Kopš tā laika pasaulē ir izstrādātas daudzas sistēmas, kas izmanto angļu ārsta atklājumus. Šajā pantā minētā sistēma ir pieņemta ne tikai Eiropā, bet arī Krievijā un ir veiksmīgi īstenota daudzos dzemdību sagatavošanas centros un sieviešu konsultācijās. Tas sastāv no 5-6 nodarbībām, katra ir apmēram 10 minūtes. Visās klasēs labāk iztērēt atsevišķā telpā, lai netiktu novērsta no koncentrēšanās un relaksācijas.
1. nodarbība. Jūs apgūstat elpošanas vingrinājumus. Jums jāiemācās kontrolēt ieelpošanas, izelpas un pauzes ilgumu pēc izelpošanas. Šī vingrošana ir jāveic ar mutisku atbildi sev. Zemāk esošajā tabulā skaitītāji norāda iedvesmas ilgumu sekundēs, saucēji apzīmē izelpas ilgumu, kā arī veseli skaitļi (ne-frakcionēti) numuri - pārtraukumi. Vingrošana parasti tiek sadalīta četros posmos:
- Pirmais posms: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Otrais posms: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Trešais posms: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Ceturtais posms: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2
2. nodarbība. Jūs apgūstat dažādu muskuļu relaksācijas tehniku.
Sēdēt ērti uz krēsla, noliecieties uz to, kakla muskuļi ir jāatlaiž. Mierīgi elpojiet, ja iespējams, ar diafragmu, iedvesma ir dziļa un ilgstoša. Atslābiniet sejas muskuļus, nolaidiet plakstiņus, nostipriniet skatienu, kā tas bija, uz leju un uz iekšu. Paceliet mēli uz debesīm. Zemākajai žokai vajadzētu nedaudz karājas. Šī sejas izteiksme tiek saukta par "relaksācijas masku". Izveidojiet šo "masku" 3-4 reizes. Tagad atslābiniet rokas muskuļus. Sāciet ar labo roku. Iedomājieties, ka jūsu rokas ir klibas un piekārtas brīvs. Atkārtojiet to pašu ar kāju muskuļiem. Pabeidziet vingrojumu, pēkšņi izejot no atvieglota stāvokļa. Esiet iedvesmots, ka esat jautrs, enerģisks, jautrs, smaidošs dzīve.
3. nodarbība. Jūs iemācīties pastiprināt siltās un smago locekļu sajūtu.
Mēģiniet iedomāties šīs sajūtas. Runā savā prātā: "Manas rokas un kājas ir smagas, svinu, pakāpeniski sasilst ..." Un tā vairākas reizes pēc kārtas. Slodzes beigās jums vajadzētu justies atpūsties.
4. nodarbība. Jūs mācāties justies patīkamam siltumam jūsu vēderā.
Šī nodarbība atgādina iepriekšējo, bet šoreiz koncentrējas uz vēdera zonu. Mēģiniet sajust siltumu tajā. Lai sasniegtu šo efektu, jums tas jādara garīgi: "Mans kuņģis sasilst un tas ir piepildīts ar patīkamu dziļu siltumu ..." Lielāks efekts ir sasniegts, ja ne tikai atkārtojat mācīto tekstu, bet pilnībā saprotat, ko jūs sakāt un nododat šīm jūtām sev.
Piecus stundas Tu iemācies regulēt sirdsdarbību.
Vispirms atkārtojiet iepriekšējos pētījumos iztēlošos: iedomājieties, ka jūsu brīvi piekārtais roku lēnām iemērk siltā ūdenī. Ūdens, kas nonāk saskarē ar pirkstiem, sāk uzsilt un siltuma sajūta pakāpeniski palielinās pakāpeniski, augstāka un izplatās visā ķermeņa kreisajā pusē. Krūtīs ir patīkama siltuma siltums. Šī sajūta izraisa sirds traču paplašināšanos, kas savukārt palielina asins plūsmu uz sirds un stiprina tā darbību.
Seja stunda Izvēlieties tos vingrinājumus, kas papildinās jūsu vispārējās aktivitātes.
Dzemdībās ir vairāki posmi: iedarbības periods, cīņas un pauzes starp tām, kā arī augļa izraidīšanas periods. Katram posmam izmantojiet savus vingrinājumus vai to kombinācijas.
Dzemdes kakla paplašināšanās periods
Šajā periodā galvenais uzdevums ir kontrolēt elpošanu. Sacensības pīķa laikā mēģiniet elpot dziļi, elpot diafragmā. To jūs iemācījāties pirmajā nodarbībā. Cīņu laikā uzskatu sevi, sasaistot rezultātu ar elpu: ieelpojiet, tad izelpojiet, tad seko par 5 sekundēm pauze. Parasti bout ilgst vidēji 45-50 sekundes, un no šī brīža jums ir jāatņem šīs piecas pauzes sekundes, sakot sev: "Pirms atpūsties atstāja tikai 40 sekundes". Pēc elpošanas cikla beigām cīņas rezultāts jāsamazina par piecām sekundēm. Šāda pašpārbaude pār cīņas laiku padara sāpes ne tik spēcīgas. Tas jāuzrauga dzemdes un maksts muskuļiem. Ir zināms, ka, ja cīņas laikā jūs pievelciet muskuļus, sāpes no tā tikai palielinās. Tāpēc jums ir jācenšas atpūsties, nevis ķermenim. Tikai tas ir jādara ne refleksīvi, bet gan jāpārvalda tā stāvoklis, izmantojot cīņas centienus. Par šīm ļoti labi piemērotajām automātiskās apmācības metodēm. Ir vērts atkārtot sev: "Tas ir labi, es pilnībā kontrolēju situāciju, ja notiek bouts - dzimšanas process ir pareizs, kontrakcijas kļūs nedaudz stiprākas." Es kontrolēju savu elpošanu, elpot gludi un dziļi, mans ķermenis ir atvieglots, .
Laiks starp kontrakcijām
Šajā periodā jums vajadzētu izmantot relaksācijas paņēmienus: no galvas un kakla muskuļiem līdz iegurņa un apakšējo locekļu muskuļiem. Lai to panāktu, jums jālūdz garīgi sakot šādas frāzes: "Es esmu mierīgs un pilnīgi kontrolē manu ķermeni". Elpošana ir mierīga un dziļa, manas sejas muskuļi, tad kakla un plecu muskuļi atslābina, rokas, kuņģa, periāla muskuļi, sēžamvietas atpūsties, ceļgaliem, teļiem un kājām. Ķermenis starp atpūtu apstājas. "
Augšanas izstumšanas posms
Tūlītējā bērna piedzimšanas brīdī jums būs jācieš muskuļi pie slodzes un pilnībā atpūsties starp tām. Kad uzbrukums nāk, tu pats sev saki: "Es dziļi elpoju." Es pievelkšu vēdera lejasdaļas muskuļus. Es palielinu spiedienu uz leju. Ir grūtāk sasprindzināt. Es jūtos kā mazulis virzās uz leju un zemāk. Tagad es veicu lēnu izelpu. "
Tas nav tik grūti mācīties šos auto apmācības vingrinājumus, kā tas var likties, lasot rakstu. Klasēm nav nepieciešams daudz laika, bet tie 10 minūtes, ko katru dienu tērēsit viņiem, jums ir jātērē ar triecienu, lai neviens no tiem netiktu noraizējies. Sievietes, kuras tika pakļautas šim vai līdzīgam kursam, uzskatīja, ka viņu dzimšana bija daudz īsāka, nekā patiešām bija. Tikai dzemdību sākums notika bez sāpēm. Un apogejā sāpes bija daudz vājākas.