Katru gadu internetā parādās arvien daudzveidīgākas diētas. Katrs nākamais solās nodrošināt garantētu rezultātu un daudz vairāk nekā visas iepriekšējās. Bet, ja viņi visi ir efektīvi, tad kāpēc arvien vairāk un vairāk, vai tas būtu pietiekami, un viens? Iespējams, ne viss ir tik vienkārši, un rezultāti nav tik acīmredzami un ilgstoši, kā mēs gribētu.
Ilgums
Visas diētas tiek aprēķinātas, pamatojoties uz faktu, ka jūs tos ievērosiet no vairākām dienām līdz vairākiem mēnešiem, bet ne vairāk. Bet, ja pēc uztura atcelšanas, lai atgrieztos savā ierastajā uzturam, tad zaudētās mārciņas atgriezīsies. Tas ir acīmredzams. Bet mēs nezaudējam svaru, lai vienkārši noteiktu rezultātu uz svariem, bet arī pēc tam paliekam nemainīgi. Diētas to nemāca. Tie tikai noteiktu laiku piešķir noteiktu programmu, un neviens par to, ko darīt tālāk, nerunā. Tātad izrādās, ka, it kā šūpoties uz šūpoles - mēs iegūstam svaru, tad mēs sēdējam nākamajā diētā un samazinām to. Un mēs neesam mierīgi ar šo pieeju.
Rācija
Katra diēta ne tikai ierobežo tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu patēriņu, bet arī nosaka absolūti noteiktu produktu kopumu, kas ne vienmēr sakrīt ar mūsu garšas vēlmēm. Īsā laikā, protams, jūs varat upurēt savus paradumus laba mērķa dēļ, bet mēs neesam gatavi ēst to pašu un pat ne mīļāko līdz pat bezgalībai. Tāpēc ikviens ir tik nepacietīgi gaida, kad diēta beigsies, un jūs varat atlīdzināt sevi par ciešanām. Un rezultāts ir vienāds - atkārtots svara pieaugums.
Kaloriju vērtība
Stingrs un asas kaloriju uzņemšanas ierobežojums noteikti izraisīs svara zudumu. Bet šo stāvokli mūsu ķermenis uztver kā stresu. Viņš uzskata, ka situācija, kurā viņš krita, kā grūti laiki, un atceras viņu. Tiklīdz šī iespēja tiek dota, ķermenis sāks taukaināk uzglabāt vēl aktīvāk, ja grūti atkal atgriezīsies. Kā jūs zināt, šādā situācijā tiks pieņemts darbā ne tikai svars, bet arī jauni. Katrs nākamais mēģinājums zaudēt svaru dos mazāk un mazāk pamanāmus rezultātus, un kritušie kilogrami atgriezīsies ātrāk un ātrāk. Un nav grēks par diētu, kuru esat izvēlējies. Tas nebija viņa, kas izrādījās mazāk efektīva, šis organisms pielāgoja uztura traucējumiem. Runājot par galvenajiem iemesliem, kāpēc ilgstošas diētas neefektivitāte ir apspriesta, lūdzam sev to darīt. Viss ir pietiekami vienkāršs. Ir nepieciešams tikai pārdomāt attieksmi pret notikumu.
Racionalizēta uzturs
Ja vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu, uzreiz uzzināt par racionālu uzturu. Tas izklausās garlaicīgi, un tas nav pirmais. Neviens nevēlas pastāvīgi domāt par to, ko viņš ēd un cik daudz. Jā, un principam nav jāsaprot, bet tad viss iet pats par sevi. Un princips ir vienkāršāks par uzturu. Ir viss, jautājums ir cik daudz. Lai zaudētu svaru, kaloriju patēriņam vajadzētu būt mazākam par patēriņu. Vidēji cilvēkam nepieciešams apmēram 2000 kcal dienā, un, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1400-1500 kalorijas dienā. Izvēlieties produktus, kas jums patīk, dodiet priekšroku mazākam kalorijām un skatiet sākuma kalorijas. Laika gaitā jūs iemācīsit to redzēt.
Aizliegumu nav
Ja jūs esat uzaicināts uz kādu ballīti vai pikniku, jūs izskatīsies ļoti dīvaini, ja jūs atteiksies ēst un sarīkos burkānu malā, kad visi ēd sulīgu bārbekjū. Ēd un tevi, bet ne daudz. Ja jūs joprojām nevarat uzturēt ieteicamās 1400 - 1500 kalorijas dienā, tad nākamajā dienā ēd mazāk nekā parasti. Uztura speciālisti apgalvo, ka jebkura persona katru dienu patērē nevienmērīgu kaloriju daudzumu, tāpēc jums ir nepieciešams novērtēt vidējo skaitu. Aprēķiniet kopējo kaloriju skaitu nedēļā un sadaliet pa 7. Ieteicamā vērtība tika iegūta, kas nozīmē, ka viss ir kārtībā, samazināšanas process ir kontrolējams.
Paātrināt vielmaiņu
Lai ķermenis neuztver uzturvērtības ierobežojumus, kā stresa situācija, daži eksperti iesaka dažādās dienās patērēt citu kaloriju daudzumu. Piemēram, vienu dienu jūs ēst normāli, patērē apmēram 2000 kcal, un nākamais tikai 1000 kcal. Vidējā vērtība ir 1500 kcal, kas atbilst ieteikumiem. Tātad jūs varat mainīt dienas tik ilgi, cik vēlaties, bez diskomforta. Tajā pašā laikā vielmaiņa nav palēnināta, un organisms neietilpst ekonomikas režīmā, kā tas notiek ar parasto uzturu.
Palīdzība no ārpuses
Ja jūs nekavējoties grūti ievērosiet jaunos uztura principus, it īpaši, ja jūs kaloriju daudz vairāk izmantojat, vai vienkārši gardēdis, kuram ir grūti atteikties no iecienītākajiem augstas kaloriju ēdieniem, jūs varat palīdzēt sev, lietojot narkotikas, lai mazinātu apetīti, piemēram, Goldline Plus. Daži ārsti iesaka tos lietot gadījumā, ja neatkarīgie mēģinājumi zaudēt svaru trīs mēnešu laikā nesniedza vēlamo rezultātu. Citi ārsti uzskata, ka svara zudums nekavējoties jāsāk ar kombinētu hipokaliāru uzturu un svara zuduma medikamentiem. Izmantojot šo pieeju, viņi apliecina, ka ir vieglāk pierast pie jaunās pārtikas sistēmas, veidot pareizos ēšanas paradumus un saglabāt sasniegto rezultātu ilgu laiku. Ir noteikts, ka svara zuduma preparāti, kas satur sibutramīnu, ļauj samazināt kaloriju saturu pārtikā par 25% un patērēto pārtikas daudzumu par 20%. Ar šo efektivitāti, ieteikumi par kaloriju ierobežošanu ir diezgan viegli sekot. Vēl viena pozitīva lieta ir tāda, ka uz sibutramīna lietošanas fona palielinās termogenezē (ķermeņa radītā siltumenerģija), kuras dēļ dienā patērē vēl 100 kcal.