Ikvienam ir tiesības pats izvēlēties: attīstīt slimību, bet neierobežot sevi pārtikā vai vadīt veselīgu dzīvesveidu ar pienācīgu uzturu. Kad ķermenis attīra, cilvēki paši intuitīvi sāk izvairīties no ēšanas par kaitīgu pārtiku.
Katru dienu uzturā jāiekļauj šādi noderīgi produkti:
Ķiploki
Ķiplokiem ir daudz priekšrocību un tas ir vienkārši nepieciešams veselīgam dzīvesveidam. Ēšana ķiploku novērš sirds un asinsvadu slimības un vēzi, kā arī ievērojami samazina insulta risku. Ķiplokiem piemīt laba pretiekaisuma iedarbība, palīdz samazināt artrīta pietūkumu un sāpes. Viņš būs ne mazāk noderīgs pacientiem ar cukura diabētu. Jūs varat lietot ķiploku kapsulas, ja nepatīkama asa ķiploku smarža. Ar veselīgu uzturu, tas būs izdevīgi un ķiploku tinktūra, kas palīdzēs atjaunot ķermeni un tīrīt kuģus. Lai padarītu šo tinktūru, sasmalciniet 350 gramus attīrītu ķiploku un izlejiet to traukā. Tad ķiploku ielej ar spirtu (var būt degvīns) un divas nedēļas paliek siltā, tumšā vietā, katru dienu kratot. Tad tinktūra tiek filtrēta un infūzija vēl divas dienas.
Ola
Pat ja domājat par holesterīnu, jums nav jāatsakās no olām, jo tās ir olbaltumvielu avots un tāda viela kā luteīns, kas palīdzēs novērst kataraktu acīs. Pastāv pieņēmums, ka olas samazina insultu un sirdslēkmes risku, kā arī var novērst asins recekļu veidošanos. Olu patēriņš sešus gabalus nedēļā gandrīz par piecdesmit procentiem samazina krūts vēža risku. Līdz šim diētas speciālisti apgalvo, ka organisms nesaņem holesterīnu no pārtikas, bet ražo to no piesātinātajiem taukiem. Tādēļ olām obligāti jābūt ikdienas uzturā.
Spināti
Spināti satur daudz barības vielu, tāpēc tas ir piemērots uzturam. Tas ir vitamīnu A, C un K avots, dzelzs un antioksidanti. Ir vērts atzīmēt, ka antioksidanti ir aizsardzība pret insultu, sirdslēkmi, artrītu, osteoporozi un kolorektālo vēzi. Tieši tāpat kā olās, spināti satur uzkrītošā luteīns, tāpēc ar pienācīgu uzturu, labākā brokastis būs ola ar spinātiem.
Brūnie rīsi
Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, cenšas izvairīties no ogļhidrātiem, jo tie ietekmē ķermeņa masas palielināšanos, bet ķermeņa enerģijas uzturēšanai nepieciešami ogļhidrāti. Pareizai uzturam būs noderīgi visi produkti, kas sastāv no veseli graudi - graudaugi, maize un brūnie rīsi. Šie produkti satur ķermenim noderīgas šķiedras, tādējādi pazeminot holesterīna līmeni, samazinot aptaukošanās risku, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, akmeņu veidošanos un kolorektālo vēzi. Ne mazāk noderīgi, šie produkti būs zarnās, kuru aktivitāte samazinās ar vecumu.
Piens
Kalcija vajadzība organismā pieaug ar vecumu. Govs piens ir bagātināts ar kalciju, kas ir tik nepieciešams osteoporozes profilaksei un kaulu nostiprināšanai. Piena produkti kavē kaulu zudumu reumatoīdā artrīta vai menopauzes dēļ. Pāris glāzes piena dienā vai jogurts, kas pievienots dienas devai, būs ļoti noderīgi veselīgam dzīvesveidam un pienācīgam uzturam.
Banāns
Vienā gatavā banānā ir aptuveni 470 miligrami kālija, kas ir vajadzīgs veselībai un muskuļu stiprībai, tai skaitā sirdij. Banānus droši var uzskatīt par sirds un asinsvadu slimību profilaksi. Šis auglis pazemina spiedienu un ir noderīgs dedzināšanai, jo tas neitralizē skābi. Tas būs ne tikai noderīgs, bet arī garšīgs, ja banānu, sagrieztu gabalos, pievieno auzu, piena, jogurta vai augļu sulai. Lēcas, žāvēti aprikozes un sardīnes arī kalpos par labu kālija avotu.
Laši
Šādas zivis, piemēram, laši, ir bagātinātas ar omega-3 taukiem. Šīs grupas tauki aizsargā pret dažiem vēža veidiem, novērš trombu veidošanos un samazina holesterīna līmeni. Kā liecina pētījumi, pateicoties nikotīnskābes saturam, lasis spēj novērst atmiņas zudumu un atvieglo depresijas stāvokli. Pastāv uzskats, ka nikotīnskābe var aizsargāt pret Alcheimera slimību. Ja jūs veicat pienācīgu uzturu, tad lašu (svaigu vai konservētu), ja iespējams, ieteicams ēst aptuveni divas līdz trīs reizes nedēļā. Ir vērts atzīmēt, ka valrieksti ir bagāti ar šīs grupas taukiem.
Garšaugi
Ikviens zina, ka ar vecumu mūsu garšas sajūtas kļūst mēms. Veselīga dzīvesveida laikā ir ieteicams pievienot garšvielas un garšaugus sāls vietā, jo sāls paaugstina spiedienu, un garšaugu garša ir daudz patīkamāka un stiprāka. Un jebkura pārtika, kas vārīta ar garšvielām sāls vietā, būs daudz noderīgāka.
Vistas
Cāļu uzskata par veselīgāko gaļu. Tas ir bagāts ar selēnu, olbaltumvielām un B vitamīniem. Ir ieteicams ēst vistas krūtiņus, kā arī noņemt vistu no ādas. Vistas gaļa stiprina smadzenes, paaugstina enerģijas līmeni, novērš vēzi un samazina kaulu masu.
Mellenes
Mellenēs esošie antioksidanti spēj novērst glaukomu, kataraktu, hemoroīdus, sirds un asinsvadu slimības, kuņģa čūlas, vēzi un vēnas. Melleņu, kas piedalās pienācīgā uzturā, samazina smadzeņu darbības traucējumus, kas rodas pēc insulta, mazina gremošanas trakta iekaisumu un palīdz caureju un aizcietējumus.