Fitball arvien vairāk uzvar krievu uzmanību. Šveices bumba ("fit" - atveseļošanās un "bumba" - bumba) ir brīnišķīgs trenažieris un neaizņem pēdējo vietu mūsdienu fitnesā. Klases ar Šveices bumbiņu palīdz nostiprināt mugurkaula un muguras muskuļus, uzlabot vestibulārā aparāta darbu, attīstīt līdzsvaru un koordināciju.
Vingrojumi uz bumbu.
Tāpēc futbola mātēm un mazajiem, kas izveidojas, fitball ir ļoti noderīga. Mamma vingrinājumi palīdzēs nostiprināt locītavu un muskuļus, kas ir galvenā slodze grūtniecības un dzemdību laikā. Vingrojumi bērnam uz bumba pastiprinās muskuļus, jo viņu tonis vēl tiek paaugstināts.
Sākot nodarbības, jaunām mātēm jākonsultējas ar ārstu. No divām nedēļām, kad tika izveidots mazuļa režīms, kas pielāgots viņa mājā esošajiem apstākļiem, un nabas rāmis izdziedājis, jūs varat uzsākt vingrošanu lielā bumba.
Jums vajadzētu sākt ar piecu minūšu nodarbībām, pakāpeniski palielinot mazuļa noskaņojuma laiku. Nodarbības notiek ne agrāk kā 30-40 minūtes pirms ēdienreizēm.
Bumbai jābūt elastīgai, gludai, bez ragiem, nesalokot ovālos. Diametrs ir 75 cm. Apmācības laikā māte var sēdēt, atbalstot bērnu zem rokām, ar atsevišķiem vingrinājumiem vajadzētu piecelties. Jūs varat veikt nodarbības pie spoguļa, lai redzētu, kā bērns reaģē, velk rotaļlietas no grīdas, velk pildspalvas.
Wiggle.
Divu nedēļu (mēnesi vecs) bērns tiek uzlikts ar bumbu ar vēderu uz leju. Mamma to notur aizmugurē un nedaudz satver loku no kreisās uz labo, aizmugurē atpakaļ. Jāveic 3-5 minūšu laikā. Šis vingrinājums palīdz izkļūt no ieročiem.
Wiggling uz muguras.
Novietojiet mazuli uz bumba ar atzveltni. Arī krata no kreisās uz labo, uz priekšu-atpakaļ, lokā. Vingrojumi stiprinās vēdera mazuļa presi.
Pavasara lec.
Vingrojumi bērnam uz fiksācijas vēders uz leju, kad bērns ir pieaudzis līdz 2-3 mēnešiem. Vai elastīgas kustības uz augšu un uz leju. Atbalstiet bērnu aizmugurē vai ass ar vienu roku, otrs atbalsta kājas. Lēcienus var nostiprināt, skatīties, kādas kustības ir kā mazulis.
Potjagušščka.
Ja jūs varat strādāt ar savu tēvu, ielieciet savu bērnu uz bumbas ar vēderu, izstiepjot rokas un kājas. Tēvs nosaka kājas, apakšdelma māte. Velciet bumbu tā, lai bērns pieskaras grīdas kājiņām. Potjagushechki dod iespēju attīstīt visus muskuļus no ķermeņa.
Vingrinājums kājām.
Sakārtojiet bērnu aizmugurē, izveidojot apstākļus, lai bērns varētu nobāzt kājas no bumba.
Mēs sasniedzam rotaļlietu.
Ielieciet spilgtu rotaļlietu pie lodītes. Ieliec bērnu uz vēdera. Gludi nosūkājiet bumbu, atbalstot bērnu ar apakšdelmiem, lai viņš varētu iegūt rotaļlietu. Kad viņš iemācās to iegūt, jūs varat novietot rotaļlietu malā, lai bērns viņai sasniegtu. Šis vingrinājums ir labi paveikts kopā ar pāvestu, viņš turēs rotaļlietu, zvana bērnu uz sevi.
Uz mucas.
Mēs gulējam uz mucas. Ar vienu roku atbalsta mātes kājas, bet otrs pacelē pildspalvu mazulim. Swing uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam pārejiet uz otru pusi.
«Lidmašīna».
Bērns guļ vēderu uz leju bumbu. Māte atbalsta krūtīm, tas ir, bērns atrodas uz rokām un bumbu. Lēnām paceliet un nolaidiet bērnu uz bumbu. Šī elastīgā kustība stimulē muguras muskuļus.
Reign ar tavu pusi.
Pozīcija: guļ uz sāniem. Māmiņai ir apakšdelms un apakšstilbs. Mēs apgāžam bumbu. Tad tas pats uzdevums otrā pusē.
Guļ, sēž, sēž.
Novietojiet mazuli aizmugurē un velciet bumbu prom no sevis. Bērns sēdēs. Atkal bumba uz sevi un no sevis. Tas ir, tad gulēt, tad tupēt uz fitbole.
Poprygunchik.
Bērni kā lekt satiksmi. Dodiet iespēju to izdarīt uz bumba, tad stāvēt, pēc tam sēdēt. Šajā gadījumā jums ir jādomā par to, kā salabot bumbu (jūs varat lūgt palīdzību pāvestam).
Velciet
Ielieciet uz vēdera, turot to aizmugurē. Viegli paceliet pret sevi, tam jāatrodas uz kājām vai uz ceļgaliem.
Rokturi un kājas.
Turot bērnu par svaru, ļauj viņam sasniegt bumbu un pat par to. Ja jūs varat saņemt bumbu, lai lektu, bērns būs laimīgs. Turot bērnu zem peles, ļaujiet viņam pieskarties bumbu ar kājām.
Secinājums.
Darbības ar lielu bumbiņu palīdzēs stiprināt vestibulāro aparātu, muskuļu un skeleta sistēmu un bērna muskuļus.