Enerģijas lādiņš
Jogas vingrinājumiem tiek pievērsta ne mazāk uzmanība elpošanas vingrinājumiem nekā ķermeņa stāvoklis. Plaušu izpildes laikā elpa paliek virspusēja, gaiss izplatās tikai krūšu augšdaļā. Dziļās elpošanas tehnika ietver gaisa plūsmu kuņģī, kas piepilda ķermeni ar vairāk skābekļa.
Deep elpošana un vingrinājumi ir ļoti noderīgi dzemdību laikā - tas atvieglo, novērš paniku un spriedzi. Ja jums tiek piešķirts ķeizargrieziens, dziļi elpojiet - lai jūs varētu atpūsties pirms operācijas.
1. Augsts kalns no šī stāvokļa, kas palīdz sasildīt muskuļus, sākas visvairāk jogas kompleksu. Pacelieties, jūsu kājas ir plašākas par pleciem, jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, pirksti "izskatās" taisni uz priekšu, rokas ir salocītas krūtīs priekšā. Aizveriet acis, dziļi elpojot (A).
Ieduriet un nolieciet rokas pa sāniem uz augšu, nedaudz saliekot muguru (B). Izelpojiet un piecelieties taisni, saliekot rokas pie krūtīm (A). Centieties dziļi ieelpot.
2. Atbalsta trijstūris
Stāja nostiprinās visus ķermeņa muskuļus. Pacelieties, jūsu kājas ir plašākas par pleciem. Labās kājas pirkstiņš "izskatās" uz priekšu, kreisais - vērsts uz sānu. Salieciet kreiso kāju, novietojot kreiso plaukstu uz augšstilba, nolaidot acis (A).
Ieelpojot un izelpojot, iztaisnojiet labo roku virs pleca, skatieties griestus. Ar savu kreiso apakšdelmu uz leju jūsu elkoņus uz jūsu gūžas, lai atbalstītu (B).
3. Vingrošana nostiprināt nūju
Pose sagatavos jūsu ķermeņa dzimšanas procesu. Pacelieties, jūsu kājas ir plašākas par pleciem, aiz muguras novietojiet spilvenu kaudzi. Izgaismojiet ceļus, noklīdot dziļā tupināšanā, lēnām sēdiet uz spilveniem, plaukstas salocītas krūtīs priekšā.
Elpošana
Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet caur degunu, relaksējot iegurņa grīdu muskuļus (ap maksts) ar jogas vingrinājumu komplektu grūtniecēm. Turiet pozā dziļi elpu - izelpas. Tad iet uz visiem četriem pose 4. Lūdzu, lūdzu! Nelietojiet šo vingrinājumu par visiem priekšlaicīgas dzemdēšanas simptomiem.
4. Kaķa līkumi
Šo uzdevumu var veikt pat dzemdību laikā. Stāviet uz četriem, velkot vēdera muskuļus. Ieduriet un viegli salieciet muguru, norādot ciccyx uz augšu, acis paceltas līdz griestiem (A). Izelpojiet un apvelciet muguru, nospiežot zodu uz krūtīm (B).
Nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem un atpūtieties vienai elpošanai - izelpojot (B). Atkārtojiet visu secību 10 reizes. Galu galā paliek pēdējā pozīcijā 5 elpas - izelpas atpūsties.
Mācīšanās elpot
Darba laikā izmēģiniet seno elpošanas tehniku un pranayama vingrinājumus (tas palīdzēs atpūsties starp mēģinājumiem). Aizveriet acis, atslābiniet sejas muskuļus, novietojiet mēles galu augšdaļā debesīs un palmas uz vēdera. Lēnām un dziļi iesūcot caur degunu, iedomājieties, kā gaisa plūsma sasniedz galvas augšējo daļu un iekļūst dziļākajā vēdera daļā. Izelpot cauri degunam, velkot kuņģi un atbrīvojot visu gaisu.
Kājas tiek šķērstas, palmas atrodas zem vēdera. Aizveriet acis un dziļi elpojiet caur degunu, sejas muskuļi atpūsties. Koncentrējieties uz pelēkās grīdas muskuļu relaksāciju. Lēnām izelpojiet un atkārtojiet šādus jogas vingrinājumus grūtniecēm. Ir zināms, ka joga ne tikai tonizē dzemdes kakla, bet arī palīdz tikt galā ar bērna piedzimšanas bailēm.