No paša grūtniecības sākuma sievietes ķermenī visspēcīgākās pārmaiņas ir "nikns", kas izraisa paaugstinātu hormonu līmeni. Pateicoties viņiem, sievietes ķermenis ir pastāvīgā spriedze, kam nav iespējas mazliet atpūsties. Tas attiecas arī uz nākamās mātes psiholoģiskajām un fizioloģiskajām īpašībām.
Un neatkarīgi no iemesliem, kas traucēja grūtniecēm naktī pietiekami gulēt, viņiem noteikti jāatbrīvojas. Galu galā normāls gulēšanas laiks grūtniecēm ir bērna normālas izaugsmes atslēga. Ja pat pirms grūtniecības gaidītā māte viegli iemidzinājās, tad ar interesantas situācijas ilguma pieaugumu palielinās bezmiega nakšu iemesli.
Iemesli, kāpēc grūtnieces nevar gulēt labi
Slikta miega iemesli grūtniecības laikā ir psiholoģiska rakstura. Piemēram, pastāvīgs nervu spriedzi, it īpaši tiem, kas vispirms sagaida drupatu. Tas ir bailes, kas pastāvīgi tiek vajāti un saistīti ar nākotnes notikumiem. Un arī hronisks nogurums, kas nedod normālu miegu. Lai izvairītos no tādām problēmām, kas jūs vajā, nepieskata šīs bailes no jūsu mīļajiem. Centieties dalīties ar viņiem un uzdot jautājumus: mīļotais vīrietis, vecāka māsa, labākais draugs. Vēl labāk ar mammu un vecmāmiņu. Nevilcinieties jautāt par savām bažām ar savu ārstu. Atcerieties, ka saprātīgas atbildes jūs noteikti nomierinās un jūs sapratīsiet, ka nav īpašu iemeslu bažām. Turklāt biežāk ir jāorganizē pastaigu maršruti. Nemēģiniet pārmērīgi strādāt garīgi un fiziski. Bet ar grūtniecības pieaugumu - fiziskās aktivitātes var palielināt, ja jums nav īpašu patoloģiju.
Bet ir arī fizioloģiskie iemesli, kas kavē normālu grūtnieču miegu. Normāls miegs nav iespējams, ja grūtniece cieš no toksikozes. Kad bērns attīstās, sievietei ir palielinājušies dzemdes un vēdera apjomi, kas apgrūtina ērtu gulēšanas stāvokli. Turklāt bērns sāk aktīvāk darboties un arī veicina miega traucējumus. Daudzām grūtniecēm var būt sāpes muguras lejasdaļā un mugurā. Arī dzemde, palielinoties izmēram, arvien vairāk nospiež urīnpūsli, izraisot biežu urinēšanu naktī. Turklāt dzemde iedarbojas uz plaušām, apgrūtinot elpošanu un izraisīt elpas trūkumu. Daudzas sievietes, kas grūtnieces, pārtrauc miegu kāju krampēs vai cieš no niezes, kas parādās vēdera strijas. Svarīga loma miega šķērsošanas procesā, mainās gremošanas sistēma grūtniecēm, - bieži vien var rasties grēmas. Bet katrai mātei vajadzētu domāt par mazuli un iemācīties pielāgoties dažādām izmaiņām.
Ko darīt, ja interesantā laikā esat miegains?
Šajā situācijā pareizajam lēmumam par sievieti būs nepieciešams gulēt, cik daudz ķermeņa vajadzīgs. Fakts, ka visi zina, ka miega trūkums kaitē mātei un bērnam. Lai to izdarītu, nesteidzoties doties gulēt agri, bet iet pa ielu vakarā un baudīt svaigu gaisu, lai vēl spēcīgāks miegs, jo šāda pastaiga palīdz ātri aizmigt. Turklāt dzert glāzi silta piena un uzņemt dušu. Gulēt uz vidējas cietas gultas un vismaz astoņas stundas dienā. Neaizmirstiet vēdināt pirms gulētiešanas. Sievietes, kas grūtniecības laikā atrodas mājās, arī var atpūsties dienas laikā. Tas ir grūtāk tiem, kas strādā. Bet, ievērojot noteiktus noteikumus, viņi var atļauties miega stāvokli vieglāk.
Piemēram, ja dienas laikā ir vairāk gaisa, tad jūs nevēlaties gulēt mazāk. Lai būtu pietiekami daudz laika miega naktī, rūpīgi plānojiet savu ikdienas rutīnu. Darba vietai vajadzētu būt pietiekami svaigam gaisam. Mazāk ir pārāk skaļš uzņēmumi un vietās, kur smēķēšana ir atļauta. Nedarbojieties pārāk rūpīgi - pārtrauciet vairāk atpūtas.
Es vēlos atzīmēt, ka normāls sapnis sievietēm, kuras gaida bērnu, ir vienkārši nepieciešama. Grūtniecēm nevajadzētu būt kautrīgam, lai atpūstos vairāk. Grūtniecības laikā sievietes svarīgākais uzdevums ir rūpēties par savu stāvokli un veselību.