1. Jums vajadzētu ēst vienlaikus
Veselīga uztura kritērijs ir veselīgs izsalkums, kad cilvēks ir laimīgs un maizes garoza. Pēc hipotermijas, pārkaršanas, satraukuma emocijām un pēc smagā darba, labāk nav sēdēt pie galda uzreiz, bet nedaudz pēc divdesmit minūtēm. Ja rodas neērtības, neēdiet spēku. Ķermenis īpaši ietaupa enerģiju, kas tai var būt nepieciešama slimības laikā. Un, kad viņam vajag ēdienu, viņš var dot jums signālu.
2. Jums nav jāēd brokastis
Tādēļ, kad mēs ejam strādāt pēc bagātīgām brokastīm, mēs neatļaujam pienācīgi absorbēt pārtiku, bet mūsu galvas nav atļauts domāt. Aptuveni 75% asiņu skar skrandu, un pārstrādāšanas process ilgst četras stundas. Labāk ēst trīs stundas pēc miega, tad visas dienas laikā jūs neesat izsalkuši. Labāk ir ēst vieglas brokastis - putra un tēja. Gaļas produktus vislabāk ēd pusdienās.
Sagatavojiet uztura brokastis
Rīsi ar biezpienu
Maisojiet 100 gramus biezpiena 10% tauku, ar vienu ēdamo ēdamkaroti sasmalcinātu zaļumu, ar 2 ēdamkarotes pilnpienu, sāli, pipariem. Un izklājiet trīs nelielas porcijas vārītu rīsu.
Plūmju kokteilis un piens
Ņem 100 gramus piena, 150 gramus nogatavojušos plūmes un pievieno 5 tējkarotes cukura, kanēļa. Izkļūt no drenāžas kauliem un izspiest sulu. Pievienosim sulu ar vārītu atdzesētu pienu, pievienojiet kanēli un cukuru.
3. To nedrīkstētu nodot
Saskaņā ar pareizas uztura likumiem no pārtikas, vajadzētu būt jautri. Ēdināšanas laikā jums nav jāuztraucas par svešķermeņiem, un ēdienam jābūt rūpīgi sakustamam. Kā saka Austrumu gudrība, 22 reizes jādod vienai ēdienreizei, un tad jūs zaudēsiet svaru.
Anfisa Chekhova iesaka sekojošo: pareizais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst labi un mīlēties sevi. Ja jūs vēlaties, tas ir, jūs varat atļauties kaut ko garšīgu, bet jums nav nepieciešams "boo".
Demi Moore - Holivudas zvaigzne barojas ar veģetāro ēdienu, viņa jau sen atdod pienu, gaļu, cukuru un dod priekšroku dārzeņiem un svaigiem augļiem. Pateicoties šai diētai, Demi Moore uzskata, ka viņas ādas stāvoklis ir labāks nekā viņas jaunībā, kad viņa nepievērsa uzmanību veselīgas uztura noteikumiem.
Interesants veids, kā maldināt jūsu kuņģi, lai pēc sajūtas pēc ēšanas paliktu daudz ilgāk nekā parasti, jums vajadzētu ēst 2 tējkarotes olīveļļas, 10 minūtes pirms ēšanas.
4. Vairāk šķiedras
Fiber ir pārtikas šķiedra, kas atrodama augu pārtikas produktos, tie ir nešķīstoši un šķīstoši.
Nešķīstoša šķiedra - atrodama augļos, dārzeņos, rīsos, kviešu un rudzu klinī. Būtībā tās tiek ievietotas mizā, uzbriest ūdenī, tāpat kā sūkli un no ķermeņa noņemt visas kaitīgās vielas. Tādējādi veicina kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu.
Šķīstošs - atrodams augļos, dārzeņos, pupās, auzu klijās, normalizē zarnu mikrofloru.
Lai justies veselīgi, katru dienu pusi kilogramu ogu, augļu un dārzeņu ēst katru dienu. Dārzeņi un augļi aktivizē vielmaiņas un reģeneratīvos procesus, atvieglo organisma aizcietējumus, attīra jūsu gremošanas traktu. Tie palielina ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām un palielina imunitāti.
Risotto no dārzeņiem - uz porciju
Ņem 30 gramus rīsu un vāriet sālītajā ūdenī, iztukšojiet. 100 gramus dārzeņu un sakņu, kas sagriezti kubiciņos vai salmiņos, izspiesti olīvu vai sojas pupu eļļā, pievieno nesagrieztus pētersīļu zaļumus, pievieno sāli pēc garšas.
Mēs ielej olu, kas tiek sajaukta ar pienu, pagatavo uz ūdens peldes vai cep cepeškrāsnī.
Vienā gatavajā jau sagatavotā ēdiena daļā ir tikai 243 kcal.
5. Jābūt dzīvnieku izcelsmes proteīniem
Zivis un gaļa ir vērtīgi olbaltumvielu avoti. Dienā cilvēkam ir jāēd zivis vismaz 70 gramus, un gaļas produkti ir apmēram 100 grami.
Jūras produkti ir vajadzīgi, lai organismā novērstu sirds un asinsvadu slimības. Insulta, sirdslēkmes, išēmiskās sirds slimības, aterosklerozes attīstība notiek, ņemot vērā lieko holesterīna līmeni.
Zivīm ir taukskābes, kas dziedē, tās novērš holesterīna nogulsnēšanos uz mūsu kuģu sieniņām. Varbūt Japānas ilgmūžības noslēpums ir tāds, ka dienā patērē vairāk nekā 200 gramus jūras veltes.
Tvaicētais steiks
Mēs mazgājam liellopu gaļu un sagriežām biezās daļās pāri muskuļu šķiedrām, mēs izsitīsimies un izveidosim ovālu steiku. Cepiet taukus traukā, apkaisa nedaudz ūdens, sāli un mazliet iztaisnotu. Pirms pasniegšanas, apkaisa ar sasmalcinātu pētersīli un rotā ar citrona šķēlītēm. Pasniedziet ar dārzeņiem un kartupeļiem.
100 gramos satur 132 kilokalorijas.
Uztura speciālisti apgalvo, ka olbaltumvielas izraisa sāta sajūtu, nevis ogļhidrātus un taukus. Un ieteicams sākt ēst ar olbaltumvielu pārtiku. Piemēram, ja jums pusdienās ir zivs ar dārzeņiem, jums vispirms jāēd zivis, un tad viss pārējais.
Cepta mencas ar āboliem
Notīriet un izskalo mencu, noņemiet mugurkaulu un kaulus. Mēs iegremdēsim to 30 minūtes pienā, mēs to izžāvēsim un sāli. Āboli tīrām un sagriež šķēlēs, un mēs tos sagādāsim ar zivīm. Apberiet to ar sojas eļļu, ietin folijā un ievietojiet krāsnī 25 minūtes.
Lai zivis netiktu sadedzināts, nepieciešams to apkaisīt ar ūdeni. Pirms pasniegšanas, apkaisa ar pētersīļiem. Pasniedziet ar vārītiem kartupeļiem un salātiem no neapstrādātiem dārzeņiem.
Vietā mencas, jūs varat ņemt brāmu, pollock, līdaku, karpu. Sagatavotā traukā ir 141 kilokalorijas. Šos ēdienus ieteicams izmantot liekam izskatam un celulitam.
6. Nevajadzētu atteikties no maizes
Galvenais ogļhidrātu avots ir maizes izstrādājumi. Cilvēkam ikdienas maizes patēriņa likme ir 300 grami, tiem, kas nodarbojas ar smagu fizisku darbu, un tiem, kas nodarbojas ar intelektuālo darbu, ir vajadzīga nedaudz maize.
Patiesībā Krievijas iedzīvotāji ēd aptuveni 400 gramus maizes dienā, savukārt Eiropas valstu iedzīvotāji ēd pusmaiņas maizes. Ir daudz maizes daudzumu uztura, galvenais ir tas, ka tas nav tikai cepts, bet bija divas dienas vecs.
Sviestmaize ar gaļu
Uzņemiet maizes šķēli, kas izgatavota no pilngraudu ar klijām, izklāj ar tējkaroti jogurtu, no augšas mēs ieliekam gabalu vārītas vistas krūtiņas un 50 gramus sagrieztu gurķu un tomātu. Apkaisīt ar zaļumiem. Sviestmaizi mēs izgatavojam ar augu tēju.
7. Uzturs ir putra
Tāpat kā maize, ir jābūt putra, tie ir brīnišķīgs ogļhidrātu avots un aizņem godīgu vietu mūsu uzturā. Katru dienu cilvēkiem ir nepieciešams ēst 3 gramus kukurūzas, perlamutra un prosa graudaugu, 8 gramus rīsu un 10 gramus auzu un griķu.
Lai nesavaldītu pāris graudaugu dienā un normu nenovērtē ar karoti, rīt labāk būs ēst no dažādiem putraiem. Tādējādi tas nodrošinās jūsu ķermeņa nepieciešamību krupā.
Rīsu biezputra ar rozīnēm
Uzņemsim 250 gramus rīsu piena putras, kas sajauktas ar kviešu kātiem un rozīnēm.
Tā ir kļūda, uzskatot, ka musiļi ir zemas kalorijas, tas ir atkarīgs no sagatavošanās veida un sastāva. Parasti tās tiek apceptas ar medu un sīrupu uz augu eļļas, kas palielina kaloriju daudzumu musli.
Lai nepieņemtu lieku, labāk ir pagatavot auzu pārslu biezputru, un žāvētu augļu vietā mēs ņemsim un pievienosim svaigus augļus. Jums jāzina, ka aprikozs satur 18 kilokalorijas, un žāvētā aprikozēs jau ir 27 kilokalorijas.
8. Ēd vairāk ūdens
Viszemākā kaloriju dzēriens ir ūdens. Ja jūs dzersiet 6 vai 8 glāzes ūdens dienā, jūs palīdzēsiet ķermenim izskalot kaitīgos toksīnus, un tas palīdzēs jūsu organismam piesātināt bez kalorijām. Neapstrādāta ūdens priekšrocība ir tāda, ka, dzerot ūdeni, jūs pārtraucat dzert augstas kaloriju, saldos dzērienus.
Cilvēki bieži neuzskaita kalorijas gāzētos saldos dzērienos, un tie nepiesaista šos dzērienus ar pārēšanās, un tas ir kļūdains paziņojums. Laba dzēriena priekšrocības ir šādas: apetīte samazinās un enerģijas bilance tiek uzturēta pareizā līmenī. Neuzņemieties prom ar minerālūdeni, sāļiem, kas ir tā sastāvā, saglabā ūdeni organismā, palēnina svara zaudēšanas procesu.
9. Mēs organizējam sev brīvdienas
Nedēļas nogales ir ērts laiks, lai mēs varētu attīrīt mūsu ķermeni toksīnus un papildināt enerģijas rezerves - tas ir. Mēs glabājam svaigus dārzeņus, augļus un minerālūdeni. Uzdod sev uzdevumu dārzeņus ēst dārgāk.
Sāciet no rīta ar 3 glāzes silta, vārīta ūdens, pievienojiet 3 vai 4 šķēles apelsīna vai citrona. Šāds dzēriens var attīrīt aknas.
Visu dienu izdzeriet 3 vai 4 glāzes svaigi spiestas sulas no dārzeņiem vai augļiem. Ļoti salda sula, kas atšķaidīta ar minerālūdeni.
10. Atcerieties pasākuma sajūtu
Cilvēka pienācīgā uzturā neviens produkts nav aizliegts, ja tas ir sagatavots un drošs veselībai. Konditorejas izstrādājumi, tēja, alkohols nekad nav uzskatāmi par īpaši noderīgiem produktiem, taču tie ir noteikti drošības standarti.
Šajā dienā jūs varat ēst 2 gramus sausas tējas lapas, 1 gramu kafijas, vairāk no tām var atbrīvot nervu sistēmu.
Ja jūs novērojat pasākumu, saldumus, cukuru jūs nesatraucēsiet, saldumi, želeja, džems, medus, šokolāde, cepumi, saldumi, tad šie produkti kopējā daudzumā nedrīkst pārsniegt piecdesmit gramus dienā. Bet tieši viņiem mēs izmantojam 2 vai 3 reizes vairāk pieļaujamo normu. Vislabāk tie būs aizstājēji - ogas un saldie augļi.
Tagad mēs zinām, kāds ir veselīgs dzīvesveids, skaistums, harmonija un kā vadīt veselīgu dzīvesveidu, un, novērojot to, mēs būsim skaisti un plāni.