Paradums ir otrais raksturs, un bieži vien ir vainīgi fakts, ka "daba" ir bieza, neietilpst jaunā kleita un neiziet no ledusskapja. Un dažu paradumu noslēpums ir arī tas, ka mēs neuzskatām, ka tie ir kaitīgi skaitlim, bet, gluži pretēji, mēs tos iekļaujam stingrā diētu svara samazināšanai, un mēs stingri uzskatu, ka tie noteikti radīs ideālu svaru. Kādi slēpti un acīmredzamie paradumi ir saistīti ar liekiem kilogramiem un kā atbrīvoties no tiem un citiem?
Nekontrolēta televīzijas un video skatīšanās
Šī lielā daļa tauku cilvēku cieš no šī kaitīgā ieraduma. Filmu, TV programmu un sarunu šovu skatīšanās 24 stundu vai pārsvarā dienā nav pietiekama, lai radītu nežēlīgu apetīti, tādēļ tā arī atņem dārgas miega stundas, kuras laikā tauki tiek sadedzināti. Ir pētījumi, saskaņā ar kuriem cilvēkiem, kas gulstas piecas stundas dienā, vēdera tauku līmenis ir divreiz lielāks nekā tie, kuri gulstas 8 stundas. Citi pētījumi pierāda, ka televīzijas produktu skatīšanās samazināšana par 50%, no kā atņem papildu 120 kalorijas dienā. Un tas, par minūti, ir pieci ar pusi kilogrami gadā. Jauns ieradums: Iegūstiet sev dzelzs ieradumu gulēt gultā pēc 22-23 stundām bez televīzijas uzņēmuma un elektroniskiem sīkrīkiem. 7-8 stundas nakts miegs - norma tauku sadedzināšanai.
Pērc produktus ar zemu tauku saturu
Pārtikā, kam ir maz tauku, bīstamu kaloriju trūkums bieži tiek kompensēts ar cukuru un ķīmiskajām vielām, kas padara pārtiku pievilcīgu garšas pumpuriem un tiek ņemtas vērā masu patēriņa augšdaļā. Turklāt daži produkti ar zemu tauku saturu neļauj ķermenim apstrādāt un metabolizēt derīgās vielas bez taukiem. Jauns ieradums: pieradiniet sevi nevis nopirkt produktus, kuru tauku saturs ir samazināts līdz nullei. Produktiem jābūt taukiem, bet sajūtu pusē.
Pārāk ātra pārtikas uzsūkšanās
Daudzi cilvēki zina, ka kuņģis tikai 20 minūtes brīdina smadzenes par tā sāta sajūtu, bet no galda viņi nepakļūst ar nedaudz bada sajūtu. Un veltīgi! Protams, tam ir vajadzīgas zināmas gribas pūles, taču, saskaņā ar American Dietetic Association, lēna ēdiena uzņemšana ar lēnu košļošanu ne tikai ļauj justies sajūtam laikā, bet vienā ēdienā arī ēst par 66 kalorijas mazāk. Jauns ieradums: Lēnām košļājoties, jūs neesat vidēji 9 kilogrami liekā svara gadā. Ēst apzināti! Padomājiet par ēdiena norisi, nelieciet sevi ar filmām vai sarunām, garīgi vērojiet, kādā tempā jūs košļāt, un pārtrauciet ēst, nedaudz izsalkušies.
Uzkodas uzņēmumam
Lielākā daļa cilvēku, gan mājās, gan darbā, ir izstrādājuši noteiktu ēdienreižu grafiku, ņemot vērā ģimenes ieradumus vai darba apstākļus. Tomēr bieži vien notiek uzkodas starp plānotajām brokastīm, pusdienām un vakariņām, piemēram, neparedzētu negaidītu viesiem, kolēģu dzimšanas dienām vai saldu apstrādi ar tēju pilnā vēderā. Tas ir tik neiedomājami un patīkami jostasvietā, un liekie kilogrami ir uzlikti. Jauns ieradums: iemācieties teikt "nē" kolēģiem, ģimenes locekļiem un draugiem, vilinoši uzkodām pēc galvenās maltītes.
Spontāna uztura
Dažreiz tas notiek tādēļ, ka pilnīga pārtikas piedeva (piemēram, zupa un zivis ar dārzeņiem) mums ir viegli nomainīt uz neveselīgām uzkodām (picu, uzkodām, frī kartupeļiem), kas rodas stresa, smagas dienas vai laika trūkuma dēļ. Protams, katru reizi, kad mēs apņemamies sevi, ka rīt, kā plānots, kuņģis saņems pilnu maltīti (brokastis vai vakariņas). Vai tas notiek tikai reizēm? Varbūt. Bet vai jūs domājat, ka lietas ir kļuvušas pārāk bieži? Jauns ieradums: apmāciet sevi, lai uzturētu uztura dienasgrāmatu. Tas palīdzēs jums sekot līdzi uztura bojājumiem un kontrolēt to, ko un kad jūs ievietojat muti. Ēdināšanas attēls ir ļoti labi izveidots, un jūs precīzi zināt, no kurienes nāk jūsu biezi kājas.
Slikts apgaismojums un zemas gaisa temperatūra
Zinātnieki ir pierādījuši, ka sliktā apgaismojumā un aukstajā gaisā ķermenim ir nepieciešams vairāk pārtikas nekā ērtos apstākļos. Tajā pašā laikā viņi sauc par normu temperatūru 23 ° C, apgaismojumu 500 luksi. Ja jūs esat pieraduši pie citiem telpu apgaismojuma un temperatūras režīmiem, kur jūs pavadāt lielāko daļu laika, tas ir vērts apsvērt. Jauns ieradums. Pārliecinieties, ka mājās ir pietiekami daudz siltuma un gaismas, un darba vietās vienmēr ir siltās drēbes, un pirms vadītāja izvirzīt jautājumu par apgaismojumu un ērtu temperatūru, ja to nepietiek.
Produkti noliktavā
Sakarā ar laika trūkumu, baidoties, ka nav pietiekami daudz pārtikas, peļņas akciju vai pazīstamas laimes, mēs bieži vien pērk vairāk pārtikas, nekā mēs varam ēst. Jūs nevēlaties izmantot apdullinātas drēbes, bet žēl to visu izmest. Tātad tev ir ātri jāēdiet salāti un kūkas, un no desiņu atlikumiem un siera pagatavojiet gardas picas vai sviestmaizes. Labi, protams, netiks zaudēti, bet skaitlis ir vienkāršs. Jauns ieradums: ieejiet ieradumā doties uz pārtikas preču veikalu, rakstot vajadzīgo pirkumu sarakstu. Ja jums ir grūti sekot pasākumam - norādiet blakus produktiem gabalu skaits, grami un kilogrami. Jums nedrīkst būt pietiekami daudz pārtikas, un jūs atkal atgriezieties veikalā, nekā jums ir jāēd pārāk daudz.
Lielas plāksnes
Ēdiens lielajā trauciņā ir "zaudēts", un smadzenes sūta mums signālu: "SOS! Pārāk maza daļa! "Bet mazā bļodiņā jebkura kalpošana izskatīsies lieliski. Uzturs apgalvo, ka plāksnes optimālais diametrs ir 20-24 centimetri. Šādos izmēros ir deserts un pirozhka plāksnes. Svarīga loma ir ēdienu krāsa. Pelēka, zila un violeta krāsa neveicina apetīti. Excite - sarkanā un oranžā krāsā; pastiprina bada sajūtu - gaiši zaļu, pistāciju un olīvu. Jauns ieradums: pārskatiet ēdienu izmēru un krāsas un piesakieties tabulā ar maziem galda priekšmetiem, kuru krāsa neuztrauc jau ēstgribu apetīti.