Šādus dzērienus, piemēram, tēju vai kafiju, var lietot neierobežotā daudzumā. Šeit tikai par mūžīgām cenām aizmirst par cukuru. Ūdens daudzums, kas jālieto dienā, ir 2 litri. Arī trīs zaļie āboli ir atļauti dienā.
Attiecībā uz dārzeņiem tos var lietot jebkurā formā un daudzumā. Ja vēlaties - tad varat ēst gurķus, bet apsmidzinot tos ar bulgāru fetas sieru, kam vajadzētu būt tauku saturam, ne vairāk kā 5%. Arī jūs varat ēst tomātus vai kāposti, iegremdējot jogurta produktus, varat gatavot dažādus dārzeņu salātus, apkaisa tos ar sieru un dekorēt ar vārītu olu. Pēc tam ir pat grūti pateikt, ka esat izsalcis. Šos produktus var lietot jebkurā dienas laikā: no rīta vai naktī.
Ieteikumi par produktu lietošanu dažādos diētas stadijās.
Protasova diētas pirmā un otrā nedēļa.
Sākot ar pirmo nedēļu, jums vajadzētu ēst neapstrādātus dārzeņus, galvenokārt bezkarsēti. Jūs varat arī ēst dažādus sierus un jogurtus, tauku saturs nav lielāks par 5%. Dienā atļauts ēst vienu vārītu olu un trīs zaļos ābolus. Kafiju vai tēju drīkst lietot dažādos daudzumos. Galvenais nosacījums, protams, ir cukura trūkums. Jūsu dzeramā ūdens daudzums dienā nedrīkst pārsniegt divus litrus.
Otrajai nedēļai vajadzētu nodot pēc pirmā piemēra. Interesants fakts ir tas, ka pēc pirmās nedēļas jūs gandrīz zaudēsiet vēlmi, ir kaut kas cits kā siers, āboli, jogurts un dārzeņi. Daudzi cilvēki pat zaudē vēlmi patērēt vārītu olu, ko ēd uztura pirmajā nedēļā ēd ar īpašu apetīti. Otrās nedēļas beigās jūs varat sajust ārkārtēju vieglumu visā ķermenī. Organisms, kas nav apgrūtināts ar gaļu, papildus ogļhidrāti un saldumi, prasa dzīvību un aktīvo laiku. Izmantojot šo uzturu, pirmajos posmos jums būs jāpieliek ievērojama piepūle, lai netiktu pārkāptas uztura normas.
Kim Protasova diētas trešā, ceturtā un piektā nedēļa.
Trešās nedēļas sākumā jums noteikti jāpievieno dārzeņi, siers un jogurts, cepta gaļa, zivis vai gaļa. Šajā gadījumā produkta svars nedrīkst pārsniegt 300 gramus. Jūs varat vienkārši apcepiet gaļu, ja nezināt, ko gatavot Diatas Protasovam. Tagad jums vajadzētu samazināt siera un jogurta patēriņu. Dārzeņus, sierus, piena produktus, gaļu un olām jūs ēdat trīs nedēļas, pēc kura jūs vienkārši sākat mainīties citu cilvēku acīs. Pēdējo divu nedēļu laikā notiek intensīvākais svara zudums. Jums ir jābūt morāli sagatavotai tam, ka uzreiz pēc uztura jūs nevarat ieslīgt uz visām aizliegtām delikatesēm. Daudziem ir jātērē ievērojamas pūles, lai ēst maizi un sviestu vai lielu grauzdētas gaļas gabalu.
Pareizais izeja no diētas Protasova.
Vispirms mēs paņemam piena produktus ar ļoti zemu tauku saturu (0,1-0,5%), un jūs varat pievienot dārzeņu eļļu salātos. Vienā dienā ir jāēd ne vairāk kā 15 g augu eļļas, apmēram trīs tējkarotes. Šis notikums ir nepieciešams, lai aizstātu dzīvnieku taukus, dārzeņus. Piemēram, trīs olīvas atrodamas apmēram pusotru gramu tauku, kā arī trīs mandeles. Ja jūs ēdat olīvas vai mandeles, tad jums ir jāsamazina eļļas daudzums noteiktā dienā. Ir jāņem vērā visi tauku laika indikatori. Ir svarīgi lietot ne vairāk kā 25-30 gramus tauku dienā. Tas notiek, ņemot vērā gaļas, piena produktu un dārzeņu patēriņu.
Divus ābolus var aizstāt ar alternatīviem augļiem. Ir svarīgi tos aizstāt ar saldajiem augļiem, piemēram, mango vai banāniem.
No rīta dārzeņu vietā mēs lietojam putru. Aprēķiniet divas ēdamkarotes labības uz atbilstoša ūdens daudzuma. Vienu porciju tilpums nedrīkst pārsniegt 250 ml. Jūs varat pievienot mīksta biezpiena vai dārzeņu salātu putru.
Tālāk mēs nomainām piena produktus ar liesu gaļu, vistu vai citu alternatīvu olbaltumvielu avotu.
Protasova diētas galvenās priekšrocības
Šī diēta noteikti ir laba, jo tā neierobežo kopējo pārtikas daudzumu, ko cilvēks var patērēt dienas laikā. Šī priekšrocība ir ļoti laba, no psiholoģiskā viedokļa. Šo diētu ir daudz vieglāk uzturēt nekā citi.
Kim Protasova diēta stabilizē vielmaiņu, izraisot tā normālu darbību. Sakarā ar to, ka nav ogļhidrātu, aizkuņģa dziedzeris ir stabilizējies un tiek kavēta saldu pārtikas patēriņa medības.
Pateicoties stabilai piena produktu izmantošanai, organisms saņem nepieciešamo olbaltumvielu, kalcija un citu noderīgu sastāvdaļu daudzumu. Šie ienākumi veicina muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu. Diēta ir paredzēta, lai izmantotu bezkantīgi dārzeņus, un tas ir liels vitamīnu un mikroelementu daudzums. Diētas laikā zarnas darbojas labi.
Tauku uzņemšana šajā diētā ir minimāla, bet ne pilnībā izolēta.
Saskaņā ar Protasova diētu, ēdiena aizliegums pirmajās ēdienkartēs ir saistīts ar nevēlamu tauku uzņemšanu organismā. Daudziem cilvēkiem šī diēta nav piemērota tās monotonitātes režīma dēļ.
Daži cilvēki izmanto Protasova diētu, lai iznīcinātu saldumu un miltu produktu slogu sevī. Tātad arī cilvēki, kas patiešām atrodas šādā diētā. Iespējamais variants šim risinājumam var būt uztura sākums tūlīt pēc trešās nedēļas, un pēc tam dodieties uz vienu ābolu, pievienojot alternatīvus augļus, augu eļļu un graudaugu produktus. Tātad, izgudrojot savu diētas modeli. Vai arī jūs varat nekavējoties sākt ar savu diētas modeli.