Hronisks miega trūkums
Tas, ka mūsu ārējā skaistuma un iekšējā harmonija ir atkarīga no miega, saka ilgu laiku un daudz. Bet tikai pēdējos 25 gadus, visu krāsu un rindu zinātnieki sāka veidot un saņemt pārsteidzošus atklājumus par elementārās nedēļas miega trūkuma postošo ietekmi uz visu organismu. Viena skatiena ir pietiekama, lai noteiktu stresa stāvokli visās sistēmās, kas darbojas nodiluma dēļ.
Straujš dzīves ritms visbiežāk ietekmē ārējo apvalku - ādu. Tā kā nevienam citam organismam nav nepieciešama pareiza asinsriti un pietiekama skābekļa uzņemšana. Ir vērts dienu vai divus nedarīt pietiekami daudz miega, jo aprindās zem acīm nav noslēpumaina nodevība, parādās ādas izsitumi. Un pašas acis ir kā divas iekaisušas gaismas. Skaistums ietaupīs tikai sapni! Šī definīcija dod dažādus miega posmus un intervālus, kuriem ir īpaša veselības uzlabojoša funkcija:
1. Nakts stunda un četras no rīta - aktīvs epidermas šūnu sadalījums, kas ļoti iespējams nāk ar dažādiem kosmētikas līdzekļiem. Tāpēc naktī ir tik svarīgi nomainīt piemērotu krējumu ar blīvu barības vielu bāzi, kas darbojas visu nakti.
2. Pirms gulēšanas pirms pilnīgas absorbcijas, aktīvās sastāvdaļas var lietot ar fermentiem un glikolskābi. Tad, pirms aktīvajā asinsrites fāzē, viņš ne tikai mēra sejas krāsu, bet arī izvelk lieko šķidrumu no ķermeņa.
3. Pēdu masāža, apļveida kustības uz vēdera, relaksējoša masāža plecu zonā ir ne tikai patīkama. Bet tas arī aktivizē aktīvos ķermeņa punktus, kas ir atbildīgi par gremošanu, toksīnu izvadīšanu un ādas tīrīšanu.
4. Visas procedūras svara samazināšanai ir labāk iztērētas naktī, pēc relaksējošas vannas un kontrasta dušas. Ar mieru saprotams, ka organisms sāk ražot hormonu, kas iznīcina tauku nogulsnes. Ja viņam pievienot īpašas formulas uhodovoj kosmētikas rezultāts tiks dubultojies. Ziniet, ka pretcelulīta vai mitrinošs krēms jāpieliek plānā slānī un apļveida kustībās, lai organismu nepārslogotu.
5. Kortizols - stresa hormons, kas nāk kopā ar nogurumu, palēnina vielmaiņu un reizēm palielina bada sajūtu. Tas arī izmaina cukura līmeni asinīs un noved pie aktīva tauku uzkrāšanās. Tāpēc sakot: "Lai būt slimam, tev vajadzēs gulēt" - tam ir stabila pierādījumu bāze. Un labāk ir nekavējoties uzticēties, bez personīgiem eksperimentiem.
Iespējamās veselības problēmas
Ne vienmēr ar miegu saistītas problēmas, kas saistītas ar stingru darba grafiku. Visbiežāk mums ir grūtāk aizmigt objektīvu faktoru dēļ, kurus mēs atkārtojam katru dienu un dienu. Viņi kļūst par ieradumu un neizbēgami novedīs pie problēmām, kas rodas aizmiegumā, neērtā miegā un nogurumā pamošanās laikā. Hronisks miega trūkums var radīt šādas problēmas:
• Galvassāpes un nepatīkami sapņi var būt novecojušās asinsrites sekas. Piemēram, no blīvām elastīgajām joslām uz matu, koptu matiem vai pārāk agresīvām maskām, uzklāt uz nakti.
• Slikta muguras, kakla, mugurkaula, ķermeņa muskuļu krampji un pat aukstuma sajūta rodas nepareizi sakārtotu guļamistabu dēļ. Gulta ir pat labāka, matracis ir vidējs ciets, spilvenam jāatbalsta galva, nevis mugurkaula čokurošanās.
• Ādas sausums, deguna gļotādas žāvēšana, garšas sajūtas kaklā rodas telpā ar zemu mitruma līmeni. Ir pierādīts, ka visērtākajam miegam ir labi vēdināmā telpa un temperatūra ne vairāk kā 20 grādi pēc Celsija.
• Alerģija, ekstremitāšu nejutīgums, ķermeņa temperatūras paaugstināšanās daudzos veidos nosaka apģērbu miega režīmā. Nav sintētikas, trūkumi un stingras gumijas lentes. Dabiskums, vieglums un diskrēts tonis tiks pielāgots, lai izveidotu skaņu.
Un, protams, tas neietekmē mūs kā ikdienas dzīves veidu. Centies neveikt vakara un nakts pārslodzi ar vētrajām sanāksmēm, problēmu risināšanu, blīvu kulinārijas prieku, fiziskiem vingrinājumiem vai tālejošu projektu uzsākšanu. Novietojiet sevi nakts atpūtai, un tad pat mazs miega apjoms atjaunos jūsu spēku jaunai dienai!
Tikai fakti
• Ja jūs nepietiek gulēt, liekais svars nezudīs, gluži pretēji, tas uzkrājas. Pat ar stingru diētu 3 stundu miega trūkums samazina efektivitāti par 55%.
• Spēcīgs un ilgstošs miegs novērš psihozi. Bet nedēļas miega trūkums izraisa uzmanības zudumu, koncentrāciju un pārmērīgu izkrišanu.
• 18 dienas, 21 stunda un 40 minūtes - šis ir laiks, kurā ilgst miega trūkums. Šīs apšaubāmās "sacensības" uzvarētājs cieš no vilšanās, halucinācijas un atmiņas neveiksmes.
• Miega trokšņainās telpās samazina ķermeņa imūnās īpašības.
• Gultas matrača vidējais kalpošanas laiks ir 8 gadi. Nākamais ir kaitīgo mikroorganismu uzkrāšanās, kas pasliktina vispārējo miega stāvokli.
• Bieža miega zāļu lietošana traucē miegam un noved pie traucēta režīma. Īpašas zāles ir attaisnojamas tikai visstingrākajā stresa situācijās un tikai pēc ārsta ieteikuma.
• Pētījumos atklājās, ka sievietei ir vajadzīga viena stunda vairāk gulēšanas, lai novērstu stresu, nevis vīriešiem.
Miega režīms ir dabīgs fizioloģisks un dabisks process, tāpēc vadībā nav vajadzīgs daudz darba. Ir nepieciešams skaidri uzzināt, kā tas turpinās, un radīt labvēlīgus apstākļus. Tad veselība un enerģijas viļņi tev nepārvietos. Pirmais posms - aizmigšana, relaksācija, miegainība, pāreja uz zemapziņu. Nav asu skaņu, pēkšņu domu un skaļa ietekmes. Otrais posms ir pilnīgs beta viļņu relaksācija un smadzeņu starojums. Trešais posms - visilgākais, kad redzat sapņus, visvairāk ir visu ķermeņa sistēmu atjaunošana un atpūtai. Ceturtā fāze - smadzeņu darbība ir līdzīga pietrūkuma laikam, tāpēc sapņi ir ļoti spilgti un precīzi.
Zinot to, kas var izraisīt hronisku miega trūkumu, jums ir nepieciešams optimāli plānot savu darba dienu. Vakars jāatbrīvo no atbildīgajām lietām. Un noteikti atradīsiet laiku veselīgam astoņu stundu miega režīmam.