Ar osteohondrozi jums jādara ikdienas vingrinājumi. Šis komplekss sastāv no secīgiem vingrinājumiem, tos var veikt gan bērni profilaksei, gan pieaugušajiem.
Osteohondrozes vingrošana
Vingrinājumi
Mēs noliekam galvu uz priekšu, vienlaikus nospiežam austi pirksti no mūsu rokas uz pieres. Vispirms nospiediet pirkstu uz galvas aizmugures, tad labajā un kreisajā templī. Galvai ir jāpaliek pret roku uzbrukumu, un rokas pretojas galvas spiedienam. Katrai kustībai mēs pavadām 10 sekundes.
4 pirkstu malas atrodas uz pieres pretējās malās, maigi nospiežot plaukstas virsmu uz ādas un izstiepjot to 25 sekunžu laikā ar vienmērīgām kustībām. Šī izstiepšana notiek templī šķērsvirzienā un garenvirzienā, un pēc tam uz auss. Izstiepiet ausu visos virzienos, it īpaši daivas. Ar šo uzdevumu mēs regulējam asinsriti tajās teritorijās, kurās ir daudz bioloģisko punktu.
Šis vingrinājums uzlabo smadzeņu uzturu, uzlabo asins plūsmu jūga vēnās. Mēs sēdējam vienādi, ar muguru taisni. Nospiediet zodu uz augšu un atpakaļ ar roku. Mēs savukārt galvas nedaudz pa labi un pa kreisi. Šajā pozīcijā mēs ilgsim vienu minūti. Bērniem pietiek 10 sekundes.
Šis vingrinājums var noregulēt nervu kakla elastības darbu. Mēs sēdējam vienādi, mugura ir taisna. Mēs lēnām saliekam galvu uz priekšu, mēģinām pieskarties mūsu krūtīs. Ielieciet austi pirkstus uz galvas aizmugures, nospiediet uz augšu un uz priekšu, paceliet galvas aizmuguri. Šajā pozīcijā mēs sēdējam uz minūti. Pēc piecpadsmit minūtēm mēs atkārtojamies.
Mēs paceļam plecus, cenšamies to nokļūt līdz ausīm, tad mēs to pazemināsim. Strauji veiciet 15 sekundes. Pēc tam pārmaiņus, vispirms pāri plecu pāri uz leju pa labi, tad otrādi. Mēs izmantosim mugurkaula kakla plaukstas.
Galvenā vieta ir medicīniskā fiziskā kultūrā veiktā osteohondrozes neiroloģisko izpausmju kompleksā ārstēšana. Lai novērstu slimības pastiprināšanos, profilakses nolūkā liela nozīme ir fiziskās aktivitātes terapijai. Tas uzlabo audu vielmaiņu, asins pieplūdumu un aizplūšanu, tonizējoši ietekmē pacienta psihi, mazina muskuļu sasprindzinājumu, samazina slodzi uz skarto starpskriemeļu disku.
Ikviens var izvēlēties savu nodarbību plānu, savu pieredzi, fiziskās sagatavotības instruktors var palīdzēt. Jums jāsāk ar 4 vingrinājumiem, kas tiek veikti piecas reizes. Dariet to regulāri, palielinot katra treniņa reižu skaitu.
Ir jāzina, ka, ja ir sāpes, tad tas ir bīstamības signāls, kas prasa ievērot piesardzību. Ir jāizvairās no ķermeņa pozīcijām vai kustībām, kas izraisa sāpes.
Jūs varat piedāvāt dažus vingrinājumus, tie ir diezgan vienkārši un diezgan efektīvi.
Vingrinājumi mugurkaula kaklam
Sākuma stāvoklis: mēs pacelsim vai apsēdīsimies, rokas pazemināsim zem stumbra. Pagrieziet galvas pa labi, tad pa kreisi. Mēs atkārtojam 10 reizes.
Sākuma pozīcija: mēs sēdējam vai stāvam, lieciet plaukstu uz pieres. Mēs noliecam galvu uz priekšu un vienlaicīgi nospiedīsim plaukstu uz pieres, pretdarbojoties galvas kustībai 10 sekundes. Mēs atpūsties un atkārtot 10 reizes.
Neveidojiet apļveida rotācijas galvu, jo tie dod lielu slodzi uz mugurkaula kakla. Un, ja šajā katedrā ir osteohondroze, sāpes un saasināšanās periods var tikt pagarināts.
Mēs sēdējam uz krēsla bez asiem stūriem ar spēcīgu muguru. Novietojiet rokas uz galvas aizmugures un noliesiet atpakaļ tā, lai mugurkaula sprausla tiek piespiesta krēsla augšējai aizmugurei, un mugurkauls krūtīs ir saliekts. Mēs noliecīsimies atpakaļ, pēc tam noliesies uz priekšu. Mēs elpojamies, kad mēs noliecamies atpakaļ, mēs izelpojamies, kad mēs noliecamies uz priekšu. Mēs atkārtojamies 4 reizes.
Mēs gulējam uz muguras uz grīdas, zem muguras mēs ievietojām veltni mugurkaula krūškurvī. Tam vajadzētu būt stingriem, ar diametru 10 cm, piemēram, dvieli, kas apvilkta ap slīdošo tapu. Novietojiet rokas aiz galvas, mēs uzliekam uz šķīvja. Lieciet, tad paceliet stumbra augšējo daļu. Mēs noliecāmies atpakaļ un ieelpojam, paceliet ķermeņa augšdaļu un izelpojam. Atkārtojiet 4 reizes.