Iespējams, katra sieviete noteiktā dzīves periodā bija neapmierināta ar šo skaitli un centās zaudēt svaru. Bet dažiem šis process ir diezgan vienkāršs un efektīvs, un lielākā daļa cilvēku atsakās no idejas, nekad nesasniedzot mērķi. Un tas nav par slinkumiem vai fizioloģiskām problēmām, bet ar elementāru motivācijas trūkumu. Jau sen zināms, ka visas cilvēka problēmas ir dzimis un dzīvo galvu, tādēļ, lai atbrīvotos no tiem, ir nepieciešams "restartēt programmu", noskaņojot sevi vēlamajam rezultātam. Šādas metodes pastāv, un tās var būt gan psiholoģiskas, gan fiziskas. Mēs iepazīt tos tuvāk.
Veiksmīgas svara zuduma motivācijas psiholoģiskās metodes
Pirms sākat zaudēt svaru, jums ir skaidri jāskaidro, kāpēc tas ir nepieciešams:
- liekā svara dēļ sākās veselības problēmas, pasliktinājās hroniskas slimības, pasliktinājās dzīves kvalitāte;
- jums nepatīk tas, kā jūs izskatāties;
- kļuva par mazliet mīļāko apģērbu;
- Ir neērts izģērbties pludmalē;
- mīļais cilvēks vairs neuzskata tevi par skaistu un vēlamu;
- Jūtieties brīvi parādīties kompānijās kā nepazīstamie cilvēki un senie draugi, kas jūs atceros "plānas un zvana";
- vēlaties kļūt par savu iecienītāko aktrisi vai dziedātāju, kurš jau sen ir bijis tavs elks.
Tiklīdz pats pats atbildat uz šo jautājumu, pārejiet uz mērķa praktisko īstenošanu. Tas palīdzēs:
1. Vizualizācija
Ir svarīgi skaidri iedomāties, kā jūs vēlaties meklēt. Galu galā, bija laiks, kad jūsu atspulgs spogulī šķiet gandrīz ideāls! Protams, saglabāti šī perioda fotoattēli. Izvēlieties dažus veiksmīgākos šāvienus (vēlams peldkostīklā vai cieši pieguļošajā apģērbā, kas akcentē jūsu veidlapas) un novietojiet tos vērā pamanāmās vietās. Tas var būt darbvirsma, virtuve un ledusskapja durvis! Galvenais ir nevis pārspīlēt to, lai neradītu papildu kompleksus, bet lai nopelnītu depresiju.
2. Apģērbi
Jums nav pat aizdomas, kāds spēcīgs stimuls svara zudumam var kļūt par apģērbu. Piekrītu, ne visi ir gatavi radikāli mainīt savu garderobi, jo daži desmit kilogrami liekā svara. Tāpēc izņemiet skapi savu mīļāko kleitu vai "plāno" džinsu, kurā jūs jūtaties kā karaliene. Lielisks stimuls - dārga kažoku, kuru jūs esat ietaupījis vairākus gadus, bet tagad jūs nevarat atļauties to valkāt. Ļaujiet šīs lietas būt redzamā vietā un pastāvīgi atgādināt par jūsu varoņu centienu gala rezultātu.
3. Jaunas attiecības
Jauna mīlestība ir lielisks stimuls mainīt sevi. Pat ja jūsu vidē ir kāds cilvēks, kurš ir gudrs, bet neatsaucas - iedomājieties, ka, zaudējot svaru, viss mainīsies.
4. Vecās attiecības
Ja ģimenes laiva deva rullīti un ir gatava ielauzties ikdienas rutīnā - ir pienācis laiks sākt ar sevi un zaudēt svaru:
pirmkārt, tiks sasniegts mērķis, kas novērsīs ģimenes problēmas;
otrkārt, jūs kļūsiet skaistāki, kas nozīmē vairāk pārliecinātas, pieaugs pašcieņa, kuru jūsu partneris nevarēs aizmirst;
treškārt, citi vīrieši pievērsīs uzmanību jums, kas noteikti izraisa laulāto, ja viņš patiešām tevi mīl.
5.Azart
Pārsteidzoši, bet cilvēkiem ar azartspēlēm strīda zaudēšana ir spēcīgs stimuls pareizi rīkoties. Ja jūs apgalvojat naudu, summai vajadzētu būt pietiekami lielai, lai būtu žēl, ka ar to dalīties. Runājiet par skaidriem termiņiem, un, ja jūs zaudējat svaru ar sievieti citā svara kategorijā, nosakiet nozaudēto kilogramu procentuālo daudzumu.
6. Kolektīvs svara zudums
Nav noslēpums, ka uzņēmumā viss notiek ātrāk un daudz jautrāk, ieskaitot svara zaudēšanu. Tāpēc apkopojiet grupu līdzīgi domājošus cilvēkus (pat ja tie ir virtuālās paziņas sociālajos tīklos), ar kuriem jūs varat konsultēties, apmainīties ar ēdienreižu receptēm un salīdzināt rezultātus.
Fiziskās motivācijas metodes efektīvai svara zudumam
Mēs pārietam tieši uz praktiskiem padomiem, kas palīdzēs ātri un bez daudz pūļu sasniegt vēlamo rezultātu.
Nosakiet sevi, ar kādu metodi vai diētu gatavojas atbrīvoties no papildu mārciņas. Bet ir pamatnoteikumi, kas jāuzskata par pamatu ne tikai svara zuduma procesā, bet arī vēlākā dzīvē:
1.Izlaiciet ledusskapi. Nevajadzētu būt lieki ēdieni. Ja jums ir liela ģimene, kas tiek patērēta daudz ēšanas un barošanas nolūkos, izvēlieties sev atsevišķu plauktu un izturieties pret citiem produktiem kā svešiniekiem, kuriem aizliegts pieskarties.
2. Izdzeriet vairāk ūdens, tas attīra izsalkuma sajūtu un aizvieto uzkodas. Ūdens pudelei jākļūst par pastāvīgu rokassomas saturu, kas ir neaizstājams kā pulvera un lūpu krāsas pulveris.
3. Ēst no maziem ēdieniem. Paslēpiet lielas plāksnes prom, porciju izmēriem vajadzētu iederties uz apakštase. Pat tad, ja tas ir piepildīts līdz malai, jūs neuzvarēsiet.
4. Neēdiet televizora vai datora priekšā. Smadzenes šobrīd nenosaka ēdamo daudzumu, to satrauc ārējs stimuls, un jums būs izsalkuma sajūta pat pēc pilnas maltītes.
5. Izslēdziet no jūsu uztura ātras ēdienreizes, čipsus, saldo soda, majonēzi, iesaiņotas sulas, alkoholu. Izvairieties no vietām, kur jūs varat apmierināt šos "kaitīgos" produktus un atbrīvot tos no savas mājas. Uzziniet, kā tos aizstāt ar kaut ko noderīgu. Piemēram, ātrās ēdināšanas vietā varat pagatavot lavāļu rullīšus ar sieru, dārzeņiem un zaļumiem, aizstāt soda ar limonādi vai mājās gatavotu kūciņu un majonēzi ar mērci, kas izgatavoti no skābā krējuma vai jogurta.
6. Izveidojiet produktu sarakstu un domājiet, izmantojot aptuvenu izvēlni, dodieties iepirkties lielveikalā vai tirgū. Un, pirms jūs pametat māju, pārliecinieties, ka jums ir iekost, lai nepirktu pārāk daudz.
7. Mēģiniet braukt biežāk. Izstrādāt ieradumu neizmantot lifts un nobraukt no transporta uz pāris pieturu galamērķi.
8. Nedēļas nogalēs organizējiet pastaigas vai riteņbraukšanu, vēlams ārpus pilsētas, tas ne tikai paplašinās horizontu un sniegs maksu par dzīvīgumu un labu garastāvokli, bet arī novērsīsies no domām par pārtiku un ledusskapi, kas pašlaik nav pieejami. Tas ir labi, ja jūs pievienojat ģimenes locekļi vai līdzīgi domājošu cilvēku kompānija.
Un vissvarīgākais ir atcerēties, ka ar ļoti nelielām pūlēm jūs varat kvalitatīvi mainīt savu dzīvi un atsvaidzināt to ar jaunām krāsām!