Dažas sievietes "četrdesmit pieciem" kaut kā nejūtas kā "ogas atkal". Kāpēc Tas ir vienkārši: ķermenis tiek rekonstruēts, un sieviete vēl nav gatava pārstrukturēšanai. Viņa turpina dzīvot tādā pašā režīmā, kā agrāk, viņa ēd vienādas pārtikas produktus - tādēļ ir problēma. Diēta šajā vecumā ir vienkārši nepieciešama. Nē, tas nenozīmē, ka tev vajag badu! Nedod Dievs! Vienkārši vajadzētu ēst pareizi, ievērojot racionālu higiēnas režīmu. Kāda ir pareizā diēta sievietēm vecumā virs 45 gadiem? Lasīt un sekot speciālistu ieteikumiem.
Kāda ir racionāla higiēnas shēma?
Šis ēdiena regulējums: ikdienas uztura iekļaušana dārzeņu, augļu un vitamīnu kompleksos, lai novērstu dabisko vitamīnu deficītu. To darot, neaizmirstiet par A vitamīna iedarbību (antihistamīna īpašībām un šūnu uzturu paātrināšanos), C vitamīnu (ietekme uz imunitāti, vielmaiņu), E vitamīnu (smadzeņu asinsrites uzlabošanās).
Jums vajadzētu ēst vairāk griķu un auzu pārslu (B vitamīna piegādātāji), ceptiem kartupeļiem (satur kāliju, kas nepieciešami sirdsdarbības ritmā). Šajā nolūkā arī labie žāvēti aprikozes, rozīnes, vīģes. Izmantojiet vairāk piena produktu (biezpienu, īpašu kefīru). Tie satur nenovērtējamu kalciju, kam pēc ķermeņa pēc 45 gadiem trūkst ķermeņa. Tas ir tāpēc, ka trūkst (izskalošanās), kas saistīts ar vecumu, kauli kļūst trausli. Šo fenomenu sauc par osteoporozi. Osteoporozes sastopamība pat attīstītajās valstīs ir 25-40%, un sievietes pārsvarā ir baltā rase. Līdz 70 gadu vecumam 40% sieviešu pasaulē ir viena lūzums osteoporozes dēļ. Kaulu lūzumu biežums sievietēm vecumā no 50 līdz 54 gadiem palielinās par 4-7 reizes, salīdzinot ar vīriešiem tajā pašā vecumā! Dzimumhormonu deficīts ietekmē arī kaulu audus. Diemžēl kalcijs no pārtikas šajā vecumā nav labi uzsūcis, tāpēc ir iespējams izmantot dažādus kalcija saturošus preparātus.
Neaizmirstiet iekļaut jūras veltes ikdienas uzturā: jūras jūrā kāpostos ir daudz joda, un makreļļos ir optimāls kalcija un fosfora daudzums.
Diētā vajadzētu iesaistīt dažāda veida gaļas, tas ir labāk vārīta veidā, tas palīdz uzturēt savas olbaltumvielas un nepaslikt labāk. No taukiem dod priekšroku augu eļļai, bet labāk sākt apcep krējumu, pievienojot dārzeņu. Starp citu, no ceptiem pārtikas produktiem vajadzētu pakāpeniski pamest. Tas pats attiecas uz pikantiem ēdieniem (ieskaitot asus sieru tipus), garšvielām, garšvielām, mērcēm. Salātus labāk uzpildīt ar nelielu daudzumu citronskābes, nevis sāli un etiķi.
Dažām sievietēm, iespējams, būs īpaši patīkami dzirdēt, ka ir lietderīgi ēst tauku gabalu divas reizes nedēļā, jo tajā ir arahidonskābe, kas ir neaizvietojama aterosklerozes profilaksei. Bet tauki nedrīkst cepti vai vārīti.
Izvairieties no šokolādes, cepšanas, cukura. Nomainīt cukuru ar medu, ievārījumu. Medus vislabāk nedrīkst maisīt ar tēju, bet to nomazgāt, to uzliekot uz mēles. Tātad tas ātri uzsūcas asinīs un labāk uzsūcas. Nelietojiet importētos cukura aizstājējus: mūsu ķermenis viņiem nav ģenētiski pielāgots.
Neuzņemieties prom ar kafiju, pakāpeniski pārejiet uz melno un zaļo tēju: tas pilnīgi normalizē asinsvadu tonusu un tādējādi regulē asinsspiedienu. Dzert augļu un dārzeņu sulas.
Iemācīt sevi ēst rupjmaizi, labāk ar klijām. Sākumā būs grūti atteikties no cepšanas, bet laikos jūs izmantosiet.
Vispārējais higiēnas režīms ietver ikdienas pastaigas svaigā gaisā (atcerieties, ka "dabā nav sliktu laika apstākļu"), fiziskā izglītība, vingrošana, aerobika vismaz mājās (dejo ar savu jaunību), tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Ideāls šajos nolūkos ir masāža.
Rūpēties par ūdens procedūrām. Mājās katru rītu un vakaru kļūst par dušu, pielāgojot ūdens spiedienu un temperatūru. Nomierina parasti ļoti siltu ūdeni. Mīkstais dušas kabīne un masāžas sprausla ir laba šīm vajadzībām. Ja vēlaties uzņemt vannu, pievienojiet ūdeni augiem, jūras sāli, balzāmiem, kas pašlaik tiek pārdoti. Un dariet visas šīs procedūras nevis katrā gadījumā atsevišķi, bet gan regulāri.
Naktīs jūs varat lietot vieglas miegazāles, valerijas, mātītes, valokorda tinktūru. Garšaugu olšūnas var arī dzert arī dienas laikā. Izpildiet kardiologa norādījumus: viņš var izrakstīt līdzekļus, kas normalizē ritmu un sirds darbību. Ārkārtas stresa situācijās jūs varat dzert glāzi laba sarkanvīna nakts, glāzes konjaka, bet, ja jums alkohols ir kontrindicēts hipertensijas vai aknu slimības dēļ, labāk ir dzert siltu pienu no sudraba traukiem naktī, jūs varat ar medu.