Lai viegli uzmodinātu un uzņemtu jautrību no rīta uz visu dienu, pietiek novērot dažus vienkāršus noteikumus. Tas palīdzēs justies labi dienas laikā un baudīt dzīvi no brīža, kad modinātājs zvana, nevis no pusdienām.
1) Vienlaicīgi iet gulēt.
Lai viegli pamostosies, jums naktī ir labi gulēt. Pielīdziniet gulēt vienā stundā katru dienu bez atlaidēm nedēļas nogalē. Ja jums nav hroniski pietiekami daudz miega, bieži pietrūkst darbam, tad kādu laiku no ballītēm un vēlu pulcēšanās ar draugiem būs jāatsakās par labu veselībai.
2) Ventilējiet istabu pirms gulētiešanas un, ja iespējams, nakts laikā atstājiet ventilatoru atvērtu.
Protams, ziemā tas ir gandrīz neiespējami, bet ar siltuma rašanos ir vērts atstāt savā guļamistabā svaigu gaisu.
3) Biežāk mainiet gultas.
Svaiga un tīra gulta palīdzēs jums ātri aizmigt, kas nozīmē, ka jūs neizmantojat dārgo laiku, skaitot aunu.
4) Izvēlieties ērtu ortopēdisko matraci un ergonomisko spilvenu.
Jūsu miega kvalitāte ir atkarīga no tā, cik daudz mugurkaula ir ērti. Neērtā gultā jūs varat gulēt 12 stundas un pamostas.
5) Izslēdziet tālruni.
Ja jums bieži traucē vēlie zvani, neatstājiet ikvienu iespēju pamodināt tevi naktī.
6) Uzturiet telpā komfortablu temperatūru.
Izmantojot gaisa kondicionieri, sildītāju vai ventilatoru, ir iespējams panākt ideālu temperatūru, kurā jūs neesat pārāk auksts vai pārāk karsts.
7) Saņem trauksmi 15 minūtes pirms laika, kad tev vajag piecelties.
Varētu šķist, ka būtu labāk pavadīt šo laiku saldos sapņos, bet tas nav pilnīgi taisnība. Jums būs laiks nomodā. Neaizmirstiet stiept un stiept muskuļus, neizkāpjot no gultas. Tas jums noteiks pareizo garastāvokli.
8) Sāciet uzlādi.
Lai tas nebūtu apgrūtinoši vingrinājumi, it īpaši, ja jūs iepriekš neesat veicis sportu. Izveidojiet dažus slīpumus, sit-ups, tad izstiepiet.
9) Uzņemiet dušu ar aromātisku želeju.
Izmantojiet pilnu aromterapijas spēku, lai justos priecīgi. Izvēlieties dušas želeju ar augstu citrusaugļu saturu vai priežu skujām.
10) Lai gan jūs gatavojas strādāt, iezīmējiet aromātisku lampu ar rozmarīnu, bergamotu, piparmētru vai baziliku.
11) Noteikti brokastis. Mainīt kafiju spēcīgai tējai, sviestmaizes auzu un augļu bļodiņai. Atcerieties, ka brokastis ir viena no svarīgākajām maltītēm dienā, tai jābūt pilnīgai.
12) Vismaz daļa no darba veida iet pa kājām, tas palīdzēs jums uzmundrināties.
13) Birojs diez vai var izmantot aromātisko lukturi, tāpēc, pirms pametat māju, neaizmirstiet nēsāt eikalipta eļļas pilienu ar lāpstiņu un novietot to blakus datora sistēmas vienībai. Kakla siltums uzkarsēs un aromāts palīdzēs jums koncentrēties un atjaunot asins mikrocirkulāciju.
14) Pārskatiet savu uzturu un dienas režīmu. Pārtika ir pilna, un vismaz vienu stundu dienā jāuzturas tieši tā, kā jums nepieciešams.
15) Vai joga. Patiešām, joga atrisina daudzas problēmas, kas saistītas ar miegu, un tāpēc katru rītu būs jautrs.
Ja jūs joprojām jūtat nogurumu, satraukumu, tad varbūt jums ir hronisks stress, kas jāapstrādā speciālistam. Papildus ārsta ieteikumiem ievērot šos padomus, un jūs ātri atgrieztos normālā stāvoklī. Un neaizmirsti atpūsties. Darbavietās pavadītās nedēļas nogales nepalielinās jūsu veselībai.