"Neapmierināts" tas kļūst tad, ja slodze ir pārmērīga, it īpaši, ja darbība nepanāca vēlamo rezultātu. Šādos laikos pārmērīgs nogurums ķermenim ir bīstams.
Noguruma sajūtas fizioloģiskais mehānisms - fiziskais un it īpaši garīgais - ir diezgan sarežģīts. "Attiecībā uz nogurumu, smadzenes reaģē, kurā ir aizraujoši un inhibējoši neirotransmiteri - ķīmiskās vielas, kas iesaistītas nerva impulsa vadīšanā. Nesaskaņu starp starpniekiem sauc par nogurumu. Viņš sāk nervu sistēmas izsīkuma mehānismu. " Tas ir šis izsīkums, ko mēs definējam kā "iztukšošanos uz leju", kas raksturīga sajūtai - "nav spēku!"
Katras nervu sistēmas stiprības robežas ir individuālas. Daudziem no mums ir labila vai vāja nervu sistēma. Tās trūkums ir tas, ka nogurums, kā arī citi nelabvēlīgi ķermeņa signāli, ir jūtams vēlāk nekā faktiski "ieslēgts". Ievērojiet sev: ja jūs pārāk bieži nokrītat no noguruma, saprotot, ka jums patiešām vajadzētu samazināties vakar vakarā, visticamāk, ka jums ir tik trausla nervu sistēma, un jums īpaši rūpīgi jāuzrauga darba un atpūtas režīms . Neaizmirsti regulāri "piegādāt" ķermeni ar daudzām uzturvielām pilnīgas maltītes formā.
Gan fiziskais, gan garīgais - pārmērīgais nogurums ir bīstams ķermenim un "ārstē" ar gudru organismu, kas ir pašaizsardzības sistēma. Parasti, lai atjaunotu spēku, pietiekami daudz nedēļas nogales vai - ja kravas bija pārāk lielas - divu nedēļu brīvdienas. Labi pastaigājoties pa dabu, ir laba komunikācija ar mājdzīvniekiem, joga un meditācija - ikvienam ir firmas iespējas atjaunot ķermeņa enerģijas rezerves.
Bet, ja nogurums nenožet un pēc atpūsties - teiksim, pēc ilga darba laika, tev vajadzēja divu nedēļu atvaļinājumu, devās uz jūru un pēc atgriešanās konstatēja, ka viss joprojām samazinās no enerģijas trūkuma - tas nozīmē, ka ir laiks redzēt ārstu. Jābūt brīdinātiem un pēkšņiem nogurumiem, kuriem nav objektīvu iemeslu - tas var būt vienāds darbs darbā vai stresa vai ilgs lidojums ar laika zonu maiņu. Ārstam ir jābūt uzmanīgam.
Maska, es tevi zinu?
Neaptverami, pamazām iztukšo ķermeņa spēju uz desmitiem iemeslu, starp kuriem ir arī ļoti nopietni. Lai tos noteiktu, reizēm ir nepieciešama virkne aptauju, no kuriem lielākā daļa šķiet nevajadzīgas pārapdrošināšanas, bet - tikai šķiet. (Pacientu ar sūdzībām par smagu nogurumu un smagas noguruma pārbaudēm un pārbaudēm saraksts saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas prasībām ietver vispārēju asins analīzi un analīzi par cukuru, vispārēju urīna analīzi, fluorogrāfiju, terapeita pārbaudi, urologu vai ginekologu attiecīgi vīriešiem un sievietēm , kā arī kardiogramma). Pārmērīgs nogurums, kas bīstams ķermenim, var būt miega trūkums, nepietiekams uzturs un nemiera stress.
Pirmkārt, ārsts izslēdz sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kā arī onkoloģiskās slimības, pamatojoties uz eksāmenu rezultātiem. Pēdējie vienkārši pieder pie visklusenākajiem: viņi var "slēpt" uz ilgu laiku, nevis atdot sevi no cita nekā ķermeņa pastāvīgs izsīkums. Vēža slimību agrīnajā stadijā vairumā gadījumu ir izārstējama, un pilnīgi, tāpēc, ka baidās no briesmīgā vārda "onkoloģija", tā nav vērts.
Asins analīze palīdz noteikt vienu no visbiežāk sastopamajiem organismā pārmērīga noguruma cēloņiem - anēmiju, hemoglobīna daudzuma samazināšanos asinīs. Sievietes šī slimība ir daudz biežāka nekā vīriešiem - it īpaši tas parādās pēc dzemdībām vai smagas menstruācijas dēļ. Smagas asins zaudēšanas rezultātā tiek paslēptas iekšējas asiņošanas: kuņģa un zarnu čūlas, dzemdes erozija. Turklāt dažas diētas, jo īpaši garas, var izraisīt anēmiju, ja tās izraisa dzelzs trūkumu, galveno "būvmateriālu" hemoglobīna lietošanai. "Anēmija bieži tiek atklāta veģetāriešiem. Fakts ir tāds, ka dzelzs asimilācijas visērtākajā formā ir sarkanajā gaļā. " Sarkano asins šūnu saturošais hemoglobīns un noguruma sajūta ir tieši saistītas: tas ir atbildīgs par skābekļa piegādi audiem un orgāniem, un, ja skābeklis nav pietiekams, mēs nekavējoties noguruši.
Lai novērstu anēmiju, jums rūpīgi jāuzrauga diēta: papildus sarkanai gaļai (vēlams liesai) un aknām, dzelzs ir bagātīgs zaļos dārzeņos (spināti, brokoļi, zirņi) un neapstrādātu graudu graudi, kā arī cukurbietes, melones, granātāboli, āboli. Vēl viens bieži hipnozes cēlonis ir hipotireoze, tas ir, vairogdziedzera funkcijas samazināšanās. Tas kontrolē gandrīz visu metabolismu, tā darbības traucējumi palēnina vielmaiņu. Lai identificētu hipotireozi, ir jādod vairogdziedzera ultraskaņa un jāveic papildu asinsanalīzes pārbaude hormonu saturam. 70% gadījumu šī slimība ir saistīta ar joda trūkumu - mūsu platuma grādos tā trūkums, diemžēl, ir visuresošs, tādēļ ir svarīgi ēst dabiskos avotus - jūras zivis, jūras veltes, jūraszāles un jodēto sāli. Starp citu, ir pārtikas produkti, kas traucē joda uzsūkšanos, piemēram, neapstrādātus kāposti, sojas pupas, zemesrieksti.
Urīnceļu sistēmas problēmas , kas pastāvīgi, diemžēl, meklējot skaisto dzimumu, arī var paslēpties zem noguruma maskas. "Šādu slimību, piemēram, pielonefrītu, ārsti sauc par lielisku imitatoru. Tam var būt nekādi simptomi, izņemot pastāvīgu spēka samazināšanos. " Glomerulonefrīts (nieru slimība) un cistīts ir divi "maskarādes" amatieri.
Pilnīgi iztukšo ķermeni un infekcijas slimības, īpaši hroniskas. Tātad, A hepatītu bieži var noteikt tikai ar testu palīdzību, jo viņš dod priekšroku simptomu neuzrādīšanai, kamēr pacients sajūta nogurumu un smagu miegainību dienas laikā ar bezmiegs naktī. Latentā formā tuberkuloze var notikt arī bez krasošanas veida acīmredzamām izpausmēm, lai to konstatētu, ir nepieciešams papildus sēt kultūraugus no plaušām.
Attiecības starp spēku samazināšanos un slimībām, var teikt, ir abpusēji izdevīgas - tās baro viena otru. (Medicīnā to sauc par apburto loku: ilgstoša noguruma fons, pasliktinās hroniskas slimības un rodas jauni, kas savukārt izraisa organisma izsīkumu). Tomēr kopumā nogurums ir simptoms, kas izzūd, jo slimības ārstēšana veiksmīgi attīstās.
Pēc tam, kad visi iepriekšminētie nosacījumi ir novērsti, ir iespējams izstrādāt citas "izmeklēšanas hipotēzes" - tajā skaitā tik populārs paskaidrojums tagad kā sezonas nogurums. Braucot no vasaras līdz ziemai un otrādi, mēs jūtamies slikti - tas ir labi zināms fakts. Šajā "vainas" lielākajā daļā gadījumu mainās apgaismojuma režīms un, kā rezultātā, mainās miega un atpūtas režīms, kā arī sezonāls hipovitamīns. Īpaši grūti "iet cauri" rudens ķermenim: saules gaismas trūkums ierobežo vairāku noderīgu vielu ražošanu organismā. Un pavasarī mēs esam ļoti noguruši no vitamīnu trūkuma.
Pulksteņa tulkošana ir vēl viens trieciens bioritmiem . "Ja mēs aprēķinām zaudējumus, kas mums nepieciešamības gadījumā ir nepieciešami, lai labotu veselību, kas ir sakrājusi ar bultas nodošanu, tad tie būs nesalīdzināmi ar elektroenerģijas ietaupījumiem, kuru dēļ tas tiek darīts." Turklāt statistikas dati liecina, ka vienas vai divu nedēļu laikā pēc pārejas uz vasaru vai ziemu laikā ārsta izsaukumu skaits, tostarp ar sirds un asinsvadu problēmām, ievērojami palielinās. Jā, un mēs nogurstam šādās dienās ir daudz spēcīgāka.
Viena noguruma hronika
Pirms vairākiem gadiem šis sindroms tika aktīvi satricināts. Tagad viņa "popularitāte" ir samazinājusies, bet viņš joprojām tiek diagnosticēts, un zinātnieki ir guvuši ievērojamu progresu savā pētījumā. Tas ir hronisks noguruma sindroms (CFS). Termins pirmo reizi parādījās 1984.gadā ASV, Nevada štatā. Inklīnijas ciematu ciematā praktizēja Dr Pols Čeņijs, kurš reģistrēja vairāk nekā 200 nejaušās slimības gadījumus: pacienti sūdzējās par nogurumu un muskuļu vājumu, galvassāpēm, nespēja koncentrēties uzmanību, dažreiz - vēdera krampji, slikta dūša, sāpes visā ķermenī ... Ilgu laiku termins " hroniska noguruma sindroms "nesaņēma atzīšanos, tad viņi sāka norakstīt visu, sākot no vitamīnu sezonas deficīta līdz tai pašai anēmijai.
Interesanti, ka hroniskā noguruma sindroma cēloņi joprojām ir neskaidri. Pašlaik aktīvāk citi izstrādā hipotēzi, ka CFS izraisītājs ir noteikts vīruss, kas, iespējams, ir līdzīgs herpes vai herpes vīrusam, kurš dzīvo 90% pasaules iedzīvotāju ķermeņa. Daži zinātnieki uzskata, ka tas nav viens vīruss, bet visa grupa. Tā kā CFS cēloņus sauc arī par samazinātu imunitāti, latentu alerģiju, organisma saindēšanos ar ilgstošām sekām ...
Tomēr līdz šim visas šīs versijas ir klīniskās izpētes stadijā: "tabletes no varas samazināšanās", mēs negaidām ilgu laiku. CCS tiek ārstēts simptomātiski: stiprina zāļu vai dabisko imūnmodulatoru imunitāti (žeņšeņs, eleutherococcus, rozā radons, pantotrīns uc), pieliek akupunktūru un hipnozi - un katrs mēģina izvēlēties individuālu ārstēšanas shēmu.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta garīgajai attieksmei un pacienta domāšanas izmaiņām. Galu galā nebija nejauša, ka slimība vispirms tika reģistrēta ASV - efektīvas vadības dzimtene. Paradums dot sevi strādāt un upurēt savu veselību karjeras sasniegumu dēļ nav bijis tik augsts, kā strādīgs protestantu Amerikā. Ārstēšana ar ārstu bieži tiek papildināta ar konsultācijām ar psihoterapeitu, kurš māca "hronisku lietotāju", lai pārvērtētu vērtību hierarhiju un savas dzīves centrā izvirzītu savas vajadzības, lai dzīvotu ar tagadni, nevis mītisko "rīt", lai varētu atpūsties un atvienoties no ikdienas rūpes.
Jebkurš nogurums, īslaicīgs vai hronisks, dabisks vai slimības dēļ, ir ķermeņa signāls: "Jā, domājiet par sevi beidzot!" Ja jūs neievēroat šo "zvanu", ķermenis atriebjas, dažreiz ļoti nopietni. Mūsu spēkos nav piešķirt viņam mazāko iemeslu atriebībai.
Lai samazinātu nogurumu un samazinātu tā ietekmi, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:
1) Nepalaidiet uzmanību brokastīm. No rīta "uzlādēšana" daudzos veidos ir atkarīga no tā, kā notiks diena. Dodiet priekšroku labībai, musiļai, biezpienam un sieram - viss, kas satur olbaltumvielas un "lēnus" ogļhidrātus. No rīta svaigi spiestas sulas ir lieliska iespēja iegūt nepieciešamo vitamīnu devu.
2) Nelietojiet ļaunprātīgu kofeīnu. Kafija var būt labs stimulants, īpaši zem spiediena. Bet, tāpat kā visi stimulanti (arī alkohols), tas veicina tikpat lielā mērā saglabāto enerģiju ātru izdalīšanu, kā rezultātā - ķermeņa izsīkumu. Viena vai divas glāzes labas kafijas dienā ir diezgan pietiekami.
3) Aktīvi pārvietoties. Kustība ir nepieciešama, bet tas ir labāks, ja tas ir ikdienas pastaiga nekā šausmīgs treniņš divas reizes nedēļā.
4) Get pietiekami daudz miega. Bēdīgi slavenās "astoņas stundas gulēšanai" faktiski svārstās no septiņiem līdz desmit, un katram ir sava norma. Nosakiet miega ilgumu un, ja tas ir vairāk nekā jūs domājat, ka varat atļauties, gulēt agri. Īpaši svarīgi ir ievērot miega režīmu pirms un pēc rokas stundu tulkošanas.
5) Mēģiniet atpūsties un neuzkrāt stresu.