60% mūsu tautiešu novēro nervu sistēmas traucējumus. Saskaroties ar stresu, tikai tad būs pozitīvi rezultāti, ja jūs varat atrast iemeslu, kas izraisīja šo nervu sabrukumu. Šo kļūmju pamatā ir bailes, ko mēs veicam sevī. Mēs baidāmies:
- viņu tuvinieku slimība un viņu slimība,
- bezpalīdzība, vecums,
- likumpārkāpums, iestāžu patvaļība,
- nabadzība
- vientulība
Bet citi iemesli var kļūt par stresa avotu jums: aptuvena pārdevējs, sabojāta ieeja, sabrukums transportā, augstas cenas, niecīga alga, despot boss utt.
Jūs nevarat pilnībā likvidēt daudzas problēmas, bet jūs varat mazināt to ietekmi. Jums vienkārši jāiemācās atpūsties. Kad jūs to iemācīsit, jūs stiprināsiet veselību un iegūsiet vairāk prieka no dzīves. Ja jūs samazināt stresa līmeni, tas palīdzēs imūnsistēmai efektīvi darboties un samazinās sirds un asinsvadu slimību risku.
Kā es varu atpūsties?
Lai atpūstos, jums būs nepieciešamas 5 minūtes. Vienīgi sēdiet ērti krēslā un rīkojieties šādi:
1. Elpojiet lēnām un dziļi. Tas palīdzēs relaksācijas procesā. Satveriet plecus un rokas, lai mēs atbrīvotos no nevajadzīgas spriedzes.
2 Mēs relaksējam mutē un sejas muskuļus.
3. Mēs centīsimies atslābināties vēdera un muguras muskuļos.
4. Mēs krata kājas un atpūšas mūsu kājas.
Šīs darbības ļauj justies enerģijas pieaugumam un mazināt nevajadzīgu spriedzi. Jūsu prātam ir arī nepieciešams atpūsties. Ir grūti sasniegt relaksāciju organismā, ja jūsu domas ir aizņemtas, lai atrisinātu problēmas, aizņemts domāt par plāniem. Kad jūs nedaudz atpūsties, jums jācenšas pārtraukt domu plūsmu, kas atgriezīsies pie pašreizējām rūpes.
Iedomājieties, ka esat klusā mīļākā vieta, dārzā vai pludmalē, skatiet savas pet vietas. Uz brīdi iedomājieties, kas jūs ieskauj ar skaņām, smaržo, kā izskatās šī vieta. Mēģiniet koncentrēties uz savām izjūtām un iegūt prieku no tā, ka jūs paliekat šajā vietā, prom no grūtībām un stresu.
Piemēram, jūs varat atcerēties kaut ko patīkamu, kas šodien notika ar tevi:
- Jūs dzirdējāt labas ziņas,
"Viņi turēja savu solījumu,
"Kāds turēja tev solījumus,
"Kāds apsveica tevi
- Man izdevās palīdzēt kādam, kas ir daudz vājāks par tevi.
Ja kāds spēj koncentrēties uz patīkamiem notikumiem, tad tas ir labs aizsardzība pret emocionālo, hronisko stresu. Katru dienu jums jāatrod attaisnojums mazliet smieties.
Kā man jārisina stress?
Ja jums nav izdevies izvairīties no stresa, tad kā tā ir? Nav īpašu ārstēšanas metožu un nemainīgu noteikumu, un cilvēks nevar izvairīties no dažiem provokatīviem mirkļiem. Pat ja boss ir pret jums rupjš, jums var nebūt iespējas vienkārši atmest. Bet ir noteikti pasākumi un pasākumi, kurus var novērst stresa apstākļi.
Pastāsti savam mīļajam, kurš uztver jūsu sāpes, kā arī savu, un patiesi mīl tevi. Sarīkojums ar mīļoto jums būs sajūsmināts, un tad jūs redzēsiet, kas notiek citā gaismā, un, iespējams, atradīsit pareizo risinājumu.
Nepārspiež savas problēmas, bet vienkārši nenonākiet no zirga. Ja jums tagad ir kādas problēmas, pajautājiet sev, kas jums tas būs 10 gadu laikā?
Plānojiet savu biznesu tā, lai jūs nepārtraukti steigāties.
Cilvēki, kas jūs traucē, mēģiniet izvairīties, kad vien iespējams.
Jums vajadzētu atrast laiku atpūtai. Ja jūs domājat, ka jums vienkārši nav laika atpūsties, jums jāzina, ka tikai atpūšoties un atvieglojot stresu, jūs varat darīt visu, kas nepieciešams, un daudz ātrāk.
Veikt fiziskus vingrinājumus, doties pastaigās, lai tas viss dos jums prieks. Lieliska fiziska slodze ir lieliska, lai mazinātu stresu.
Ēd veselīgu uzturu. Kad cilvēks stresa dēļ, viņš aizmirst ēst, bet pēc tam visu to kompensē ar gatavu iepirkto pārtikas produktu, saldumiem, taukainām uzkodām. Pareiza uztura, pietiekama daudzuma augļu, dārzeņu, labības, makaronu, rīsu, rudzu maizes patēriņš palīdz labāk izturēties pret stresu.
Neuztraucieties par to, kas ar jums nākotnē varētu notikt, nedomājiet par sliktām lietām, kas pirms tam notika. Koncentrējieties uz tagadni. Ja jūs veicat visas iepriekš minētās lietas un nekas nedarbojas, sazinieties ar speciālistu.
Kā novērst stresu?
Vieglāk ir novērst jebkādu problēmu, nevis to seku novēršanu.
1. Nedariet vairāk par vienu lietu uzreiz.
2. Centieties nepārslogot darba grafiku. Plāno dienu, ko var izdarīt, neuztraucoties un neērtojoties laika gaitā.
3. Brauc ar pieņemamu ātrumu. Esiet mierīgs par to, ka ceļš ir pieblīvēts ar transportu.
4. Velciet mazliet agri automašīnā.
5. Pavadiet mazliet laika katru dienu, lai izmantotu un relaksētu. Ideāls veids, kā atpūsties, vakarā vai agrā rītā būs parasta pastaiga.
6. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, pat ja jums ir upurēt laiku, ko jūs pavadat par hobijiem un darbu.
7. Karjeras dēļ neuzņemas papildu darbu vai atbildību. Labi jādomā par to, vai jūs to varat izdarīt, nesamazinot atpūtu.
8. Kurp doties, pievērsiet uzmanību skaistumam, ievērojiet neparastu automašīnu, interesantu ēku, saullēktu vai saulrietu, vai debesīs ir mākoņi, un tā tālāk.
9. Neiejaucieties, ja persona kaut ko lēni nekā jūs darītu.
10. Pirms jauna uzdevuma izveidošanas domā par to, vai tas viss ir vajadzīgs, un, ja nepieciešams, tas jādara nekavējoties, un varbūt kāds to vienkārši nomainīs.
11. Jūs varat atrast mieru kādā hobijā. Un daudzi to dara, kāds izšauj krustu, kāds spēlē tenisu. Jums nav nepieciešams pārvērst savu hobiju par ienākumu avotu, baudīt prieku no jūsu nodarbošanās.
12. Ja ir iespēja strādāt, biežāk organizējiet 10 minūšu pārtraukumu.
13. Katru dienu meklējiet attaisnojumu, lai padarītu kādu komplimentu - draugus, ģimenes locekļus, darbiniekus.
Stresa ietekme ir atkarīga no jūsu reakcijas uz notiekošo, nevis no paša notikuma. Lai izmainītu situāciju, nav nepieciešams tērēt enerģiju, bet jūs varat mainīt reakciju uz notiekošo.
Stresa mazināšanas veidi
Mūsdienu dzīve nedod daudz iespēju atpūsties un atpūsties. Dienas stress, intensīvs un intensīvs ritms, slikti ietekmē nervu sistēmu. Ikvienam ir pieeja veidiem, kā novērst slikto stresa ietekmi. Mēģiniet ievērot šos vienkāršos padomus, un tad jūsu dzīve būs daudz patīkamāka un vieglāka:
Dziļās elpošanas tehnika. Labākais nomierinošs līdzeklis ir dziļi izsitumi un ieelpošana. Mērena dziļa elpošana jums dos spēku un palielinās jūsu enerģijas līmeni. Šī ir vienkārša metode, kas neprasa papildu ierīces, izmaksas un laiku.
Joga. Tas ir efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Joga apvieno fizisko vingrinājumu programmu un meditācijas programmu. Un šī īpašā programma palīdzēs jums justies daudz labāk.
Iztēle. Kad esat skumji un skumji, jūs varat iedomāties skaistas bildes savā prātā, atcerieties brīnišķīgos brīžus un jūties, ka neatkarīgi no tā, dzīve ir skaista un pārsteidzoša.
Mūzika ir pierādīts līdzeklis melanholijai un melanholijai. Paņemiet savas iemīļotās melodijas, kas izraisa pozitīvas emocijas. Deja mājās. Kustība uz mūziku palīdzēs mazināt stresu. Mājās dejas tiek uzskatītas par izklaidi, jums nav jāuztraucas par to, cik pareizi jūs pārvietojat, un vai jūs ievēroat grafiku.
Aromātiskā terapija. Daudzi eksperti ir apstiprinājuši aromātisko eļļu iedarbību uz nervu sistēmu. Vaniļas un citrusaugļu aromāti tiek uzskatīti par noderīgiem. Smaržas ir saistītas ar emocionālo atmiņu. Ir lietderīgi iegūt tādu aromātu, kas būs saistīts ar pieredzēto svētlaiku, prieks, spēcīgu laimi. Biežāk ieelpojiet savu aromātu, un tas palīdzēs jums saglabāt labu un labu garastāvokli.
Mājdzīvnieki. Viņu patiesā mīlestība un uzticība neatstās nevienu vienaldzīgu. Pat ja jūs skatāties akvārija zivis, tas palīdzēs mazināt stresu.
Fiziskā apmācība. Ja jūs aktīvi vingrojiet 10 vai 15 minūtes, viņi var jūs uzmundrināt. Un tas notiek tāpēc, ka organismā intensīvas kustības ietekmē tiek veidoti "laimes hormoni" un sākas cīņa ar stresu.
Karstie dzērieni. Tase ar karstu šokolādi, tēju, kafiju aktivizē jūsu iekšējos spēkus ķermenī.
Cik ātri atcelt stresu?
Matu suka. Ja visa monitora darba diena tiek pavadīta monitora priekšā, mīmikas muskuļi stipri cieš, galva sāk sāpīties un kļūst ļoti smaga. Viens no veidiem, kā izvairīties no stresa, jums ir nepieciešams ķemmēt matus 10 vai 15 minūtes. Šī procedūra palīdzēs atpūsties muskuļos un "izkliedēt" asinis
Ēst saldējumu . Garšīgs ēdiens ir lielisks līdzeklis pret stresu. Tas palīdz saglabāt labu garastāvokli, un taukainas zivis palīdz mazināt stresu, jo tajā ir omega-3 skābes, tās ir noderīgas nervu sistēmai. Bet, ja jums nepatīk zivis, tad ēst banānu vai saldējumu. Šādi produkti nav sliktāki nekā antidepresanti. Un tajos ir tāda viela kā triptofāns, kas ir dabisks dabiskais trankvilizators.
Masāža. Stress un konflikts neļauj jums koncentrēties uz jūsu darbu. Lai taupītu enerģiju, masāžas punktus, kas atrodas palmu vidū zem apakšējās lūpas, starp uzacīm, zem deguna 30 sekundes.
Berzējiet rokas. Tas ir vienkāršs veids, kā izvairīties no stresa un atbrīvot nervu spriedzi. Jums vajadzēs berzt plaukstām pret otru, lai tās karstu. Šajā laikā ir iesaistīti visi akupunktūras punkti, ar kuriem palmu tiek izšļakstīti, un šī metode darbojas ļoti efektīvi. Centieties labi sasmalcināt ausis, un tad jūs varat koncentrēties uz darbu un var uzmundrināt.
Nomazgājiet stresu un konfliktus. Ar emocionālu negatīvu 15 minūšu dušu palīdzēs. Ir nepieciešams stāvēt zem siltām ūdens plūsmām, lai tie masētu plecus un galvu. Un tad tu jutīsi, ka ūdens aiznes visus nevajadzīgos.
Kā māca Austrumu prakse, ja vēlaties atbrīvoties no skumjām, ņemiet un pārvietojiet 27 vienības dzīvoklī. Tādējādi enerģija tiek atbrīvota enerģijas, un tad enerģija var slīdēt pareizajā virzienā. Ja jūs izmēģināsit šo metodi, jūs varēsit pārliecināties, ka tas palīdz smadzenēm atpūsties un novērst problēmas.
Kāpnes. Kā britu ārsti konstatēja, ka, ejot pa kāpnēm, tā var stabilizēt kortizola līmeni - stresa hormonu. Sakārtojiet 30 sekunžu palaišanu uz augšu, tas palielinās skābekļa plūsmu smadzenēs, kas ir atbildīga par stresa pārvaldīšanu. Tad jūs varat kontrolēt savu garastāvokli un tādējādi atbrīvot stresu.
Tīrīšana. Kad cilvēks ievieto lietas vietās, tas palīdz koncentrēties, sakārtot domas. Iztaisnota atvilktņu, plauktu izskats dod psiholoģisku efektu - organizāciju un ārējo kārtību, un persona neapzināti pārceļ tos uz savu dzīvi.
Minūtes domāt. Lai organizētu savas domas, jums ir jāatrod iespēja un jāpaliek vienatnē mājās. Ieslēdziet mūziku, saudzējiet ledusskapi, nokļūstiet savā mīļākajā krēslā. Atpūtieties un izbaudiet patīkamu atmosfēru, skaistu melodiju, baudu no delicious ēdienreizes. Padomājiet par to, ko vēlaties visvairāk, un uzrakstiet savu vēlmi uz papīra. Ja jums ir skaidrs plāns, tas palīdzēs jums izlemt par turpmākajām darbībām.
Zinot šos pieejamos līdzekļus, lai izturētu stresu, jūs varat to kontrolēt, jo visus šos vienkāršos pieejamos instrumentus var izmantot praksē. Tādējādi tas palīdzēs būt vienmēr formā un glābs jūs no daudzām slimībām.