un pastiprinās. Pareiza stāja ir garantēta!
Noguruma recepte
Visnecietīgākais laiks grūtniecei nav darbā, bet gan mājās. Galu galā, nākamā māte nemazina. Jums ir nepieciešams mazgāt traukus, pagatavot vakariņas un gludināt jūsu drēbes. Ar vēderu gatavībā, mājasdarbs ātri izrādās tik nogurdinošs - viņa muguras sāpes, viņa kājas izsalkušojas. Lai pagarinātu jūsu kauliem, veiciet elementāru treniņu grūtniecēm. Atrodoties pie plīts vai aiz gludināmās dēlis, ielieciet sevi zem nelielas kastes vai krēsla. Tāpat mainiet savu kāju - lai jūs varētu izvairīties no sasprindzinājuma mugurā. Pilnīgi!
Lietojiet pareizi bērnu
Vai jūs vienkārši kļuvāt par māmiņu un vai jūs gaida citu miziņu? Vai arī jūs atnācāt, lai apmeklētu savu draugu, un nevarat atturēties no tā, ka vēlaties to ņemt uz rokturiem? Esiet modri! Lai pacelt un turēt bērnu grūtniecei, ir nepieciešams, lai tas neizraisītu muguras un preses muskuļu pārtēriņu. Saglabājiet bērnu pareizi - augstāks krūšu kurvja līmenī un nolieciet uz pleca drupas galvu. Tajā pašā laikā mēģiniet nenokļūt atpakaļ jostasvietā un īpaši neesat nēsāt mazuli uz vēdera.
Atbalsts vēderam
Visām mātēm bez izņēmuma otrajā trimestrī 4-5 mēnešu grūtniecības periodā ieteicams paplašināt savu ģērbtuvi ar pirmsdzemdību pārsēju. Ir daudz vieglāk pārvietoties, bet ar nosacījumu, ka "jauna lieta" tiek pareizi valkāta. Vienmēr valkājiet pārsēju, nevelciet cieši, lai jūsu palma varētu iederties starp vēderu un vēderu. Piestipriniet pārsēju ne ilgāk kā 3 stundas pēc kārtas, vismaz 2 stundas ilgi. Lai atpūstos pēc pastaigas, veiciet sekojošo vingrinājumu: gulējiet uz sāniem, bet starp gurniem - spilvenu. Šajā vietā nav aizliegts gulēt.
Drošs pacēlājs
Rīts - ir pienācis laiks piecelties. Un pat tad, ja modinātājs jau zvana, neizlēkt no gultas! Strauja pacēlums no muguras stāvokļa uz muguras izraisa vēdera preses muskuļu intensīvu spriedzi. Tādējādi māmiņā var rasties sāpes vēdera apakšā, jo pastiprina dzemdes tonuss. Ārsti iesaka grūtniecēm, arī otrajā trimestrī, sekojošus noteikumus un vingrinājumus:
- Lēnām pacelies, nepiespiežot. No muguras stāvokļa mugurā vispirms vērsieties pie sāniem, atbrīvojiet kājas no gultas, vienlaikus atpūšot rokas uz tās virsmas. Pēc tam gludi ejiet pie sēdes stāvokļa un tad piecelieties.
- Ja jums ir trokšņains atpakaļ no rīta, sēdēdams uz mucas, nostājieties ceļa locītavas stāvoklī. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
- No grīdas stāvokļa (piemēram, pēc vingrošanas vai joga) pacelties arī pakāpeniski. Pirmkārt, pagriežot pusi, stāviet uz četriem, tad uzkāpiet uz ceļiem. Novietojiet atbalsta kāju uz ceļa un, nostādājoties pret to ar savām rokām (tas ir iespējams, un ar krēslu ar muguru), piecelties un iztaisnot, neaizmirstot saglabāt pareizo stāju.
Relax uz mugurkaula
Šis vingrinājums grūtniecēm otrajā trimestrī ir lielisks veids, kā atlaist mugurkaulu pēc darba dienas, brauciena vai garas pastaigas. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos, pēdas ir pilnībā nospiests uz grīdas. Atstājiet to ne vairāk kā 10-15 minūtes. Ja šajā situācijā jūs izjūtat spriedzi kājās, tad novietojiet veltni no salocītas segas vai nelielas paliktņa zem ceļgaliem. Šīs pozas papildu efekts ir noguruma noņemšana kājās un varikozas vēnu profilakse. Tomēr, ja jums ir neērti, kas atrodas šajā stāvoklī, rodas reibonis, mēģiniet salikt mazu spilvenu labajā pusē (krustu un sēžas apakšējā daļa). Tajā pašā laikā iegurnis pacelsies slīpi, kas uzlabos asinsriti, novēršot spiedienu uz dobu vēnu. Ja šie pasākumi nepalīdzēs un reibonis neizdodas, labāk ir atteikties no šī uzdevuma.
Vingrinājumi grūtniecēm
Ja jūs esat darba vietā, tas nav svarīgi. Šeit jūs varat arī veikt vairākus noderīgus vingrinājumus, ievērojot noteiktus noteikumus. Ievērojiet un sēdējiet, novietojiet kājas uz jebkura stenda - otomana vai neliela izkārnījumos, darbā - kastē vai pāris papīra iepakojumos. Arī sēdeklis "stāvoklī" pie galda ir jādara pareizi. Par šo mēreni cieto krēslu, pietuviniet pie galda, turiet muguru taisni. Ielieciet kājas uz statīva (to var aizstāt ar tiem pašiem maziem papīra vai kastes komplektiem), lai jūsu ceļgali nebūtu zem iegurņa līmeņa. Ja ir nepieciešams kaut ko pacelt no grīdas (piemēram, maiss, papīra loksne), nelieciet strauji, jo vairāk jūsu galva uz leju. Jums vajadzētu sēdēt lēnām, turēt savu stāju, un kāpt arī ar plakanu atpakaļ.
Grūtnieces otrajā trimestrī ik pēc 15-20 minūtēm ir vēlams piecelties darbvirsmas dēļ, lai atpūstos pret muguru un kājām. Visvieglāk ir organizēt "elpas", noliekoties uz krēsla un noliekot muguru. Labāk ir novietot kājas uz plecu platuma vai nedaudz plašāk. Stāviet šajā pozīcijā 8-10 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 2-3 reizes. Kā roku atbalstu var darboties galds, palodze vai cita piemērota virsma.
Lai atvieglotu muguru, stāviet pie sienas, nedaudz salieciet ceļus (nedaudz squat) un mēģiniet iztaisnot jostasvietu (nospiediet to pret sienu). Turiet pozīciju 6-8 sekundes, atkārtojiet 3-4 reizes. Neaizmirstiet arī trenēt savu stāju. Lai to paveiktu, ejiet pie sienas un noliecieties pret to ar muguru, lai tā pieskaras kaklam, plecu asmeņiem, rumpim, sāniem un papēžiem. Tad pārejiet prom no sienas un mēģiniet saglabāt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
Veicot vienkāršus vingrinājumus grūtniecēm otrajā trimestrī, jūs atviegloat spriedzi uz ķermeņa un palīdz auglim justies ērti.