Sāka pamanīt, ka dienas laikā viss kairina un naktī rodas bezmiegs un depresīvas domas? Vai nedēļas laikā šokolāde tiek uzvilkta un viss "kaitīgs"? Vai jūs atceraties, kāda ir tā diena šodien? Varbūt mēnesim vajadzētu sākt drīz? No mēneša līdz mēnesim
Jūsu stāvoklis ir saprotams: fiziskais un emocionālais stresu ir saistīts ar regulārām hormonu līmeņa svārstībām asinīs un individuālu ķermeņa reakciju uz šo.
Premenstruālā sindroma (PMS) novēro lielākajai daļai sieviešu starp ovulācijas laiku un pirmajām menstruāciju dienām. Kad mēnesis sākas, jūs atkal kļūsiet līdzsvarots un jautrs. Galvenais ir 7-10 dienas pirms menstruācijas, lai uzzinātu, kā kontrolēt savas darbības, nevis pakļauties hormonālajai "provokācijai".
Premenstruālā sindroma viss notiek dažādos veidos: dažās sievietēs tas ir "slikti izteikts, un kāds sliktas veselības dēļ nevar pat izkļūt no gultas un spiesti ņemt biļetenu.
palielināta jutība vai krūšu palielināšanās; šķidruma aizture organismā, sejas vai roku pietūkums; galvassāpes; sāpes muskuļos, locītavās un specifiskas muguras sāpes; tieksme pēc sāļa un salda; letarģija, nogurums vai, otrādi, nervu uzbudināmība; spēcīga sirdsklauves un asiņošana uz sejas; izsitumi uz ādas. Sliktā fiziskā labklājība tiek papildināta ar biežām garastāvokļa izmaiņām. Parādīšanās un aizmāršība parādās, aizkaitināmību aizvieto depresijas sajūta, raudāšana un depresija.
Vadīt PMS dienasgrāmatu
Nelietojiet iekļūt pirmsmenstruālā sindroma slazdā, palīdziet dienasgrāmatas menstruācijām. Atgādinot kalendāram visus mēneša sākuma un beigu simptomus un datumus vismaz trīs mēnešus pēc kārtas, jūs varēsiet noteikt sliktas veselības cēloni un rīkoties. Ja PMS simptomi paliek visu ciklu, tad jums jāmeklē palīdzība no psihoterapeita. No slēptām fobijām un personīgiem konfliktiem nevar izvairīties no viena diēta vai fitopreparātiem. Rakstot savas kaprīzes un visaktuālākās vēlmes vai, gluži pretēji, krasu nepatiku pret dažām īpašām smaržām, ko agrāk mīlēja pārtika, neaizmirstiet ņemt vērā ķermeņa reakciju uz hormonālām izmaiņām.
Riska faktori
Kā liecina pētījumi, premenstruālā sindroma attīstīšanās risks, ko pastiprina pašas sievietes, un tikai 1% atkarīga no iedzimtības, tas ir, PMS klātbūtne mātei un vecmāmiņai. Bet pastāv riska faktori PMS attīstībai, kurus jūs varat kontrolēt: ilgstoša fizisko aktivitāšu neesamība; stresu; B6 vitamīna, kalcija vai magnija deficīts; pārmērīgs kafijas un alkohola patēriņš; smēķēšana; neracionāls uzturs.
Garastāvokļa maiņa, šķidruma aizture, palielināta krūts jutība un vispārējs nogurums parasti ir saistītas ar vitamīna B6 deficītu. Kaut arī migrēna, reibonis, sirdsdarbības sirdsklauves, letarģija un saldumu vēlēšanās dažas dienas pirms menstruācijas rodas magnēzija deficīts.
Palīdziet sev ar menstruāciju un pirmsmenstruālo sindromu - kontrolējiet situāciju. Ja premenstruālie simptomi ir sāpīgi un ilgstoši, neskatoties uz visiem veiktajiem pasākumiem, ir vērts vērsties pie ginekologa, kurš palīdzēs. Diemžēl, kamēr nav zāles, kas 100% atbrīvotu PMS. Līdz šim ir svarīgi kontrolēt PMS, nevis bloķēt tās simptomus.
Tabu par kafiju
Vissvarīgākā lieta "anti-PMS" diētā ir stingri ievērot to, dramatiski samazinot dzīvnieku tauku devu un visu "nedabisku". Dodiet priekšroku dārzeņiem, augļiem, riekstiem, sēklām. Vai tas izklausās garlaicīgi? Bet tas darbojas bez kavēšanās! Visgrūtāk daudzām sievietēm šajās dienās ir jāatsakās no kafijas un šokolādes. Bet vispirms tas ir jādara. Ticiet, pusstundu uzmundrinādams, jūs izraisīsit galvassāpēm un sliktu garastāvokli pārējai dienai. Produkti, kas satur kofeīnu, iznīcina vitamīnu B6, kas ir iesaistīts serotonīna sintēzē, kas ir labs garastāvoklis.
Uzlabot garastāvokli palīdzēs žāvētām aprikozēm, vīģēm, plūmēm, sarkanā un oranžā krāsā augļiem (hurma ir "kritisko dienu" auglis!), B6 vitamīna pārtikas piedevas, magnijs un kalcijs. Šajās dienās "bīstams" ir visi konservi un marinēti produkti, alkohols. Tie var izraisīt galvassāpes un pietūkumu.
Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams mazliet vingrinājums. Exercise palielina endorfīnu ražošanu asinīs, un tas savukārt samazina sāpes un samazina depresijas izpausmes. Bet pēc jebkura slodzes jums ir jāapgūst, kā atpūsties un atpūsties pareizi, pretējā gadījumā jūs kļūsiet par "dārgumu krūtīm". Meditācijas vai dziļas relaksācijas tehnika ir piemērota tikai "kritiskām dienām". Pirmā sesija vislabāk var tikt veikta grupā pieredzējuša instruktora vadībā. Apgūstot metodi, jūs to vienmēr varat izmantot. No sāpēm vēdera lejasdaļā, jūs varat dzert ingvera novārījumu, un, pietūkoties jūsu krūtīs nedēļu pirms ikmēneša uzņemšanas, eļļas vakariņas (2 kapsulas dienā ar ēdienu).
Palīdziet tēju ar kumelītēm un medu , citronu balzamu un piparmētru lapām. Kad pietūkums, pievienojiet dzērvenes tēju vai dzert augļus no šīm ogām. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju (piena produkti ar zemu tauku saturu, lapu salāti, pētersīļi, selerijas), no organisma noņem arī lieko šķidrumu. Uzpildiet tauku daudzumu nevis uz ceptiem kartupeļiem, bet ar riekstu (izņemot zemesriekstu) un saulespuķu sēklu palīdzību. Viņi ir bagāti ar E vitamīnu, kas stiprina izturību un atbrīvo dažas PMS izpausmes. Izvēlnē jāiekļauj pēc iespējas vairāk zivju (siļķes, laši, skumbrija).