Ļoti bieži nogurums ir saistīts ar miega trūkumu, vitamīnu trūkumu vai pārmērīgu stresu dienas laikā. Bet šie nav vienīgie faktori, kas ietekmē mūsu spēku samazināšanos. Tāpēc ļaujiet mums padziļināti aplūkot noguruma cēloņus un to, kā ar tiem rīkoties.
1. Reakcija uz nelabvēlīgiem laika apstākļiem
Ļoti bieži laika apstākļi ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu. Magnētiskās vētras, atmosfēras spiediena izmaiņas, vējš - tas tikai samazina nervu sistēmu, bet arī izraisa vispārēju nespēku un letarģiju. Lai kaut kā radītu sevi formā, jūs varat mēģināt veikt pašcentrētu akupresūras masāžu. Tas aktivizē jūsu nervu sistēmu un dod spēku un enerģiju. Kā veikt šādu masāžu? Tas ir ļoti vienkārši - turiet labo roku pirkstu ar savu rādītājpirkstu un īkšķi pa kreisi. Ar īkšķa galu nospiediet stingri un mīciet mazo pirkstu vidējo daļu. Ja dažas minūtes pēc noguruma jūs neatstājat, atkārtojiet masāžu atkal un atkal ar intervālu 15-20 minūtes.
2. Stingras diētas sekas
Daudzi no mums vēlas būt skaista figūra. Kāda šīs meitenes dēļ neiziet: sportu darot, iztukšoties sevi ar treniņiem un nosēdinot uz nāvi. Un diētas ne vienmēr izvēlas pareizi. Daudzi cilvēki īsā laikā vēlas sevi pareizi veidot, tāpēc izvēlieties stingru diētu. Bet jebkura zemu kaloriju diēta vienmēr ir spēcīgs stress organismam. Ļoti kaitīga un vienveidība, kuras pamatā ir viena produkta izmantošana (piemēram, kefīrs, āboli, griķi utt.). Šāda diēta nesniedz organismam visus nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, un tas ietekmē vielmaiņu (tas palēnina). Ar tauku nogulsnēm atstāj arī muskuļu masu, tātad jūs vājināsiet burtiskā vārda izpratnē.
Lai izvairītos no šādām sekām, uztura speciālisti iesaka ievērot uzturvielu kvotu: 60% uztura ir jābūt ogļhidrātiem, 24% - taukiem un 16% olbaltumvielām. Jebkura diēta laikā uzņemiet multivitamīnus un ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu.
3. Salds, izsalcis kuņģis
Ne vienmēr ir iespējams ēst normāli. Tāpēc mēs sākam apmierināt bada sajūtu ar visiem improvizētajiem līdzekļiem, piemēram, saldu. Bet tas nav labākais variants. Lieta ir tā, ka salds izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas savukārt izraisa aizkuņģa dziedzera veidošanos insulīnam. Šis insulīns ātri izmanto vienkāršus ogļhidrātus, kurus absorbē no ēdamo konfekšu un pakāpeniski glikozes līmenis asinīs sāk samazināties. Kad šis līmenis nokrīt zemāk par pieļaujamo limitu, mēs sākam reiboni un stipra vājuma (pēc 20-30 minūtēm).
Ko man darīt? Nomainiet saldumus ar vairāk noderīgiem produktiem: āboliem, apelsīniem vai banāniem. Šie augļi satur vienkāršu glikozi un fruktozi, kas ātri uzsūcas un iztukšo bada sajūtu. Turklāt tajos ir šķiedras, pektīns un cietes kompleksie ogļhidrāti, kuri tiek attīstīti pakāpeniski un palīdz saglabāt optimālo cukura līmeni vienu stundu.
4. Asiņu stagnācija kājās
Papēži, protams, rotā jebkuru sievieti. Bet to regulāra nodilšana var izraisīt kāju nogurumu un pat vispārēju ķermeņa vājumu. Lai izvairītos no tā, mēģiniet valkāt kurpes zemāka papēža. Tad jūsu kājas būs pusi kā nogurušas. Mājās, jūs varat veikt vieglu treniņu-stop uz visiem četriem. Šī pozīcija veicina vēnu drenāžu un palīdz mazināt nogurumu. Tāpat noderēs arī kāju vannas ar jūras sāli.
5. Fiziskā slodze
Ja jūs esat ieradušies sporta zālē, esiet gatavi tam, ka pirmo reizi sajutīsiet muskuļu sāpes un nogurumu no vingrinājumiem. Lai mazinātu šos simptomus, pēc katra treniņa uzņemiet relaksējošu aromātisku vannu. Lai to paveiktu, sajauciet ar kadiķu ogu tējkaroti (tie samazina sāpes muskuļos), 2 ēdamkarotes eļļa, piparmētra, lavanda. Visus augus ielej maisiņā un iegremdē karstā vannā. Atgādinām, ka temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta, un vannas laiks nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
6. PMS
Katra meitene zina, kas ir PMS. Mūsdienās mūsu spēja strādāt samazinās, mainās garastāvoklis un palielinās aizkaitināmība. Tas viss izraisa hormonālas izmaiņas. Audos šķidrums sāk saglabāt, un venozās sistēmas darbs kļūst grūtāks. Bet šos simptomus var mazināt. Lai to izdarītu, nedēļu pirms kritisko dienu sākuma sāciet zāles ražas novākšanu. Sajauciet apiņu, valerīns saknes, piparmētru lapas un sveces pulksteņu konusus (1: 1: 2: 2). Ielej divus karotes no kolekcijas ar diviem glāzēm verdoša ūdens un uzstāj pusstundu. Pēc tam nogurdiniet 2-3 nedēļas divas reizes dienā.
7. Liekā svara
Pārmērīgs ķermeņa svars ietekmē ne tikai veselību, bet arī mūsu sevis sajūtu. Cilvēki, kas cieš no šīs problēmas, ir grūti pārvietoties, stāvoklis ir traucēts, tāpēc smaguma centrs mainās un ātri iestājas nogurums. Atbrīvošanās no liekā svara nav tik vienkārša, bet, ja jūs kompetenti sasniedzat šīs problēmas risinājumu, pēc pāris mēnešiem jūs varat sasniegt labu rezultātu.
8. Paradums veikt vairākas lietas uzreiz
Daži no mums pārvērtē savas spējas un vienlaikus uzņemas vairākus gadījumus. Bet tas ir ļoti nogurdinošs nervu sistēmai. Eksperti neiesaka vienlaikus sarunāties pa tālruni, skatoties televizoru, skatoties svarīgus dokumentus un tā tālāk. Ja jūs pastāvīgi uzturat šāda veida dzīvību, tad laikā jūs nogurstat ne tikai garīgi, bet arī fiziski vairākas reizes ātrāk. Tādēļ, pirms Jūs sākat lietot neirostimulātus, mēģiniet vienkārši plānot savu dienu.
9. Smēķēšana
Nikotīns pasliktina asins piegādi audiem, sašaurina asinsvadus un izraisa skābekļa badu. Tā rezultātā jūs jūtaties noguris. Vienīgais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir atmest smēķēšanu. Bet pat ja jūs atmest smēķēšanu, negaidiet, ka jau pirmajā nedēļā tu jutīsies labāk. Gluži pretēji, pirmajās pāris nedēļās tu sajutīsi vēl vājāk, bet tad tu jūties labāk.
10. Darbs ar datoru
Ja pavadāt daudz laika datorā, jūs ātrāk nogurst. Spilgtas zīmes pulsēšana, monitora mirgošana, monotoni attēli ir ļoti nogurdinoši. Pēc pāris stundām ne tikai acis, bet arī viss ķermenis nogurst. Jums var būt galvassāpes, apetītes pasliktināšanās, apātija un citi simptomi. Tāpēc, ilgstoši darbojoties datorā, katru stundu pārtrauc. Lai atbrīvotu no redzes noguruma - izveidojiet melnās tējas spiedienu uz acīm. Jūs varat gulēt uz dažām minūtēm un vienkārši atpūsties, aizverot acis. Šādi mazie triku palīdz noņemt nogurumu.
Papildus iepriekš minētajiem faktoriem nogurums var izraisīt citus stimulus. Piemēram, bieža sēdēšana televizora priekšā, automašīnas vadīšana, vienveidīgs darbs un pat tumšas drēbju krāsas. Lai izvairītos no noguruma, mēģiniet staigāt vairāk svaigā gaisā, ēst pareizi, lai ievērotu savas dienas režīmu.