Plāns darbs
Cik perfekti ir cilvēka ķermenis, jūs sākat saprast, mēģinot izprast imūnsistēmas darbu. Šis kompleksais mehānisms mūs aizsargā no ārējiem ienaidniekiem (vīrusiem, baktērijām, indīgajām vielām, sēnītēm), un no mūsu pašu šūnām kaut kādu iemeslu dēļ ir nolēmis to uzbrukt (vēža šūnas). Mēs esam apveltīti ar unikālu pašaizsardzības spēju. Ja mums nebūtu bijusi šī brīnišķīgā aizsardzība, pat vismazākā brūce varētu kļūt par mirstīgu draudu dzīvībai. Tomēr mūsu sliktākie ienaidnieki joprojām ir paši. Stress, nepietiekams uzturs, smēķēšana, alkohols, miega un fiziskās aktivitātes trūkums, lietojot antibiotikas, mazina visas imūnsistēmas centienus. Ārsti atkārtojas vienā balsī: ir nepieciešams stimulēt imunitāti (jo īpaši tādēļ, ka jebkura ārēja iejaukšanās šajā vēl neapdomātā sistēmā var būt bīstama), cik lielu atbalstu. Ja vēlaties būt veseli, mainiet savu dzīvesveidu. Imūnsistēma ir ļoti cieši saistīta ar nervu, autonomo un endokrīno sistēmu. Imūnās sistēmas nespēja noved pie pārkāpumiem citu iekšējo orgānu darbā.
Signāli «SOS»
Bieža saaukstēšanās un nespēja atbrīvoties no jebkādas infekcijas ir tālu no vienīgās pazīmes, ka nepieciešama imunitāte. "Protams, korespondences diagnoze ir gandrīz neiespējama. Konsultācija ar speciālistu ir nepieciešama. Bet ir vairākas pazīmes, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību: tie var būt imūnreakcijas samazināšanās sekas. Tie ir: miegainība, palielināta letarģija, zems asinsspiediens; nervozitāte, ātrs; mēles uz mēles; biežas parādīšanās, sāpes muskuļos, nogurums, nogurums; drebuļi Imūndeficīta kritiskajā stadijā parādās hroniskas slimības un komplikācijas. Šeit novājinātas imunitātes pazīmes ir trausli naglas, kas izjaucas, izliektas, sašķeltas ādas, blāvi sadalīti mati.
Vital
Galvenie imūnās sistēmas "orgāni" ir aizkrūts dziedzeris, liesa, kaulu smadzenes un limfmezgli. Ko man darīt? Daudzos riska faktoros, kas izraisa imunitātes pazemināšanos, galvenie ir trīs rādītāji: uzturs, stress un fiziskās aktivitātes trūkums. Tā kā imunitāte ir sistēma, ir jāveic viss pasākumu kopums, lai to atjaunotu un stiprinātu. Vienā nosacījumā: to izdarīt tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.
Pārbaudiet zarnu mikrofloru
Tā kā apmēram 60% imūnās šūnas ir koncentrētas zarnās, pēc gastroenteroloģisko problēmu risinājuma rodas palielinātas ķermeņa aizsargspējas. Vairumā gadījumu imunitātes traucējums ir banāls disbioze - zarnu mikrofloras līdzsvara traucējums. Zarnu trakta mikrokostas iedzīvotāji ir nepieciešami, lai stimulētu imūnsistēmu, saglabātu vielmaiņas procesus un asimilētu vitamīnus. Kad šis līdzsvars ir bojāts, noderīgās baktērijas tiek aizstātas ar putrefaktīvu un patogēnu mikrofloru, kas izraisa imunitātes samazināšanos. Kā preventīvs pasākums, ievadiet ikdienas ēdienkarti skābie piena dzērieni (kefīrs, skābs piens - vismaz viena porcija dienā), svaigi augļi un dārzeņi, nerafinētas augu eļļas: šie produkti veicina noderīgu zarnu baktēriju normālu dzīvi. Diagnosticējot "disbakteriozi", vispirms ir nepieciešams atjaunot baktēriju līdzsvaru zarnā, t.i. apdzīvot to ar lietderīgām baktērijām. Lai sasniegtu šo uzdevumu, jo īpaši palīdzēs kombinētās zāles, kuras sastāv no vairāku veidu labvēlīgām baktērijām. Viņi nokļūst visā zarnās un nomāc patogēnu augšanu.
Ar skeetu! Labojiet uzturu
Maz ticams, ka jūs pārsteigs fakts, ka nepietiekama uztura un vitamīnu un minerālvielu trūkums ir galvenais imunitātes mazināšanas iemesls. Lai palielinātu savu aizsardzību, ievadiet diētu: brokoļi, burkāni, ķirbi, skvošs, skvošs; zemenes, kivi, visi citrusaugļi; lasi, tītara gaļa. Cik bieži vien iespējams, pievienojiet salātus, zupas un citus ēdienus ar pētersīļiem, dillēm, saknēm un selerijas lapām. Palielināt imunitāti palīdzēs un pļāpāt olas. Tie ir jālieto neapstrādātai tukšā dūšā 7-8 gabaliņos. Svaigi augļi un dārzeņi, svaigi spiestas sulas ir galvenais vitamīnu avots. Bet rudenī un ziemā nav nepieciešams atstāt novārtā un uzņemt vitamīnu kompleksus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta C vitamīnam. Šoku deva parastā askorbīna formā, kas satur C vitamīna dienas devu, pasargās no saaukstēšanās. Saskaņā ar RAMS datiem, C vitamīna trūkums krievu devās ir 70%. 6o-8o% ir B un E vitamīna trūkums. Saskaņā ar citiem pētījumiem vismaz viena elementa (cinks, dzelzs utt.) Trūkums būtiski samazina imunitāti.
Mierā! Aizmirstiet par stresu
Hronisks stresa veicina kortizola attīstību, un laika gaitā šāds negatīvs hormonālais fons sāk nomākt un vājināt imūnsistēmu. Centies ilgstoši izvairīties no stresa stāvokļa. Lai to panāktu, izmantojiet "trīs jautājumu" tehniku. Tas palīdz redzēt situāciju citā gaismā. Pirms sākat risināt grūtības, pagaidiet 2-3 minūtes, lai emocijas varētu notikt. Pēc tam veiciet analīzi, atbildot uz šādiem jautājumiem: ko es varu mācīties no šīs situācijas? Ko es varu uzzināt un kādus secinājumus varu izdarīt? Par to, kā labot situāciju, paļaujoties uz analīzi, nevis uz emocijām? Ilgstošā stresa situācijā nervu sistēmai ir jāpalīdz tikt galā ar slodzi. To var izdarīt ar ārstniecības augu palīdzību, piemēram, piparmētru, valeriju vai kompleksu preparātu infūzijām.
Izbaudi veselību! Sports
Muskuļu aktivitātes trūkums izraisa palēnināšanos visu ķermeņa sistēmu darbā, ieskaitot imūnsistēmu. Viena no sekām ir tā, ka asinsriti palēninās un imūnās šūnas piekļūst ietekmētajām vietām (piemēram, ja esat ievainots). Veiciet nelielu treniņu katru dienu, vismaz 15-20 minūtes. Nav laika vai vēlēšanās veikt vingrinājumus? - Dejot ar savu iecienītāko mūziku, muļķi apkārt ar bērniem, pastaigāties ar suni. Pēc rīta sasilšanas uzņemiet dušu (jo īpaši stiprs gars un ķermenis var kontrastēt) - tas uzmundrinās ne tikai tevi, bet arī jūsu imūnsistēmu. Notraipīt ķermeni ar mitru mitru lupatiņu ar intensīvām īsām kustībām: tas stimulē asinsriti.