Šodien jūs varat saņemt stresa presei neatkarīgi no dzīvesvietas, vecuma, profesijas. Tajā pašā laikā nemiers vienmēr palielinās, bet rezistence pret stresu, tas ir, spēja izturēt trauksmi, samazinās. Pārāk augsts maksājums par civilizācijas svētībām! Kā iemācīties tikt galā ar trauksmi?
Persona, kas traucē
Homo turbīds ir īpašs veids. Tas galvenokārt dzīvo lielos un vidējos (vairāk nekā 500 tūkstoši iedzīvotāju) pilsētās, lai gan nesen tas atrodas jebkurā apdzīvotā vietā. Viņš ir izglītots, viņš domā garīgo darbu fiziskajam. Neskatoties uz regulārām ēdienreizēm un divām brīvdienām nedēļā, tas izskatās noguris un sāpīgs, bieži sūdzas par galvassāpēm, garastāvokļa lecamību un sliktu miegu. Viņš pastāvīgi domā par kaut ko, plāno kaut ko, rūpējas par kaut ko - gandrīz neiespējami atrast viņu mierīgā stāvoklī. Tas satraucošais cilvēks pats saprot, ka ar viņu ir kaut kas nepareizs - viņš ir pārāk turbists. Dažreiz, pilnīgi izsmelts, viņš nolemj sūtīt visu prom un pilnīgi mainīt savu dzīvi. Viņš priecājas par viņa lēmumu vairākas stundas, un tad ... sāk uztraukties: "Cik tālu viss būtu jānosūta viss?", "Un pēkšņi tālu nebūs mobilās komunikācijas?" Tev ir jāpaļaujas uz to: homo turbīds ir viegli maināms, tas nebūs iespējams - tas tika izveidots ilgu laiku daudzu faktoru ietekmē.
Ko mēs saņemam? Ko mēs zaudējam?
Pilsētas anthill. Dzīve pilsētā ir laba daudziem - ērts dzīvesveids, dažādas brīvā laika pavadīšanas iespējas, plašs paziņu loku klāsts. No otras puses, pati metropole ir trauksmes avots. Augstas mājas, blāvi krāsas, liels skaits automašīnu, sajūta "vientulība pūlī" - tas viss nomāc zemapziņas līmenī. Un arī cilvēki. Pilsētā ir pārāk daudz to. Un kāds pastāvīgi pārkāpj personisko robežu 50 cm: mēs jūtamies ērti tikai tad, ja šajās robežās blakus mums nav neviena vai tikai ļoti tuvu. Ja mūsu teritorijā parādās kāds cits, mēs tiekam brīdināti, mēs mobilizējam spēkus aizsardzības nolūkos. Un šajā satrauktajā un trauksmes stāvoklī mēs paliekam vairākas stundas dienā. Uz ielas, veikalā, transporta. Turklāt katrs no tiem, kas iekļuvuši mūsu robežās, piedzīvo tādas pašas emocijas: galu galā mēs arī pārkāpjam viņa personisko zonu.
Tehnoloģijas progresa "slazds"
"Nu, paldies Dievam! Jūs nevarat stāvēt pie izlietnes ar plāksniņu kalnu", - mēs domājam, pērkot trauku mazgājamo mašīnu. Jo īpaši tādēļ, ka jau ir pieejama veļas mašīna, putekļu sūcējs, mikroviļņu krāsns. "Nelieciet sevi!" - Vācu sociologi brīdina, ka jūs ik pa dažām minūtēm izpētījāt vidusšķiras ģimeņu dzīvības, neesat tīru ēdienu, tīru paklāju ar rokām, bet pavadosiet tik daudz laika un enerģijas, lai apkalpotu savus palīgus, lai brīvais laiks būtu vēl mazāks. Un pieredze - vairāk. Šī metode tik patīk sevi, ka pēkšņas problēmas ar to var izraisīt pašreizējo nervu sabrukumu. Persona, kas vienmēr vada savu automašīnu, tiks atsavināta visu dienu, ja tā pēkšņi netiks sākta no rīta. Un no stresa, kas saņemts sabiedriskajā transportā, un no trauksmes: "Kas ar viņu notika, dārgais, notika? Un kur nopelnīt naudu remontam?"
Informatīvā "jūra"
Ir zināms, ka, jo vairāk televīzijas kanālu atrodas norēķinu telpā, jo augstāks vispārējo zināšanu līmenis cilvēkiem. No otras puses, ir ierobežojums! Kalifornijas Universitātes Berkeley speciālisti pētījuma gaitā "Cik daudz informācijas?" ("Cik daudz informācijas?") Paredzēts, ka vienas minūtes laikā, kad tiek skatīta nepatīkamās ziņas, ir pietiekami, lai turētu trauksmes stāvoklī nākamajās 12 stundās. Tajā pašā laikā briesmīgais atgrūž un piesaista vienlaikus, radot uzliekamās sekas: cilvēks nevar noberzt sevi no ekrāna, lai gan viņš piedzīvo bailes un nožēlu. Vēl viens fakts: katram biroja darbiniekam dienā ir 700 KB informācijas, citiem vārdiem sakot 700 KB stresa! Iespējas pašrealizācijai. Mēs strādājam vairāk nekā mūsu vecāki, un mēs cenšamies atrast ne tikai darbu, bet arī nodarboties ar dvēseli, kas baro un nodrošinās mierīgu nākotni. Bet, lai nomierinātu ... nedarbojas! Konkurence darba tirgū ir tieši proporcionāla iedzīvotāju skaitam: ik gadu tajā parādās jauns personāls - tas viss kā viens centiens pašrealizācijai, kam ir arvien vairāk padziļinātas zināšanas. Īpaši neaizsargāti ir cilvēki vecumā no 35 līdz 45 gadiem. Un daudz spēka jau ir dota, un ir grūti konkurēt ar jauniešiem. Uzlabotas apmācības kursi, saistītās profesijas meistarība ir populāri šajā vecuma kategorijā, jo vēlme vismaz nedaudz apdrošināties. Bet emocionālie traucējumi, kas saistīti ar trauksmi, joprojām notiek, kad skolēni piedzīvo ekonomiskās krīzes vai izmaiņas tajā pašā organizācijā.
Izvēles brīvība
Mūsdienu cilvēks nav parādā nevienam. Mēs varam dzīvot kā jūs un ar jebkuru citu. Ir daži noteikumi attiecībā uz dzīvību, un tie nepastāv stingru aizliegumu veidā, bet vienkārši ieteikumi. Un tas ir lieliski, ja cilvēks ir tik brīvs - lai viņš varētu pierādīt sevi kā cilvēku. Bet brīvība ir lielākais trauksmes avots. Jo, tā kā jūs pats izvēlaties, ko darīt, jūs pats par to atbildat. No vienas puses, laba izvēle ir milzīga, no otras puses, tā nav mājvieta.
Bailes no vientulības
Šī ir galvenā sieviešu bailes. "Brīvs cilvēks, viena sieviete" - šo stereotipu nebrīvē mēs joprojām esam līdz šai dienai. Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka, ja jūs kļūsiet par vīrieti ikvienam, tad viņš tos nekad neatstās. Bet tas ir ceļš "no sevis", bet cilvēka ceļam jāiet pie sevis. Kļūsti interesanti sev - un bailes no vientulības pazudīs! 2
Bailes no vecuma
Par ritifobiju - bailes no grumbām - rada daudz kosmētikas uzņēmumu. Patiesībā, tas joprojām ir tāds pats bailes no vientulības: mēs esam pieraduši ticēt, ka "vecs = neviens negrib". Ko man darīt? Bieži vien veic personīgu sasniegumu revīziju jauniešu dzīvē un reputācijas zaudēšanu "- ar vispārējo trauksmes līmeni vārds ir daudz priekšā spēcīgam.
Bailes no nodevības
Un nav aizdomu apstiprinājuma, bet tomēr šķiet: kādam tas ir ... Iedomājieties, ka partnerim patiešām ir savienojums uz sāniem, jūs sadalījāt un tagad jūs paļaujat tikai uz sevi. Dzīve šeit nebeidzās, vai tā bija? Padomājiet par to, kā un kad jums jādara. Visne dīvaini, "vissliktākās" situācijas zudums ir nomierinošs. 7. Bailes no nosodījuma Patiesi "Ko cilvēki saka?" saindēta dzīve nav viena no taisnīga dzimuma. Tā izcelsme - sievietes uzliktā loma "paklausīga", "laba meitene", kas sākas kā bērns. Un pat pieaugušā vecumā mums ir svarīgi saņemt aprindu apstiprinājumu.
Bailes no slimībām
Sievietes ir vairāk nekā vīrieši, kuriem ir predisponēta hipohondrija (baidās par veselību) un jatrogēnija (trauksme, ko izraisa ārsta vārdi). Iemesls ir mūsu iespaidīgums, emocionalitāte, tieksme spekulēt. Ko man darīt? Parasti mūsu ķermeņi iepriekš brīdina signālus - jums vienkārši nepieciešams klausīties, izdarīt secinājumus un apmeklēt ārstu.
Bailes no grūtniecības ... vai neauglības
Patiesībā, tas ir par ... pašsaprotamu. Pirmajā gadījumā bailes no partnera zaudēšanas novērš kontracepcijas jautājumu risināšanā attiecību sākumā. Un otrajā - šaubas par paša auglību, ir šaubas par pašas sieviešu pašnāvības nozīmīgumu. Ko man darīt? Palieliniet pašcieņu!
Bailes no pelēm ... kā arī zirnekļi, vardes, pērkona negaiss, tumsa utt.
Faktiski 90% gadījumu tas viss nav bailes, bet gan lipīga sieviešu manipulācijas metode, kuras mērķis ir uzsvērt vājo un neaizsargāto stāvokli un pamodināt bruņinieku un aizstāvi cilvēkam. Nu, atlikušo 10% no šīm fobijām ir bērnu bailes, un viņos ir iesaistīti psihologi.
Bailes no nākotnes
Pastāvīgi un bez pamatota iemesla uztraukties par nākotni ir raksturīgi maziem bērniem, kuri vēl nespēj kontrolēt savu dzīvi. Ja pieaugušajam rodas šādas bailes, tas liecina vai nu par smagu stresu izraisītu neirozi vai infantiliismu. Pirmajā gadījumā labāk vērsties pie speciālista, bet otrajā - augt!
Bailes no bezdarba
Tas ir samērā "svaigi" bailes, kas nonāca par patriarhālajām bailēm zaudēt maizes uzvarētāju. Paradoksāli: sievietes ir daudz vairāk nekā vīrieši, kas baidās zaudēt darbu. Neskatoties uz to, ka, kā liecina statistika, sievietes atrast vieglāk atrast jaunu. Ko man darīt? Atkārtoti izlasiet šo frāzi. Un nomierināties.
Bailes bērniem
Šīs bailes izraisa mātes instinkts, tādēļ jums nav jācīnās pret to. Trauksme zīdaiņiem, viņu aizsardzība un atbalsts ir sievietes dabīgākais stāvoklis. Nav taisnība, ja vispār nav. Šīs bailes ir sabiedrības attīstības dzinējspēks. Ja, protams, tas nesaņem hipertrofijas dimensiju, kas novērš tevi un pieaugošo paaudžu dzīvi.
Kā pārtraukt satraukumu?
Labākais, ko jūs varat darīt, ir doties uz pamestu ciematu un apmesties mājā bez komforta. Un tas būtu jauki, ja vilki dzīvotu netālu esošajos mežos. Tas nav joks: jo vairāk cilvēkam ir aktuālas problēmas, reāli iemesli piedzīvot, jo mazāk viņš rūpējas "par neko". Bet, ja šāds radikāls variants jums nav piemērots, veiciet vismaz nelielas izmaiņas jūsu dzīvē.
Aptver sevi ar dabu
Mājās un darbā vajadzētu būt vairāk dabisku krāsu. Zaļš, bēšs, zils, dzeltens - bez "skābām" krāsām! Iegūstiet "dārzu" uz palodzes, kas jums jāaizsargā. Vairāk pastaigu parkā - daba harmonizē iekšējo stāvokli. Izklājiet aizkarus un ielieciet ziedus uz palodzes. Audums (pat pārredzams) pievieno trauksmes signālus, kā, protams, un pilnībā atver logus. Augi, no vienas puses, rada privātuma efektu, bet, no otras puses, viņi atstāj pasauli.
ŅEMIET FIZISKO DARBU
Tas ir darbs - fitnesa to neaizvieto (lai gan tas ir arī noderīgs, jo jebkura darbība veicina serotonīna ražošanu, un tas nomāc trauksmi). Piemēram, mazgājiet ar rokām (bet nedarbiniet vispārēju mazgāšanu!). Šī nodarbība ir īpaši piemērota sievietēm: ūdens ir sievietes elements. Vai arī koku apgriešana valstī - uzturas svaigā gaisā, dod papildu nomierinošu efektu.
Ēd ilgi, gaumīgi
Un pavārs lēnām. Slimfud kļūst arvien populārāks, un daudzi atzīmē veselību veicinošo efektu. Vismaz reizi nedēļā ēdienam jāpievērš pienācīga uzmanība: izvēlieties oriģinālo recepti, iegādājieties produktus, sagatavojiet tos pats. Šo ēdienu uzturvērtība ir ļoti augsta, un psiholoģiskā vērtība ir vēl lielāka: tās apvieno ģimeni un sniedz stabilitātes izjūtu. Nevienu pirkuma kūku nevar salīdzināt ar mājās gatavotu delikatesi, it īpaši, ja tā gatavošanā piedalījās visi ģimenes locekļi.
Ņemiet piemēru no mūsu mazākajiem brāļiem
Uzziniet, kā dzīvo suņu "ģimenes". Viņi pastāvīgi krata viens otru, izspiež, uzkodas. Dariet to pašu. Jo vairāk fizisks kontakts notiek ar tuviem cilvēkiem (sirsnīgs, silts), jo vairāk aizsargā katrs no viņiem. Psihologi pat zina precīzu skaitli: 7 reizes apsēžas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tomēr pārdozēšana nav iespējama.
Pievienot seksu!
Nē "Es esmu tik satraukts, ka man vienalga." Sekss ir viens no labākajiem profilaktiskajiem medikamentiem. Orgasma novērš stresa attīstību un neirozes parādīšanos, jo tā ir uzkrāto negatīvo emociju izplūde. Turklāt orgasma laikā tiek atbrīvots oksitocīns, atpūtas un miermīlīgs hormons.
Noklikšķiniet uz trauksmes pogas
Tas ir, visvairāk emocionāli reaģēt uz stresu: jo vairāk trauksme, jo vairāk emocijas. Nepalaidiet asaras un nemieriniet tos, kas vēlas raudāt - šī ir pareizā reakcija. Apspriediet notikumu ar saviem mīļajiem, runājiet vairāk par savu pieredzi, valsti, detalizējot to, kā un ko tieši jūs darījāt. Atkārtojiet savu stāstu laiku 5. Jau trešajā stāstā trauksme atvieglosies.
Atraut no "melnām" ziņām un raidījumiem
Iedomājieties visās krāsās, kā tieši šādas programmas tiek veidotas. Pēc tam jūs diez vai vēlaties kļūt par daļu no šīs nozares. Un jūs izslēdzat televizoru. Vēl viena iespēja: apskatīt to, kas notiek kā vēsturisks fakts. Vai jūs domājat, ka mūsu laiks ir satraucošākais? Patiesībā jau bija krustceļi, epidēmijas, kari. Tas, kas jums attiecas tagad, ir arī daļa no stāsta. "Un tas pazudīs", - šie karalis Solomona vārdi palīdzēs jums veikt lietas gudri un mazliet atdalīti.